Witam wszystkich użytkownikow. Prosiłbym o odpowiedz osob ktore znaja sie na rzeczy. Czy aakg oplaca sie brac po treningu i w dni nie treningowe? zalozmy 2 przed treningiem i 2 po, oraz 4 w nietreningowe? czy Nastepuje w aakg cos w rodzaju nasycenia jak w kreatynie, ze trzeba brac caly czas zeby poczuc efekt? czy w aakg nastepuje chwilowe [...]
[...] sztanga 4x8-6 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 jednak do dni gdzie mam biceps mógłbym dołożyć jeszcze uginanie ramion chytem mlotkowym? a do klatki rozpietki ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze [...]
Cześć ! Proszę was o ocenę mojej diety, to co wstawiłem to wycinek z dnia wczorajszego z dziennika. W zrzucie pominąłem warzywa, które jem do wszystkich posiłków poza 2 śniadaniem - głównie pomidory, ogórki, szpinak, włoszczyzna z zupy. Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do [...]
[...] - wiem, ze grzesze takim stwierdzeniem ale i tak je cwicze. Aha - niezaleznie od opini nie bedzie progresji czy w tym czy w innym. Bedzie cos z tego? Treningi 3 razy w tygodniu w nastepujacy sposob: Poniedzialek = A, sroda = B, piatek = A Poniedzialek = B, sroda = A, piatek = B Dzien A - klatka, triceps, barki Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x [...]
Tak wiec od nastepnego tygodnia planowalem wznowic trening (mialem przerwy miesiac bo kontuzje kolana mialem) polegalby na tym zeby w "treningu" byly pompki i a6w i mam 1 hantle( brak silowni w miescie) a chcialbym tylko to robic i w wolne dni od treningu biegac. Tak wiec prosilbym o ulozenie planu treningowego, i czy nie przeszkadzalo by mi co 2 [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
Zakupilem AAKG i HMB z olimpu w kapsulkach zastanawiam sie czy to dobre polaczenie ?? i interesuje mnie dawkowanie tych produktow, na opakowaniu AAKG napisane jest 1 przed i 1 po treningu i przed snem ja biore od 4 dni 2 kap. przed i 1 po treningu AAKG i HMB. Co o tym myslicie ? dobre polaczenie i dawkowanie ?
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: x -przysiad: 80 cykl-15 tydzień test prolongatum 300jx5dni w 8 tyg oxandrolone 20g-2tyg/ 2tyg /30g-3tydz/40g-5,6tyd/50g-7,8tydzdo tego po jednym tapsie proviron i symex. Panowie niestety miałem wypadek i obecnie leżę w szpitalu. [...]
[...] , drugą istotną sprawą jest tutaj zmienna intensywność. Są 3 intensywności : 15 , 10 , 5 . Chodzi tu o powtórzenia , wiec niezależnie od treningu a lub b wykonujesz kolejne dni na siłowni wszystko po 15 , nastepnego dnia po 10 , nastepnego po 5 i od nowa , czylie będzie to wyglądało mnie wiecej tak pon A 15 wt B 10 sr wolne czw A 5 pt B 15 [...]
[...] 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 Przerwy między seriami krótkie (40sek./1.30min.). Trening wykonywany intensywnie oraz dynamicznie. Na siłownię będę mógł poświęcić odpowiednio: 3 lub 5 dni w zależności od tego, czy zrobię sobie przerwę od boksu (oczywiście biegania nie porzucę, bo jest to dla mnie podstawa). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata - [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8 3]military press 2s 10-8 4]Podciąganie (podchwyt) 2x [...]
[...] zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także poprosze o poprawę. Dzięki bardzo :) OTO DIETA: Śniadanie 7:00 [...]
[...] ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń Dieta to jakieś 3000 kcal. Białka ok. 2g/kg masy ciała Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała W dni nietreningowe zjadam troszeczkę mniej kalorii. Mam jeszcze małe pytanko, czy stosować jakieś drop set itp?
[...] na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p teraz chciałbym dodac aeroby i interwały oraz brzuch moj problem jest taki ze w dni kiedy mam wolne od siłowni czyli poniedziałek czwartek mam treningi z siatkowki ogolnie 2h treningu na poziomie 3 ligi wiec jak mam rozpisac sobie interwały i aeroby przy [...]
Witam wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]
[...] Chce się maksymalnie wyciąć do sucha i zrobić reverse, aczkolwiek jak jest w pasie mniej i na wadze coraz mniej (200/300g spada na dzień, a różnica między wczorajszym dniem a dzisiejszym to aż 500g) tak mam wrażenie że np. brzuch robi się coraz bardziej miękki no i mi ubywają same mięśnie. Dodam że jestem mężczyzną 18 lat 164 cm, na dzień [...]
W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]
Witam, jak zalecalibyście to dawkować. Storm wg zaleceń sfd.pl w dni nietreningowe to miarka na pusty żołądek, a w treningowe na pusty żołądek i po treningu, BCAA 1-2 razy dziennie, przed posiłkiem, przed treningiem po treningu, a Thermo Speed extreme 1 kapsułka 2 razy dziennie przed śniadaniem i obiadem. Jest okej , czy dla lepszego efektu jakoś [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
