7 dni treningu

[...] w tyg. Po paru latach smieciowego zarcia udalo mi sie tak pieknie zalac fatem %-) ze postanowilem sie wziac w garsc i troche sie przylozyc znowu, i wyszlo ze 1,5 roku solidnie przepracowalem i stwierdzilem ze trzeba sprobowac wystartowac, bo jak nie teraz to kiedy :-) ? Wiec tak: Orientacyjne dane techniczne na dzis %-) waga 108.2kg ( waze [...]

witam od tygodnia jestem na cyklu deca 275mg +testosterone 400mmg a w tym propionate 25mg, cypionate 187mg ,enanthate 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina [...]

elo od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wiec jestem pocztkujacym, pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te [...]

[...] pół godziny po treningu 100 g Gainera. #4000g Gainera wystarczy na ponad miesiąc ( 100g w DNT + 150g w DT to wychodzi 400 + 450 = 850g na tydzień, 4000g : 850g = około 5 tygodni. ) #500g mono wystarczy na 7 tygodni ( 10g dziennie, czyli 500g to jest 50 dni. 50:7=7 ) #3000g dextro to jest 60g dziennie ( 3000g : 60g = 50 ) więc wychodzi 50 dni tak [...]

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie [...]

[...] 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 105 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie treningowe aeroby wieczorami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): zbilansowana w załączniku, licze makro przede wszysktim :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epi + meta piramida 8 tygodni 20/10 do 30/30 i skończony w 6 tygodniu enan Opisz swój plan treningowy: FBW 5x5 + FST 7 elementy wygląda to tak przykładowo z pamięci: 1. Przysiady(na każdym treningu) [...]

[...] nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko mogę na rowerze. Jestem osobą niską, więc nie spodziewam się figury modelki (szczerze to [...]

[...] wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum czy tam ogólniaku, potem dluuuuga przerwa i teraz od miesiąca plan treningowy: siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu), codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak [...]

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

[...] clenbuterolu po cyklu z valutem do dobry pomysl na powstrzymanie spadkow i czy to ni bedzie sie w jakis sposob gryzlo. clena ma zamian brac 2 tyg on 2 off z tym ze w tygodnie bez clena therme. Chialbym dolozyc aeroby rano nadczo 30 mniut ale obawiam sie o serducho wiem ze obnizaj one cisnienie. Wiec do omowieni jest tu jescze kwestia [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono universala i vitalmaxu Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 6miesiecy przewidziane finanse na cykl: juz zakupilem uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 20miesiecy Zmieniony [...]

[...] konto mam tutaj od dawna, na forum jestem świeży, proszę o wyrozumiałość) Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: [...]

[...] i powrot na krotko, zaczely sie matury i do maja 2008 bylem praktycznie bez silowni(okolo rok czasu), pracowalem fizycznie przez ten czas i nadal pracuje. Po okolo dwuch tygodniach roztrenownia czyli od 1 maja jade planem jak ponizej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: [...]

Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]

Witam. Przez ostatni, prawie cały rok ćwiczyłem splitami. Diety nie było, więc i efektów większych także. Alkohol też był często.. Teraz miałem 2 tygodnie przerwy i zamierzam ruszyć znowu. Dietę właśnie dopinam. Nigdy nie ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem spróbować. Skorzystałem z tematu FBW- Full Body Workout by georgu. Będę leciał 3 razy w [...]

Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]

[...] suplementy : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS Uprawiane inne sporty: Judo stosowane wcześniej spalacze : TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TSE, BCAA i PROFI WHEY MASS ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 200 uwagi i sugestie: Chodzi mi głównie o to jak dawkować. Słyszałem, [...]

[...] będzie lepiej. Zaczynałem od kcal: 3160 kcal 210/250/140 - B/T/W w dt. 2250 kcal 210/100/110 - B/T/W w dnt. Aktualnie jestem na: 2680 kcal 200/100/160 - B/T/W we wszystkie dni. Aero/interwały/itp planowane na ten tydzień. 2x w tygodniu po treningu 30min, 2 x w tygodniu w DNT interwały, raz kompleksy sztangowe w dnt. Planowałem ciągnąć IF do [...]

[...] : Tak, ponizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mysle o Nitrobolon II proszek i bialku; a na pewno tran, selen, cynk i zen szen. Czas: 6-8 tygodni Dieta: śniadanie: 100 g owsianki 200 ml mleka 0% 20 g rodzynek lub 300 g fasoli w sosie pomidorowym Heinz'a (sosu polowa odlana) 2 jajka 3 kromki wasy lub 150 g twarogu [...]