7 dni treningu

[...] 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam trochę nieprzeszkadzającego tłuszczu , ale chcę jeszcze trochę masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania: na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed [...]

[...] (50g) 437/42/18/21 Przed snem: +Twaróg półtłusty (50g) +Oliwa z olwek (10g) 142/2/9/11 ŁĄCZNIE KCAL: 3189 WW: 419 BIAŁKO: 176 TŁUSZCZE: 96,5 Zamiast mandarynki może też być inny owoc o podobnym składzie. Coś dorzucić? Coś wyrzucić? Póki co jest to dieta na dzień treningowy. Na inne dni będę ustawiał jak napiszecie coś o tej. Z góry dzięki.

Siemka. Dziś mam takie pytanie odnośnie powrotu do treningu, nie ćwiczyłem 7 tygodni ponieważ mam naderwany mięsień klatki piersiowej bylem u lekarza miesiąc temu zrobił USG i powiedział ze naderwany mięsień (chodziło mu o przyczep) chociaz nie jestem pewny bo nie okreslil sie dokladniej. Wszystkie mascie i leki ktore przepisal juz dawno [...]

[...] ? Jeżeli tak to na ile s/p ? Jaki rodzaj progresji zastosować na redukcji na dane Ćwiczenia ? Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ? I np jak 17 i 18 mam wolne a są to [...]

[...] miesiace cwiczylem u kolegi na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w [...]

Witam, w zeszły poniedziałek wykonywałem ćwiczenia na górę ciała angażujące łokcie. Trochę się przeforsowałem i po treningu, przez kilka następnych dni czułem lekki ból w okolicach łokcia. W noc po dniu w którym trenowałem obudziłem się z okropnym bólem całego łokcia i powiększonym pęcherzykiem z mazią, która "naoliwia" stawy. Miałem ograniczone [...]

[...] kibice(zmasowani, dobrze umięśnieni z dużą siła). Czy w tym wieku po takim czasie trenowania mogę zacząć już coś brać? Jeśli tak to co. Jakby to było ważne to trenuje 4 dni w tygodniu robiąc po kolei następujące partie. Klatka,Plecy,Barki,Biceps i triceps, zawsze po zrobieniu barków robię na tym samym treningu Nogi. Mój styl wykonywania [...]

[...] na strychu: - plaska laweczka z mozliwoscia ustawienia skosu w gore i oparcie - gryf dlugi (2m/12kg) gryf krotki (1.6m/7kg) i 2 sztangielki - modlitewnik (laweczka z odpowiednim skosem :) ) - ok. 120kg obciazenia. - *brak wyciagu i drazka do podciagania sie. od paru dni zaczolem brac monohydrat kreatyny 2x 5g/dziennie. jakies porady/wskazowki [...]

[...] z tego co widze jest wiele odmian treningu , na ktorych nie zbyt sie znam. Ogulnie 1,5 roku trenuje tak samo (ze zmiana cwiczen co 1,5-2 miesiace). Jest to trening 3 dniowy(wykluczylem trening nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, czwartek, [...]

[...] Weight Gainers ) - Anabolic Window NutraBolics (bialko) - L-Glutamina Dymatize - Animal pak Universal (vitaminki) - Omega 3 fish oil Zamieazm to brac nastepujaco : -- w dni treningowe -- - sniadanie - troszke puzniej szejk bialkowy z 10g l-glutaminy - objad - 30 minut po objedzie Animal pack (vitaminki) - pomiedzy 15 a 16 porcja gajnera [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) [...]

[...] 75powt 4serie Zastanawiam się czy nie za dużo ćwiczeń. Posiadam jedynie hantle 2x15kg, ławkę skośną prostą i zapał do treningu. Mam zamiar ćwiczyć pon-czw-sob a w pozostałe dni biegać min. 30minut + brzuszki + skakanka. Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm ( +/- 1cm, dokładnie nie wiem) Waga: 72kg... Cel: schudnąć tak z 5kg, poprawić sylwetkę, pokazać [...]

[...] ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało. Treningi [...]

[...] Z moich obliczeń wynika, że przed dietą zjadałem ich około 300-400g. Jem teraz około 1000 kcal, jadłem ponad 3000. Jestem dosyć zmęczony, czytałem, że przez pierwsze dni może tak być ze względu na 'naukę' organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Tylko mam jden problem. Jestem głodny prawie cały czas! Mój jadłospis to: ŚNIADANIE: [...]

[...] hantelkami w siadzie 2 serie 6.(Biceps) uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 2 serie 7.(Brzuch) skręty tułowia w leżeniu 3 serie Żeby mnie za bardzo nie zalało to w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Jak powinna wyglądać odpowiednia ilość powtórzeń w treningu FBW na masę i jaki plan FBW będzie najkorzystniejszy do [...]

[...] na tym forum. Mam 23 lata, 96 kg wagi 182 wzrostu i chce zgubić troche tłuszczu. Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps Activlab bcaa [...]

Tydzien temu kupilem sobie rowerek stacjonarny. Od poniedzialku zaczynam cykl kreatyny z mass xxl i jeszcze jakies witaminki. Trening mam 3x w tygodniu i nie wiem czy jezdzic na tym rowerku po treningu czy w dni nietreningowe ??? Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na [...]

[...] Same strzały zrobione bezboleśnie przez wykwalifikowany personel. Ból pojawił się na drugi dzień i przypomina mocna zakwasy. Po pierwszym strzale utrzymywał się przez 3 dni, ale to jest do przeżycia. Przedwczoraj był w drugie udo i jest powtórka z rozrywki. Nieciekawe jest samopoczucie. Przypomina objawy grypy połączone z abstynencją [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*12-6 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3* 12-20 Dzien trzeci wolne Dzien czwarty Barki podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16 wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16 unaszenie hantli na boki 4*12-8 Powiedzcie również czy taki rozkład dni treningowych jest dobry. Dzieki za odpowiedzi

[...] Staż non stop obecnie : 8 miesięcy Wcześniejsze suplement: storm+shock jakieś 4 lata temu Cel: masa przy odrobinie redukcji Dieta: jest przestrzegana Trening: split 4 dni + trening intuicyjny po wykonaniu planu założonego ( wiem co na mnie działać i po jakim treningu mam efekty) Praca siedząca Ale aktywność fizyczna wysoka Interesuje mnie [...]