JABŁKO

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Dziś troszkę później wypiska ze względu że musiałem pisać prace na jutrzejsze ćwiczenia. Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 22.10.2008 DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko 13.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 16.00 Ryz brazowy, kurczak panierowany ,surowka, oliwa 19.30 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko 22.30 Jajecznica, kanapka razowca, pomidor TRENING OPUSZCZONY 23.10.2008 DIETA 9.15 Owsiane [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Heja :-D Dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych :-)) Najważniejsze że się w końcu wyspałem tak jak należy Problem mam tylko z chodzeniem ponieważ domsy na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu Moc też powoli wraca :-)) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png siema Dzisiejszy dzień zleciał bardzo szybko Mało snu miałem w nocy więc nadrobiłem w dzień :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Klata wyciskanie na ławce poziomej - 12x100kg/7x120kg/4x130kg/12x80kg wyciskanie hantli skos górny - 12x30kg/10x30kg/10x30kg brama - 12x30kg/10x30kg/10x30kg rozpiętki - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/90252729fb80481aadcea7361679d173.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję /SFD/Images/2015/12/31/81b62839fc7648958061bf542a1c0c2e.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d7919602801140218a8af53bb4aa36db.jpg Sobota 27-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. ziemniaki, gołąbki, warzywa 4. ryż, udźce z kurczaka, warzywa 5. karpatka x2 6. miska imprezowa: łosoś, sałatka gyros, zimne nóżki, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf700ad0be17445d802fc5b79a9f0dd1.jpg Niedziela 28-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa 3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd64badeff7948feb9ba203075fb9cb6.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8cd83fdaf81a4b428556a6d34effbcbd.jpg 13 listopad DT Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aaa1f7499ddc4683a31f85f9c1f4372d.jpg 23 listopad DNT Dzis z rana bieganie w terenie , mega zimno aż gluty do koszulki mi sie przykejały ale tak dobrze mi sie biegało zreszta widac to po tempie - lubie biegać :-) potem obfite sniadanie i poleciało - dzień bez liczenia kalorii [...]

Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

Ruski - już pożarte:) przepis poniżej. Night - ale oni w chałupie siedzą na doopskach, a ja od 6 zasuwam i się spieszę. Nie zmienię zdania - darmozjady! Ruski - taka porcja jak dla mnie to ma 50g płatków owsianych, 1 jajo, 1 jogurt naturalny 200g, 30g odżywki, 4g oleju koko (tylko do wysmarowania foremki). I to jest baza. Mieszasz jogurt z jajem, [...]

Podobną treść zamieściłam w dziale odżywianie, może niepotrzebnie zaśmiecam forum, ale to dla mnie dość ważne. Mianowicie skomponowałam sobie dietę na najbliższy tydzień opartą na poradach z działu odżywiania i diecie 1000kcal. Czytam tutaj, że nikomu nie chce się jeść na TP, ja tak nie mam. Co prawda ta dieta, jak na nią patrzę, wydaje mi się, że [...]

to jak moze byc ta dieta? Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub [...]

Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]

Dzień 149 - 17.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + kalafior 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + kalafior 3. (13:40) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor,cebula + kalafior 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING * (19:30) jabłko 5. (20:30) jabłko + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Kurcze, az tyle nic nie robilam. Ferie. 30.01-4.02.2018 - DNT Napoje: kawa, herbaty owocowe, ziolowe, zielona, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; od 3.02.2018 - tryptofan - moze pomoze na ciagoty do slodkiego; gdy skoncze OPC - nie [...]

Podpatrzyłem u Huberta jaki ma rozkład treningu na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g [...]

dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]