olek92 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to proponuje powrót do treningu dzielonego jaki wykonywałeś wcześniej, z tym że wprowadź do niego zmiany. Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, [...]
Trening silowy w pon sr pt Trening Aerobowy we wt czw sob po 45 minut pozniej chwila na saune i basen Wiec , sniadanie o 8:00 drugi posilek o 11:00 trzeci posilek o 14:00 czwarty posilek (przed treningowy ) 17:00 Trening silowy lub Cardio o 18:30 Posilek po treningowy 1,5 godziny po treningu . Odrazu po treningu czy to Aerobowym czy to [...]
Esperro wydaje mi się, że chodzi tutaj bardziej o rodzaj włókien mięśniowych jakie mamy w poszczególnych grupach mięśniowych. W ramach przypomnienia,mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych, włókna szybko-kurczliwe ( białe ), które reagują na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą [...]
Pomijając wszelkie matematyczne łamigłówki odnosnie zuzytych kalorii (TAK NAPRAWDĘ TO NIE DA SIĘ ICH DO KOŃCA WYLICZYĆ),musisz ograniczyć/wykluczyć węglowodany złożone(pieczywo, makarony, ryż pierogi też, są to produkty dostarczajace od 200-350 kcal na 100 gr. w dodatku ich je sie najwięcej),żeby utrzymać prawidłowy pasaż treści pokarmowej musisz [...]
Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]
Mozna uczyć sie na błedach, ale jak masz gotowe dobre rozwiazania to wystarczy z nich skorzystać(znasz moje zdanie na temat swojej diety-rozkład btw). Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik //Rodzynki odpadają, daj suszone morele/śliwki/figi, [...]
To ja może zdeczko zmienie swój trening, bo coś czuje, że za mało mam ćwiczeń siłowych. Proszę o pomoc Więc tak: pon/śr/pt- aerobik 50min. rano na czczo (o rany...mam nadzieję, że mama nie będzie zła jak będe jej skakać kiedy ona śpi ) wt/czw/sob- siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, [...]
Nie będe pisać co zjadłam, tylko napisze rzeczy, których nie jestem pewna. -jabłko na kolacje, malusie-źle bardzo? Ps. już wiem co ćwiczyć, nie musicie odpisywać
Co powiecie na taką polędwicę: b-13,5g t-3,3g w-3,2g Jak się Ellis pokarze- mówiłeś, że arbuz be a jabłko ok, ale jabłka mają mniej węglowodanów!! (a najmniej to chyba truskawki mają )
witam po przerwie.Uzupełniam zaległości 2.01.12 trening 1.mc 8 x 33/ 40/ 48 2.wykroki 8 x 7,7/ 8,7/ 9,7 3.wiosłowanie hantlą 8 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 8 x 7,7/ 8,7/ 10,7 5.wyciskanie na barki 3 x 8 x 5,7 6.uginanie na biceps 8 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 14 dieta jajka, chleb zytni, [...]
Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać, no i ciężko mi nosić te zapasy:-) 17.03 chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa pomidory, pieczarki, sałata tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka 18.03 chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, [...]
30.03 trening 3 x 12 1.MC na prostyh nogach 25 x 10 -rozgrzewka 40 45 50 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztangą 26 30 33 4.wyciskanie skos 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.bozki 7.wznosy bioder - w środę pomyliłam się i zrobiłam turlanie piłki zamiast wznosów Ogólnie z treningów jestem zadowolona, ręce mam słabe i cężko idzie wyciskanie i [...]
Jabłko dobra opcja, ciągle jako poj. forme podjadam i sobie chwalę... Jak kasa jest to można się pokusić o jakiś Pump Express czy cuś. Taaa... znajomy jest na delegacji...
akurat ja juz też swoją ukochaną podejrzewałem wielokrotnie ze film który widzimy niby razem pierwszy raz ona juz kiedyś widziała nie wiem czy widziales fenomelnalny film skandynawski "Jablko Adama", dla mnie był pojechany i trudno bylo przewidziec ciag dalszych zdarzen, a Zosia na glos przepowiedziala mi zakonczenie, a nastepnie jedgo [...]