Witam, zalozylem ten temat poniewaz nie znalazlem odpowiedzi nigdzie w poprzednich tematach i tylko co znalazlem byly to stare posty. Mam 19 lat i chcialbym sie rozciagnac. Zawsze unikalem rozciagania na silowni i robilem ten sam blad co przecietny trenujacy dlatego tez postanowilem wziasc sie za rozciaganie i osiagnac duzy sukcess dlatego [...]
[...] lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z delikatnym obciazeniem cwicze [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mogę połączyć Kreatynę Trec cm3 + Thermo Speed ? Kreatynę brałbym w dni treningowe tak: 4 caps przed śniadaniem i 4 caps po treningu, a w dni nie treningowe bym brał tak samo tylko, że po 2 caps. Thermo speed bym brał tak samo jak kreatynę. Jeśli możecie to proszę o poradę czy to ma sens. Czy po prostu jedno drugiego [...]
Stosować tak jak jest podane na opakowaniu? Jezeli bede stosowal w dt krete+powera przed treningiem to jest ok 10g kreatyny i krete 5g czyli razem 15g w ciagu dnia. A w dnt crete rano 5g i w ciagu dnia do posilku 5g. Tak mialo by to wygladac? Mass activator pije po treningu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w profilu Wiek: 20 [...]
[...] z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wyciskanie hantli leżąc na ławce lekko skośnej 18kg(na rękę) x 10 powtórzeń x 3 serie -Rozpiętki na [...]
Cześć! Mam od jakis 3 dni kaszel. Wczoraj bylem na treningu i bylo ok, dzisiaj bylem u lekarza zalecił mi zostanie w domu przez jakies 2 dni i powiedzial zebym sobie darowal trening. Z tymże jutro kończy mi się karnet a chcialbym ten trening wykorzystac, bo pozniej pojde najprawdopodobniej dopiero w przyszlym tygodniu. Jak myslicie jest sens isc z [...]
[...] początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl : 2 tygodnie : 10 powtórzeń 3 makrocykl : 2 tygodnie : 5 powtórzeń 4 makrocykl : 2 tygodnie : 5 negatywnych powtórzeń ----------9-12 dni [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ /masa/gestosc INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nw POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykly spilt 4/5 dni intuicyjnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
mam pytanie apropo zapotrzebowania kcal : jeśli przykladowo zapotrzebowanie na ktorym chce bazowac wynosi powiedzmy 2.500 kcal/dobra a diete mam rozlożona tak że w dni NIETRENINGOWE jem 6 posilkow (zadnego prochu) a w dni TRENINGOWE jem rowniez 6 posiłków + SHAKE potreningowy z węgli i białka ktory ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500 CZY [...]
Specjaliści to pytanie do was. kupiłem sobie kreatyne i dawkować bede w taki sposób: dni treningowe 5g rano 5 po treningu, w dni nie treningowe, to właśnie moje pytanie, jak dawkować najlepiej w dni nie tren. słuszałem ża najlepiej tylko 5g rano starczy????
[...] niebede stosowal bo mam tendencje do otluszczania. ) po treningu 5g krety + 2g tauryny + 40 dextrozy/carbo w nietreningowe rano 5g krety + 2g tauryny wyjdzie mi krety na 63 dni , bede to bral 8 tyg. - 56 dni. w okolicy 50 dnia zwieksze w nietreningowe do 2 porcji zeby nie zostało mi tej krety bo nastepny cykl co innego chce ;] w sumie do tego [...]
[...] Pola zaznaczone na złoto oznaczają posiłek w DT (w DT nie będzie posiłku o 21:00). Oczywiście jest to dieta poglądowa. Kurczak będzie zamieniany na tuńczyka, ryby o odpowiedniej kaloryczności i zawartości makroskładników. To samo dotyczy warzyw. Jako źródło tłuszczów będą również wykorzystywane nasionka, np. migdały. Trening: Bieganie co 2 dni [...]
[...] powodow, bo po prostu mam pewnie lekko niedowage + przydaloby sie do treningu. Trenuje tez pilke nozna, aktualnie mam przerwe w zwiazku z kontuzja. Wykonuje od jakichs 2 tygodni cwiczenia z 2 linkow, ktore zaraz podam. Szczerze mowiac nie chce mi sie ukladac zadnych diet, tym bardziej, ze jak mozna sie domyslic, mam wybredny gust smakowy ;d [...]
[...] wrzesnia znow chce zaczac, cwiczenia mam dobrane ale szukam diety aby przybrac masy zeby organizm sie rozwijaj ale nie na tluszczu szukam spisu odpowoeenich rzeczy o odpowoedniej porze, bede tez wsuwal bialko po treningu i wieczorem oraz w dni nie treningowe rano i wieczorem wtedy tez bralem, na silownie chodzic bede co dwa dni tak samo jak w [...]
[...] na bialko to 500 kcal Docelowe bialko Olimp X5 protein ma w 100g tylko 366 kcal. Czyli wychodzi z tego ze 1 kg Olimpu starczy mi tylko gdybym bral dziennie 100 g na 10 dni ???? Kurde nierealnie drogo wychodzi, jak to z tym jest ? 3 pytanie analogicznie carbo zalecacie po treningu albo przed trenigiem wziac 50g, w przyblizeniu 50 g carbo [...]
[...] : 95 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pupa, biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni 4minutowy trening "Tabata Dumbbell Thrusters" na przyspieszenie [...]
Witam, przez ponad rok trenowałem splita 3x w tygodniu, wzrosty były zauważalne, jednak przez pól roku nie miałem możliwości chodzić na siłownie a teraz mam możliwośc chodzić tylko w weekendy i raz w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + [...]
Witam jezeli ktos doswiadczony móglby mi pomuc bylbym wdzięczny. Otoz zakupilem na cykl kreatynke VITALMAXA Monohydrate Creatine Classic 300g, Super hard gainer Sports One 3000g, białko ostrowia WPC 80, oraz mam 200g dekstrozy olimpa. Ja rozplanowalem to tak, ale nie wiem czy dobrze: Dni treningowe: -rano przed śniadaniem kreatyna 5g -2 śniadanie [...]
potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
