7 dni treningu

[...] 100g masla orzechowego wciagniete zostalo na dzien dobry bez mrugnięcia okiem:)) B 318g W 93g (wg mcdonalda w wersji ud 2.0 na mase, smialo do100g wegli mozna wcinac w dni wyplukiwania, jednak troche mnie to nie przekonuje, ale... podejrzewam, ze i tak polowa jest niestrawna w formie blonnika, to co dzisiaj wciagnalem) T 218g prawie 3600 [...]

[...] po treningu wpc+leucyna obecny schemat wydaje sie calkiem niezly, na razie nic nie bede zmienial Dieta B 365g W 582g T 144g tak, juz jest obecnie +5000 kcal od okolo 3 dni jak widac juz glowne skrzypce graja wegle, jak wyjem zapasy tlustego miesa, to moze pokusze sie jeszcze nizej z fatem schodzic docelowo do okolo 100g, ale zobaczymy, bo [...]

/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]

Monia chodzić mogę ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego: 2 serie z potrójnym drop setem nie miałem na więcej już ochoty, ale te drop sety dość fajnie zmęczyły brzuch muszę pozmieniać kolejność dni treningowych bo obecnie robienie klatki po tricepsie jest bardzo słabym pomysłem, tym bardziej że klata jest jednym z moich najsłabszych punktów skrypt wpisu wygenerowano [...]

[...]             285          DIETA / SUPLE dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień dziś poszła nadprogramow pizza - jakaś tam nagroda za ostatnie ciężkie dni (i fizyczne i mentalne)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 441        226,9        444,7        96,9     [...]

[...] - chleb razowy z serem 146g 18/10/62 418 kcal - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się [...]

[...] Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w tym treningu to za ciężko. Dlatego w ramach kondycyjnych w dni bez siłowni marsze z kijami jakieś podbiegi itp. W sobotę byłem w rezerwacie Las Murckowski przepiękna okolica . Jak ktoś jest z Katowic polecam na rower czy do biegania. [...]

[...] nie ma.;p // ZA DUŻY NIEDOBÓR TEŻ BYĆ NIE MOŻE BO EFEKTY NIE BĘDĄ TAKIE JAK CHCESZ. I PAMIĘTAJ ŻE IM DŁUŻEJ SIĘ ODCHUDZASZ TYM CORAZ GORSZE EFEKTY - BŁEDNE KOŁO. 6. Po tygodniu poki co owszem widze spadki w pasie o jakies 3\4 cm ale to raczej efekt oproznienie zoladka i jelit gdyz wczesniej wpieprzalem jak ***** : > /// OK 7. a co do [...]

[...] Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii triceps 10 serii piat barki 16 serii(wraz z kapturami) Nogi 10 serii SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: [...]

[...] DIETA: wysoko białkowa, low carb(6-7 posiłków, ok. 3500kcal) ------------------------------------------------------------------ TRENING: aktualnie FBW, 4-5 dni w tyg. planowany: Hst lub split 4-5 DT do tego aeroby po treningu ok. 30min. ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO STOSOWANE [...]

[...] z celem: Trening bez zmian, bo postępy są cały czas, zmiany będą jedynie w ćwiczeniach, jakby organizm się przyzwyczaił. Ogólnie mam 4 treningi, które wykonuje w ciągu 11 dni. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Obecnych nie znam, w 3 bojach tylko WL mogę robić. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] 5.bo jesli nie to stała suplementacja kreatyną to 6g dziennie. nasycenie to 0,3g kreatyny na kg masy ciała dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo przez pierwsze 5 dni suplementacji, dalej 3g dziennie 6.w dni nietreningowe w ręczną najlepiej(nie czytałem wyżej) 7.oczywiscie - lekki ale pożywny posiłek, duzo weglowodanów i bialka.

[...] w nagrodę z ostatnich posiłków utnę jeszcze 100g owsianych note: Zatrucie ciągle daje się we znaki, chociaż jakby trochę mniej. Głupio sprawę rozegrałem, bo jednego dnia zjadłem sporo probiotyków, na drugi dzień poprawa była znacząca, to odpuściłem, później oczywiście nawrót. Dzisiaj kupiłem jogurty naturalne na 4 dni+stoperan. Nigdy nie [...]

Dobra, we wtorek obczaiłam już trening C i właściwie zaczynam z tym tygodniem plan. Jednak treningi w domu to porażka- jak mogę zrobić przysiad z właściwym obciązeniem skoro muszę zarzucić sztange na plecy, albo sztangielki na barki... Nie prawdziwy progres w tym ćwiczeniu nie jest możliwy, a przecież "bez siadu nie ma zadu ;-) ", niedługo wrócę [...]

[...] HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli ból puszcze. Dziś interały jutro nogi jakoś pecha mam ostatnio..opornie idzie ta [...]

[...] mogly by byc - lecz skupiomy sie wylazcnie na danej partii. Efekty sa pioronujace - pod koniec treningu (cyklu) jeszcze tego moze tak nie widac - ale przez kolejne 4-8 tygodni nastepuje gwaltpwny wzrost danej partii pomomo tego ze sie wrocilo do normalnego 'rozkladu jazdy'. U mnie jest tylko to ale - ze w grudniu wyjezdzam na 4 tygonie - ale [...]

[...] :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść :-) Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami [...]

Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. Dieta (Dni treningowe): 1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów, 2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 g węglowodanów, 3 posiłek-13.00-Pierś z [...]

sluchaj 3-4 max dni w tygodniu, nie wiem po co sie tak ******lic za duzo masz czasu to za nauke sie wez jak chcesz to moge pomoc z planem na 3-4 dni ale laczenie grup na danym treningu wziete z glowy a nie z dupy