JABŁKO

deja vu dasz radę, zobaczysz jak to wciąga ;) katlak zrobię, zrobie :) a skąd Ty jesteś, masz blisko ? nie wiadomo, czy nie przełożą terminu, bo coś za duzo sniegu jest w górach, w lesie ponad metr }:-( a w regulaminie "idzie sie tylko w butach, żadnych rakiet..." ;-) wczoraj DNT mój zadek na pewno rośnie, bo takiego bólu dawno nie czułam miska [...]

sobota do dupy, w rozjazdach i z goścmi, miski nie policzyłam, wieczorem wino i 2 kawałki pizzy niedziela miska nieliczona -jaja, masło, cebula, chleb, jabłko -chleb pasztet z wątróbki -żur, ziemniaki, jajko, żeberka, mandarynka -twaróg z chlebem z ziarnami wczorajsze pomiary znów bez zmian, kolejny fałdomierz sie złamał teraz będe polegac tylko [...]

wczoraj DNT - 11 burpees miska czysta do połowy dnia, później imprezowa, były jakies mięsiwa, kluski śląskie, sałatka jarzynowa, schab ze śliwką i ser, jednak spróbowałam kawałku torta na szczęście nic nie bolało po nim ;) a tort był smaczny dziś DNT - 12 burpees micha czysta nieliczona -jajecznica ze schabem wędzonym, na masle, chleb, jabłko [...]

sobota DNT zrobiłam tylko 18 burpees i pospacerowałam trochę 320 metrów pod ziemią :) zwiedzałam kopalnię Guido micha wyjazdowa nieliczona czysta -jaja, chleb, brzoskwinia -chleb z szynką swoją -rosół domowy z makaronem i mięsem, polędwica wieprzowa, ziemniaki, surówka z pekinki i lazura -wątróbka z makaronem niedziela DNT 19 burpees po których [...]

wtorek 5 sierpnia jestem zmęczona, albo wczorajsze wino tak mnie osłabiło, wyszłam z siłowni jak niezywa 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*5 - ost seria sama ale umęczone bardzo R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 + [...]

koniec weekendu :):) Wreszcie:D ostatnie dni to była dietetyczna katastrofa- wsunęłam chyba z blachę sernika czekolad 7 Ale już się ogarniam:) i będzie ok:D:D Dzisiaj już było ciut lepiej, ale łydki nadal bolą i próba biegu zakończyła się fiaskiem. micha z dzisiaj: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, wiejski 2. wiejski, jabłko, dynia 3. zupka Fit, [...]

Falusia hehe dopiero 2 weekend bez słodyczy- taki czysty;) Dzisiaj aero z rana- wiało jak nie wiem, więc biegłam 35 minut i wróciłam do domu. Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - 50 pajacyków - pozycja annun so 1 minuta - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - jumping [...]

Dzisiaj cudna pogoda:) Zaliczyłam 1 h biegu trening odpadł:/ MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, 300 ml mleko 2. 3 jaja, jabłko 3. 100 gram migdały w płatkach 4. marchew, pietrucha, sok pomidorowy, zupka Fit, 2 kromki kołodzieja 5. płatki czekoladowe, 2 kromki kołodzieja ogólnie:/ albo wina hormonów albo nie wiem, dieta wiem, że do dupy, ale nic mi nie [...]

Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i [...]

Dzisiaj treningu brak;) jutro może wreszcie pójdę pobiegać. Katar nadal trzyma, ale czuję się lepiej. MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 5 kromek Wasa, pomidor, rzodkiewka, szczypior 3. 2 jaja, 5 kromek Wasa, papryka, natka pietruchy, pomarańcz 4. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko , natka pietruchy 5. kura, [...]

TRENING: biegi 60 minut - 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe - 25 minut tempo szybsze - 17 minut tempo średnie - 3 minuty tempo wolne, rozluźniające na koniec rozciąganie, brzuchy MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior 3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa [...]

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

trening vt mi odpadł:( buuu Ale to nic, poćwiczyłam sobie znowu z Billym Co jak co ale poślady czuję;) Zresztą po porannym biegu nogi i tak skatowane, więc może to i dobrze, że dzisiaj mniej je domęczyłam :D Jutro będzie ogień:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 2 białka z jaja, Musli gainbody 15, 3. 100 gram Wasa, kura, [...]

MICHa z wczoraj: 1. owsiane 5 łyżek,mleko 300 ml 2. 100 gram Wasa, 2 jaja 3. warzywa na patelnię, kura, przyprawione mmm:D, łyżka oleju 4. warzywa na patelnię, kura, pestki dyni 5. sok pomidorowy, omlet z 3 jajek 6. whey MICHA z dzisiaj: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. 100 gram Wasa, ser biały- 125 gram 3. warzywa na patelnię, kura, łyżka [...]

Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;) Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg i na liczebnik dotykanie dłonią podłogi - niski bieg tyłem i to samo - bieg twarzą do środka sali, to samo ale twarzą na zewnątrz - jumping po skosie - 30 przysiadów - w parach jedna osoba przez całą długość sali kopie baldal, druga robi [...]

niewiele:):) MICHA: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka 2. sok pomidorowy, pestki dyni 3. łosoś, 50 gram ryż brązowy, fasolka czerwona 4. jabłko, grej, 2 plastry ananasa 5. kura, warzywa na patelnię, lniany

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1OOiT78AhNc&playnext_from=TL&videos=kPyKa0ukCwA piękne, jego piosenki lubię a tą podrzucił mi Patryk :) Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - składanka: a) 30 przysiadów szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej [...]