7 dni treningu

[...] lepiej "czuję" łydki. Jak boli Cie szyja to zapodaj na sztangę otulinę na rurki miedziane i będzie lux Sam tak robie, przed zastosowaniem tego też chodziłem po 2 dni z obolałym karkiem po przysiadach... Dziękuję i wzajemnie Dzień 9 Dieta – wszystko jak w rozpisce, obiadek; ok. 100g makaronu + udko z kuraka Suplementacja [...]

[...] Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj lepsza budowa. W TRENINGU DOMATORSKIM , BEZ ODPOWIEDNIEJ ILOSCI KILOGRAMOW OBCIAZENIA [...]

Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu? Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu. Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14

[...] poczatku ostatnich wakacje ale niezbyt systematycznie i nie dokonca przemyslanym planem. Moja dieta nie zostala jeszcze dokonca ulozona ale mam zamiar rozpisac ja za kilka dni.Moje wyniki sa takie: waga ok 75 kg wzrost 175 wyciskanie na poziomo ok 90, przysiad nie pelny 110, martwego ciagu nie robie a na barki nie patrzylem. I teaz pytanie mam [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 70 Obwód na wysokości pępka : 80BŁĄD..MUSIAŁO BYĆ 90 87 Obwód bioder : 95 95 Obwód uda 56 57 Obwód łydki 35 35 teraz problem...od tygodnia, można powiedzieć, że się nie załatwiałam no i te pomiary... kwestia kobiecych boskich dni?które mam przed sobą?? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-20 [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. zwłaszcza, że masz [...]

[...] 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki sie zaczynały Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 20kg 2. [...]

Z takim pojęciem o treningu daj sobie spokój z tabatą, bo wylewu dostaniesz Ten 1 dzień off to chyba żart jakiś? Na redukcji powinieneś robić 3x w tygodniu trening siłowy, 2-3 treningi aero lub HIIT jeśli wytrzymasz. 1-2 dni powinny być bez jakiegokolwiek treningu.

[...] starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos [...]

[...] kg pamietam, ze zrobilem sobie mini trening bica . Tymi hanlami zrobilem uginanie ramion podchwytem 3 serie po 150 ( ) powturzen. I pamietam, ze przez pare nastepnych dni mialem takie zakwasy, ze... Ale to bylo bardzo dawno (jeszcze nie "odkrylem SFD ) A co do zakwasow, to zgadzam sie Zakwasy to oznaka porzadnego treningu ( chociaz [...]

TO ja ci opisze system prof.Damixxx'a DNI TRENINGOWE 5g kreatyny na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu DNI NIE TRENINGOWE tylko 5g kreatyny na czczo

No wiec jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary [...]

[...] powiem ze rowniez uwazam ze lepiej (niewiele ale lepiej parafrazujac klasyka ) przyjmac po wszystkich treningach Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami glikogen uzupełnić np przy pomocy carbo czy może po treningu siłowym? [...]

1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]

[...] długości treningu: ja nie ćwiczę na dużych ciężarach, bo dopiero zaczęłam. Nie chcę się od razu zajechać, a na pierwszym treningu tak sobie dałam do pieca, że później trzy dni chodzić nie mogłam Więc wolę powoli. Nie od razu Rzym... i tak dalej Co do HIITa mam pytanie: jakie posiłki mniej więcej powinnam jeść przed i po? i w jakim odstępie [...]

[...] czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji odpada a więc zapomnij o tym.Co do ćwiczeń lepiej by było żebyś z początku miała z 3 dni chociaż wolnego od wysiłku fizycznego np.niedziela(w niedziele polecam np. basen+jacuzzi jak masz taką możliwość tak dla relaksu oczywiście nie ciężkie pływanie tylko [...]

[...] w pierwszych godzinach po wysiłku, wraz z mikrourazami jest odpowiedzialny za bolesność mięśni, szybko jest jednak usuwany i to co potocznie nazywamy zakwasami przez kilka dni to właśnie mikrourazy. Kwas mlekowy jest spowrotem zamieniany w kwas pirogronowy. Przede wszystkim, pamiętaj aby mięsień był zawsze przygotowany do wysiłku (rozgrzewka - [...]

[...] proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% [...]

[...] moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma sensu? Bo poki co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie? 5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1) 6)Czy powinienem brac faze nasycenia kreatyny? Jestem juz po 2 dniach (40g) 7)Czy nie powinienem zwiekszyc dawki HMB do 6 kaps w dzien [...]

[...] tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń [...]