Agent ja nie jestem juz na redukcji,przynajmniej nie chce się redukowac:) Teraz chce sie odzywiac tak aby zachowac obecny stan.Czyli nie przybierac kg ani juz nie tracic.Z jabłek nie zrezygnuje bo uwielbiam je:) podobnie jest z marchewką..jak bym zjadła dziennie jedno jabłko lub marchewke to chyba wyjdzie mi to na dobre,a nie zaszkodzi
Wiek : 27 Waga : 73,9 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]
no ludzie. przecież wystarczy wcianąć CTRL+F i wyszukać zdania które zaczyna się: "dieta również dopracowana" więc nie wiem jak mogliście tego nie zauważyć. jeśli chodzi o proporcje jakie mam to jest to 2.5g białka, 4g węgli i ok 1.5g tłuszczu. queblo i teraz Ty nie doczytałeś co napisałem w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa [...]
coś tam wcześniej słyszałem o tym progu, ale nie zagłębiałem się w temat - wezmę to teraz bardziej pod uwagę Trening na siłowni około 1,5h, wliczając 10 minut biegania i rozgrzewkę, czemu pytasz? jabłko i banan rzuciłem ot tak ;) To nie kanapki - omlet z papryką i cukinią. Mielę płatki owsiane, coś na kształt mąki, podsmażam paprykę, cukinię, [...]
1. Odżywki 'carbo' - wszystko jedno, activita jabłko/mięta, olimp 2. Białko całodzienne -wszystko jedno, ale najlepiej wspominam kaizen 100% wpc 3. Białko na noc- nie ma białek na noc, to ma małe znaczenie.Stosuje jakie mam lub posilek. 4. Gainer -vitalmax 2 5. Stack kreatynowy - cell pump, obecnie storm 6. Spalacz tłuszczu- nie stosuję, w [...]
Plan na dziś 8 sniadanie - płatki fitness+ łyżka płatków owsianych+ łyżka siemie lniane + jogurt naturalny+ kawa z mlekiem 11 jabłko z jogurtem activia 14 pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa na patelnie 17 to samo 18 TRENING - brzuchy, spinning 1h Po treningu - ser biały z piątnica 3 % Jakieś rady co do dzisiejszego planu?
Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]
Co do diety, wygląda ona tak: I posiłek (7:00) 100g płatków owsianych 300ml. mleka 3,2% 3łyżeczki oliwy z oliwek 2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) [...]
co do posiłku o 16.30 to może byc coś takiego: Sałatka warzywna 430g Sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, oliwa, kawałki kurczaka 5 orzechów wloskich a te jabłko dodam do ostatniego posiłku.
Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]
Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]