[...] - GAINER MASS XXL (3000 gram) Czy wszystko dobrze ze sobą pasuje czy czegoś jest za dużo i szkoda pieniędzy, a może coś innego dokupić? Co do dawkowania to: - STORM: (W dni treningu: rano (10 gram) i po treningu (10 gram)) - SHOCK THERAPY: (Jedna porcja (20 gram) przed treningiem) - BIAŁKO OSTROWIA: tam gdzie braki - GAINER: tam gdzie braki [...]
Mam takie pytanko czy jak bede robic trening FBW 4x w tygodniu to nie bedzie za czesto i mam zamiar ułożyć sobie 3x zestawy ćwiczeń. I planuję rozłożyć treningi w następujące dni PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK, Czy dwa dni treningu dzien przerwy nie będzie źle?
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Witam, otóż w sprawach siłowni jestem zielony, naprawdę próbowałem oglądać różne filmy na youtube, czytałem poradniki jak łączyć partie mięśniowe, próbowałem ale uznałem że nie dam rady znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania więc piszę tutaj. Otóż chciałbym się przede wszystkim [...]
Witam mam pytanie odnośnie kreatyny.Wiem że trzeba ją brać 5g w na czczo w dni nie treningowe i 5g na czczo w dni treningu oraz 5g zaraz po.Pytanie jaki powinien być stosunek wody do tych 5g??????? Jeszcze jedno jak długo utrzymuje się efekt po skończonym cyklu kreatynowym????????????/
Witam wszystkich może zacznę od tego, że zaczałem ćwiczyć na siłowni na początku sierpnia br. Robiłem ACT przez okres ok 8 tygodni i przyszłego tygodnia postanowiłem zmienić na FBW(czytalem pare artykułów w podwieszonych). Niestety ćwiczyć mogę tylko we wtorki, środy, piątki i ewentualnie soboty(brak czasu-> studia). Sytuacja się ma tak napewno [...]
Mam kreatyne olimp 200 tabl. gainer trec mas xxl 2kg i białko trec 1,5 kg proszę o rozpisanie jak brać te suplementy w dni treningu i w dni gdy go nie ma. Jeśli chodzi o kreatynę to bez fazy nasycenia bo słyszałem że tak jest dużo lepiej.
Witam, czy ktoś może próbował takiej diety: 1) w dni cardio deficyt adekwatny do krotności 69kcal/kg tłuszczu, 2) w dni treningu siłowego deficyt pokrywany białkiem, i z jakim skutkiem?
witam mam pytanie co do spozywania metanabolu i oslonek ,w jakich godzinach? i z bialkem bo w dni treningu po silce biore a w dni wolne od silki? posiadam mete indyjska 5mg ,bialko provit 80 ,oslonki bioprazol 10mg
[...] aby ktoś kompetentny :) udzielił mi odpowiedzi na w sumie dwa pytania jakie ostatnio mnie nurtują : 1. Czy aby zredukować tkankę tłuszczową bieżnia wykonywana po treningu(2 dni treningu na 1 dzień odpoczynku) w czasie 35 min.(prędkość 6.8 hm/h) wystarczy? czy raczej powinienem wydłużyć chodzenie na bieżni? 2. Co będzie bardziej efektywne w [...]
[...] czas na rzeźbienie, tak też ciągnę trening rzeźbowy i chciałbym do tego wrzucić trening SD III na poprawę wyskoku. I tutaj pytanie, jak w tym układzie cwiczyć nogi w dni treningu na sprzęcie, czy ćwiczyć w ogóle? czy może z małymi ciężarami... osoby które SD III ćwiczyły radziły odstawić ciężary na siłowni dla nóg i skupić się typowo na [...]
[...] mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego, 3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty 4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6. 5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota prosze o konkretnie poprawki i zmiany wielkie dzięki z góry!
Ćwicze ciężko systemem: 2 dni treningu, 1 dzień odpoczynku i jak narazie wszystko było ok. Ostatniej nocy i nad ranem jednak kilkakrotnie łapały mnie bolesne skurcze mięśni łydek (obu). Czytałem kiedys ze skurcze mogą być wynikiem przetrenowania ale nie widze u siebie innych oznaków tego, a poza tym robiłem niedawno przed tymi ostrymi treningami [...]
Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]
Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]
witam pisze z prosba o napisanie jakiegos sensownego treningu na mase na 3 dni treningu w tygodniu... ...jestem juz na odpowiedniej diecie, niedlugo zaczynam dodatkowo suplementacje bialkowo-kreatynowa a to reszta podstawowych informacji: 1. staz treningowy ok 2 lata ostatnie 5 miesiecy dosc intensywny trening ok 3 razy w tygodniu 2. cel na [...]
Siema, Dieta ułożona - jako uzupełnienie MAXIMUM WEIGHT GAINER - pytanko: wyliczyłem, że potrzebuje 80g dziennie odzywki - jak powinienem ją brać? W dni treningu, a jak w dni wolne? Dzielić to na 2-3 porcje o różnych porach, jednorazowo, ... ???Pozdrawiam
Witam, Szukam od dwóch dni treningu(albo wskazówek), który kiedyś był zamieszczony na sfd. W skrócie polegał on na tym że redukuje się tłuszcz operując dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe i robi się krótkie przerwy. Niestety nie pamiętam szczegółów za bardzo. Bardzo byłbym wdzięczny za link który przekierowuje do dyskusji na temat tego [...]
[...] ponad roku chodzę w miarę regularnie na siłownię. Po trudnych początkach, kilku nieudanych planch tworzonych przez kolegów i "specjalistyczną" prasę, zacząłem FBW - a dokładniej 5x5: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 - Podciąganie na drążku - 4x8 - Brzuszki - 4x15 Środa: - [...]
Witam.Krótko i na temat jak najlepiej rozłożyc partie by cwiczyc pon-sob.Chciałem 1 partię dziennie i po każdej aero.Nie wiem czy tak będzie ok bo zawsze robiłem max 4 dni treningu i po każdym aero jak i w dni NT same aero.dzięki za pomoc.pozdro.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
