25.11.2010 Dieta I. Jabłko II. jajecznica z 3 jaj na maśle, pomidor III. Mix z soczewicy, quinoa, sezamu, ziaren lnu złotego, gotowanego jajka, papryki, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy IV. Sałatka owocowa ze świeżych 2 owoców kiwi, mandarynki i banana V. Schab duszony i kapkisz VI. Śledzie z cebulką Rano: 30 minut Nordic Walking (wyszłyśmy później [...]
melduję się na placu boju DZIEŃ 1 wszystko dziś rodziło się w bólu, niestety kregosłup ostatnio daje mi popalić, wstaję z opuchniętymi dłońmi, nogami, z odrętwiałymi kończynami w niedzielę ledwo wstałam, poza kończynami podpuchnięte miałam nawet oczy, dziś z powodu bólu lędźwi ledwo wysiedziałam w pracy, co godzinę wstawałam od biurka i [...]
Ja sie własnie zasatanawiam, jechac do Włoch i jeśc pizze??? No dobra to iby kraj pochodzenia, ale kuchnia Włoska ma tyle wspaniałych potraw ze tam mozna zyc n Paleo rozkoszujac sie smakami Ja tam ostatnio jadlam surowe ryby i krewetki , mniam... Iza masz 100% rację, zła jestem sama na siebie, mogę Ci tylko przyznać rację i w pokorze, skruszona [...]
Rozpiska z 18.02.2012 r. (sobota) http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg DNT po zakończeniu poprzedniego dnia o 4 nad ranem i koniecznością pobudki o 10:00 i dalszej biaganinie w sobotę, skończenia dnia o 1 w nocy nie wykrzesałam już sił na zmagania na siłowni http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg nie mam [...]
DZIEŃ 18 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Właściwie to DNT chociaż pływałam 45 minut na basanie, większość żabą, trochę kraulem, ale treningu siłowego, który planowałam zrobić, z powodu niewstania z rana i gości z wieczora nie zrobiłam }:-(( [...]
DZIEŃ 19 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg The Bear Complex, z samym gryfem 9kg, zrobiłam w ramach rozruchu, bo odnoszę wrażenie, że siły to ja nie mam, umęczyłam się, przy tym odczuwam "rozluźnienie w jelitach" i toaletę musze mieć w pobliżu }:-( Ten trening nie [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg W tym treningu najtrudniej mi idzie przysiadem przednim, jak jest większy ciężar daje w kośc nadgarstkom, podeszłam dziś do większego ciężaru przy MC- niestety poległam przy 80kg,chyba się nie nadaję na większe dźwiganie [...]
Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]
A Ty myślisz, że u mnie nie jest łzawo? Jest, tak samo, jak przy wznosach z opadu};-) 10.04.2013 Dieta 2116kcal, 169B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening [...]
mathilda Co do suszonych owoców. Pomyśl sobie, że świeży owoc to owoc z wodą. Suszony to owoc bez wody. Więc jak weźmiesz jabłko pokroisz i wysuszysz. To samo suszone jabłko będzie dużo mniejsze objętościowo i lżejsze, niż świeże, ale kalorii będzie miało tyle samo. Mam nadzieje, że zrozumiałaś? No tak... ależ głupek ze mnie, ja się doszukiwałam [...]
No to schronisko to w sumie loteria... Moja kotka jest od znajomej mamy, bo jej kotka sie okociła i akurat nie narzekam na nią. Przytulanka taka i pieszczoch straszny. :-D 22 listopada 2014 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85/84,5 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70/70 Talia: 63/64/63/63/63/63/63/63/63/63 [...]
Inga mięśnie, mięśnie i jest już lepiej /-)_ Cały tydzień mnie bolało i smarowanie nie za bardzo pomagało więc wczoraj w akcie desperacji zaczęłam czytać w necie co mi może być. Wpadłam gdzieś na rady, żeby się porozciągać co wczoraj uczyniłam i zadziałało 8-)8-)8-) Czuję poprawę /-) A już dramatyzowałam i myślałam o wycofaniu się z konkursu }:-( [...]
ja bym wykluczyla te sucharki bo one jakos specjalnie dietetyczne to nie sa ,ani tez srednio smaczne zamiast tego to zarzuc troche otrebow pszennych do tego jogurtu i orzeszkow. Ewentualnie pol banana pokroj w kostke/kilka truskawek/kiwi i wrzuc do jogurtu. Arbuz jest pyszny ale ma niestety wyskokie IG wiec tez raczej nie powinnas za duzo tego [...]
DNI TRENINGOWE: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + Calcium+wit.D + omega /dorzuciłbym tą odzywke do I sniadania, a nie pij zaraz po przebudzeniu I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + orzechy włoskie/laskowe + owoce (swieze/suszone) II śniadanie: -1 [...]
Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]
24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]
19.07 piątek Bieganie w terenie. 5km + podbiegi 10x 30m Tym razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam [...]