7 dni treningu

[...] Piątek-wytrzymałość tempowa,2X400m-200m marszu,2X500m-300m marszu-zacząłem od rozgrzewki,2X400m poszło bardzo ładnie,2X500m też ok jak na warunki pogodowe,bo strasznie wiało,czasami miałem nawet mylne wrażenie,że''biegnę w miejscu" lub za wolno,ale trening i tak uważam za udany,na [...]

Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]

[...] by było odwrócić kolejność tych treningów-ale plecy zaraz po ramionach to tez kiepskie wyjście. Chyba, że po ramionach będziesz miał dzień przerwy, a potem dwa CIĘŻKIE dni treningowe pod rząd... Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) [...]

[...] poszła sobie na pazury więc miałem 2h spokoju :-D A później to już odpoczynek,coś tam pozałatwiałem z weselem i tak zleciał dzień. Jutro kolejny dzień treningowy,w tym tygodniu wpadnie 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić :-) Dieta 1.Gofry TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty, 3.Makaron,Kurczak 4.Makaron,Kurczak [...]

Dawno mnie nie bylo, bo w ostatnia sobote z dnia na dizen ruszylismy nad morze. Pogoda dopisala, padalo tylko w dzien wyjazdu, 3 dni byly naprawde cieple, w pozostale okolo 20 stopni ale tez slonecznie i na plazy mozna bylo spokojnie siedziec. Na plazy nie bylismy tylko jeden dzien. W zeszłym roku na wakacjach przytylem 6kg, tak 6kg w jeden [...]

Artur Ś. - jeszcze trochę doszlifuję formę, aktualnie zbijam wodę po ładowaniu %-) ale to normalne i już nie panikuję, za 2-3dni waga będzie niższa niż przed ładowaniem i zacznie się prawdziwa sahara. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.09.2015 - ładowanie Wczoraj [...]

[...] was pomecze o to czego nie znalazlem albo czego nie jestem pewien ... Dni treningowe: pon, sr, pt (ewentualnie zaleznie od czasu i tego czy ma to jakis sens mozliwosc do 5 dni tak jak jest to zalecane w treningu gestosciowym) Ilosc powtorzen: 12-15 Obwody: 2-4 Ciezar: 60-80% ciezaru maksymalnego. Postanowilem wykorzystac wariant [...]

Z okazji urodzin wleciało dzisiaj oreo. Od dzisiaj wracam do jedzenia w normalnej kaloryce i zobaczymy, co się stanie. Póki co przez 7-10 dni bez kardio i zobaczymy jak będzie. Jeśli będę się czuła źle 27.05 to dodam 3x 30 minut kardio. Trenować zamierzam też w określone dni, bo podobno 5 x tym planem, jak na naturalną kobietę to za dużo: [...]

[...] posiłek- wrzuciłem 30g ISO WHEY z mlekiem, dzięki uprzejmości przyjaciela Tomka, który podzielił się porcją z puchy. };-) Kilka fotek z przygotowań michy na najbliższe parę dni: http://images33.fotosik.pl/603/f838b8a3bd015965med.jpg http://images45.fotosik.pl/1760/09d6d8242eb8b21emed.jpg http://images34.fotosik.pl/599/db6c6aec01a94ff0med.jpg [...]

[...] niż na dokładaniu kilogramów, co by sobie krzywdy nie zrobić. Ostatnie pół roku z ladies to progres dietowy. z 1200 kcal na 1800 kcal. Było trochę przyrostów i przez to, dni czarnej rozpaczy i irytacji, ale dzięki Waszej mądrości i dziennikom po prostu to zaakceptowałam, bo wiem, że długo sobie pracowałam na taki spowolniony metabolizm ojjj [...]

[...] wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia 2 razy w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Dodatkowo ani kropli żadnego trunku nie było. Wymiary: przed/ po Waga: 67.5 / 67.0 (-0.5kg) Klatka luzem: 100 cm / [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

[...] jakby nie do końca dobrze spojone były - może za mało jajka? Ale po wystygnięciu robią się stężałe i jest ok :) 23.03.2012 (piątek) Trening (trening od 10 tyg. 6 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 5 dni) basen 45 min - 27x 50 m (pod koniec tak dobrze mi się pływało, że nie miałam ochoty wychodzić; z takim dobrym rytmem pływania [...]

[...] ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA aktualnie siłownia aeroby na zmiane z HIIT Odżywianie [...]

[...] proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) [...]

[...] TYLKO NIECO NA OGOLNYM IMPULSIE ANABOLICZNYM. LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE. . W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL [...]

Zapraszam do komentowania tego wlasnie treningu, zalozylem dziennik i wypisuje wszystkie dni. Zapraszam WODYN zobacz czy wszystko jest ok:P

[...] Lejdis i tak rozpoczęła się mogą przygoda. Trening Ćwiczę w domu, chyba z wygody i możliwości opieki na dziećmi bez konieczności podrzucania ich komuś. (bywały jednak dni, szczególnie zimą, kiedy żałowałam, że mój garaż jest lodówką). Na szczęście idzie wiosna. :-) Jakiś tam sprzęt już miałam: sztanga, ławeczka, kilka talerzy, hantle, [...]

[...] żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - cała seria 10 razy bez problemu druga seria - 22,5 kg i tym razem dobrze technicznie zrobiłam 10 razy trzecia seria - skoro poprzednia seria tak dobrze, pokusiłam się pierwszy raz o 25 kg i o dziwo, 6 razy wycisnęłam byłam bardzo zadowolona z siebie ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - tutaj [...]

17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]