7 dni treningu

[...] Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód pasa : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

[...] ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel cyklu: sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: :) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata

[...] Zaczynałem z waga 106kg...Napisałęm spokojna, bo wyglada to mniej wiec tak: Trening : 3/tydz siłowy , a po kazdym treningu aeroby-15min Dieta(low carb): Przykładowe 2 dni: 1)Wczesne sniadanie godz.5 40g Białko - FA Nutrition Whey Protein 2)Sniadanie, godz.7 Placuszki owsiane(z ok.60g owsianych i 3 jajek) 3) 2 sniadanie godz.10- 1kromka [...]

[...] juz nabrac ksztaltnej, nie chcialbym znowu wrocic do formy pokemona, pierwszy raz bede mial z nia stycznosc, ale na rozum przecietnego kowalskiego nie jedzenie przez pol dnia i cwiczenie na czczo jest, hardkorem dla miesni ? 4. Czy do wody mineralnej moge dorzucac Plush Activ'a ? Niby ma jakies "substancje slodzace" ale przypuszczam ze raczej [...]

[...] wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies 5 lat nalogowo, amfetamina nalogowo dwa lata najturdniej bylo sie tego swinstwa pozbyc a schiza na glowie taka ze nikomu nie zycze nie wiem cyz ktos z was doznal kiedys takeigo stanu ale feta to najgorszy syf jaki moze byc na [...]

[...] z hantelkami 3 x 10 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia [...]

[...] POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? jeszcze nie, ale zacznę za kilka dni: Cyclo 3 fort, Dobenox forte, Aescin ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zostały mi po ciąży OmegaMed Pregna DHA, Vitaminer, [...]

[...] żeby utrwalić efekt. Następnie w pod koniec maja zabrałem się za redukcje, ponieważ zależało mi na zgubieniu brzucha. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni ( 12-15powtórzeń w serii, duża intensywność treningu, 2 partie mięsniowe na kazdym treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o [...]

[...] się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki tydzień: 2x siłownia 2x basen Siłownię dzielę na dwa dni. W [...]

Siema. Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale [...]

[...] mnie gdzieś na forum-czy to w dzienniku treningowym Karola Małeckiego w dziale Fitmaxu czy w innych działach na forum SFD. A może i znajdzie się ktoś kto śledził mój poprzedni dziennik treningowy?! :-> Byłbym w totalnym szoku.. ;-D . Jeśli nie mieliście wcześniej okazji wpaść na mój dziennik to zapraszam : POD TYM LINKIEM ;-). Jeśli chodzi o [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]

Witam.Bardzo pilne :) Od 3 dni jestem na kreatynie (monohydrat). To moj pierwszy kontakt z nia. 1 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu (5g) 2 dnia wzialem rano na czczo 5g 3 dnia wzialem przed treningiem 5g) i po treningu (5g) jutro tj. w sobote i w niedziele mam dni wolne od treningow czyli tylko rano na czczo 5g. I pytanie teraz [...]

[...] tu nowa. Jak widać z dużą nadwaga. Nie pierwszy raz się odchudzam, oczywiście za każdym razem z marnym skutkiem, bo waga w ciągu roku wracała do "mojej wagi 90kg". W Grudniu się zaparłam, powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - [...]

[...] ektomorfik Co chcę osiągnąć? W rok chcę: Masa - jakieś 90KG masy, do tego być bardziej rozciągniętym aby walić ładne kopy ;) Wstawać systematycznie o 6 rano aby wszystko ładnie ogarniać. Jak to się wszystko zaczęło? Hmm, ciężko mi udzielić jedno znacznej odpowiedzi. W listopadzie 2009 roku byłem chory, miałem słaby apetyt i ogólnie bardzo źle [...]

Plan na mase, czas trwania ok. 62 dni, zaczynam po wakacjach Co o tym powiecie? Citro - rano - 30min. przed sniadaniem - 4,8g - 8kaps = 62 dni Mono - po treningu 5g mono +5g rybozy +60g carbo = 62 dni Piro - wieczorem - przed snem - 4,8g - 6kaps.=62 dni Profi Whey Mass - 40min. po treningu 60g = 62dni Do tego Citro i Piro chyba doloze jeszcze po [...]

[...] forum. Wywnioskowałem że najlepiej będzie zacząć od "negatywnych" podciągnięć i treningu z krzesełkiem. Z czasem zacząłem być co raz lepszy osiągałem 1-2 podciągnięcia w tygodniu. Czasami w tygodniu nie było wzrostu. W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg. Musze zaznaczyć ze oprócz treningu [...]