7 dni treningu

[...] i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny. Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM }:-( Jest różnica chociażby w mikroskładnikach. Wszystko zależy od kontekstu i konkretnego przypadku, aczkolwiek ten posiłek, który napisałeś głupi nie jest i na pewno mógłby być zamiennikiem, ale czy takim samym [...]

wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]

[...] Kilka lat na nim jechałem, miałem chwile eksperymentalnych odstępstw ale mogę powiedzieć że to było to z czym zacząłem i co mnie zbudowało w największej mierze. 3 dni w tygodniu. A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym [...]

[...] dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, [...]

Caly sprzet jaki przyszedl Ja i curus Caly zestaw z dodatkami DAWKOWANIE: GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr) ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr) ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie [...]

[...] nieliczona. DNT sauna. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C Dzisiaj - 08.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Wczoraj i dziś trochę mało - trudne emocjonalnie dni. Czuję się pozbawiona jakiejś wewnętrznej siły. Wolałabym mieć totalnego wku.rva... a towarzyszy mi raczej rozgoryczenie i taka mocno wpieniająca bezsilność. Nic tylko [...]

[...] niektórzy mają 10 h post, czyli sen + czas od kolacji do śniadania %-) ), ale jadłem wszystko dość szybko. Teraz, zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w weekend będzie krótsze, bo zapewne około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to element klasycznego IFa. - 3 dni od [...]

[...] 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) //grahamki 2. 4 [...]

[...] durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 30ml oleju lnianego, 30g siemia lnianego drobne zakupy /SFD/Images/2015/12/31/df2354fb185445ebba874fa06483d5f8.jpg węgle na kilka dni /SFD/Images/2015/12/31/ebf2da705fd24450a967dc316589c98d.jpg śniadanko http://imageshack.us/a/img62/9691/dsc05784o.jpg [...]

[...] 2 %-) bo było oceniana tylko i wyłącznie część na którą poświęciłem najmniej czasu a cała reszta nie była brana pod uwagę:-? Udało mi się dopiero położyć spać koło południa.. 6h, posiłek i na trening. 10g Swhotime'a postawił na nogi! Lubię to uczucie dzięki któremu mogę przenosić góry %-) ale dzisiaj wyszło moje niewysypiania się przez te [...]

[...] przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 5g [...]

[...] Dieta...? Cóż z nią to różnie, tj pilnuję podaży białka dostarczam ww z pełnowartościowych źródeł ale jestem łakomczuchem a wokół tyle pokus... Przykładowy zestaw w dni treningowe: 1. Owies 150 g jaja 3-4 szt miód jogo i jakiś dżem 2. kasza/makaron razowy z kurą/indykiem/rybką do tego olivka, brokułek i inne warzywka (brokułek jest [...]

Mam nadzieje, że dobrze przeliczyłem dni i wczoraj był 19. Przesiedziałem wczoraj praktycznie cały dzień w domu, nie licząc treningu, zakupów i kolejnej wycieczki do serwisu komputerowego by wrócić z niczym, nie zdziwię się jak w poniedziałek zapłacę a komp i tak nie będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień [...]

[...] napewno jest tak jak mówisz. W końcówce lecę w dół niczym worek kartofli. Pierwsza seria może jest jako tako kontrolowana ale potem grawitacja bierze górę. Dam łokciom kilka dni luzu, dopóki będę odczuwać dyskomfort. Potem spróbuję bardziej kontrolować ruch. Jak nie będzie wychodzić to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie [...]

[...] waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! Z jednej strony się cieszę, a z drugiej obawiam się troszkę, żeby to za szybko nie leciało, bo może być objaw choroby (*panikara*). Średnia waga z tygodnia 55,1 kg. /SFD/Images/2016/4/10/a1d4749c12624504bf6286dba86306dd.jpg Teraz wymiary, w końcu poszedł centymetr z uda, co prawda nie z najszerszego miejsca [...]

Post będzie długi, bo chcę napisać plan na przyszłe dwa tygodnie - a 14.11 spotykam się z Akopem w Wawie Dietka z dziś: 100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc 3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego 60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały 2900 kcal B-203g -156g [...]

[...] 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg wróciłam do poprzedniego ustawienia, cały czas walczę o technikę @@-) https://www.youtube.com/watch?v=tHELwZruvOw 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg [...]

[...] 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg wróciłam do poprzedniego ustawienia, cały czas walczę o technikę @@-) https://www.youtube.com/watch?v=tHELwZruvOw Lepiej - ale myślę że z 5 cm niżej na dole sztangielka i będzie jeszcze lepiej [...]

[...] musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w [...]

[...] - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy... 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje. https://images92.fotosik.pl/102/6c2231ed7020bb72med.jpg Czas cos dowalic miesa na ten mój mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 50mcg T3 [...]