7 dni treningu

[...] i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. Do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal - ~11% Całego zapotrzebowania T - 30% z całego [...]

Wiek:18 lat -Wzrost:182cm -Waga:77kg -Trening:4/7 dni w tygodniu -Uczeń -Godziny treningu 16:00-17:00 -Pobudka ~7:30 -Sen~ 23:00 -Budowa ciała :Mezomorfik I 1.Jaja kurze 2.Białko jaj 2x 3.Płatki owsiane 4.Banan 5.Jogurt Naturalny 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; II 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni 2.Wędlina z indyka [...]

1-10 deka 250 mg co 7 dni 1-8 test enentat 250 mg co 3 dni 9-12/13 prop 100 mg co 2 dni plus ew na kicka meta 1-4/5 20/25 mg dziennie podzielone na 3 porcje dziennie.Jeden z podstawowych cykli,przy dobrej misce i treningu bedziesz zadowolony.

[...] by bylo jakbyś wypelnił ankiete bo moze się okazać że na twoim etapie kreatyna jest zbędna jeszcze , Co do dawkowania 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o [...]

Ja bym walil 7 dni w tygodniu po 2 x 5gr mono z 500 gr puchy masz cykl 50 dni optimum carbo kup i wal po treningu w celu odbudowwnia zapasow glikogenu w miesniach.po treningu pilki tez pij carbo.pozdrawiam

Można łączyć 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze [...]

Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]

[...] pompa po treningu jest szokująca i utrzymuje się w miare dobrze.. apetyt tez jest dobry nawet po jednej dziennie przez ten tydzień.. dawkowanie to : 1dziennie przez 4 dni, 2 dziennie przez 7 dni, 3 dziennie przez 3 tygodnie, 2 dziennie przez 4 dni, 1 dziennie przez tydzien.. tak polecał diler i tak lecę.. mam zamiar dukupić do tego bcaa i [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

[...] + orzechy włoskie/olej lniany 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu brązowego lub kaszy/makaronu+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. (od razu po treningu wystarczyłaby sama odzywka białkowa, ale w mniejszej ilosci - [...]

Dzięki za odpowiedzi. Bo ja myślałem nad tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w [...]

Jeśli tak Ci wygodnie to tak rób ;-) Co do sposobu samej suplementacji kreatyną, to wybierz jeden ze sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po [...]

[...] wystarczy że przeczytasz drugi akapit w linku który podałem "chodzi o to, że przy "standardowym" treningu dzielonym, gdzie każdą partię ćwiczymy raz w tygodniu - dajemy jej na regeneracje 7 dni. Ale osoba, która niedawno zaczęła przygodę z siłownią, nie ma ani odpowiedniej wiedzy, ani odpowiedniej techniki na to, aby zmęczyć [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Waże 75kg czy 1600kcl nie będzie za mało? około 1000kcl pochodzi z białka, a reszta to zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, ryby, żółtka jaj) z tłuszcze jest około 400kcl, a reszta to ważywa ( brokuły, fasolka, kalafior)raz na 7 dni ładowanie węglami. Po treningu siłowym wypijak 80g odzywki typu GAINER.

No chodzi mi o to żeby w wakacje żyć chaotycznie nie licząć pigułek, ani ile dni treningu jeszcze zostało itp. po prostu zapomnieć o wszystkim tak żeby czas się zatrzymał . A jak nadal nie wiesz o co mi chodzi to powiem Ci na przykładzie : zaczynasz na początku wakacji robić a6w, cały czas liczysz ile do końca treningu Ci zostało, kończysz a6w [...]

[...] nawet profesjonalne, ukladane przez trenera, ktory zgodzil mi sie pomoc w tej kwestii, ale na plywaniu niestety sie nie zna... trenuje naprawde duzo (2 razy dziennie, 6 - 7 dni w tygoniu, po okolo od 13 jak jest w miare luz do nawet 20 h w tygodniu), ale ponad 40% cyklu to wlasnie plywanie z ktorym jestem niestety sama... mało tego... ciekawe [...]

dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]

[...] 1 trening po chorobie. Szczerze to jestem zaskoczony. Myślałem że wszędzie będzie po 5 powtórzeń max a tu niespodzianka. Jutro idę do kumpla, napisał mi że ma nowy ekspander ale mało go używa i że może mi go dać więc dorzucę sobie z 1-2 dni treningu z ekspanderem do Lafaya ale zostawię napewno dnień lub 2 na regeneracje ;P Lafay = addiction :D

[...] bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu leży problem bo po ostatnim cyklu treningowym waga sie lekko podniesła a siła spadła...zatem skoro sie waga podniesła to raczej bilans dodatni. apokalipsa jakiej ankiety? co do treningu robiłem tak że wyznaczałem na koniec cyklu maxy [...]