7 dni treningu

[...] pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

Noi po treningu. Po 8 capsach ładnie spompowało mi lapke. Ale to mialo byc na 8 dni

[...] I zwykle minimum 2-3l wody szlo czyli lacznie 12.8l max. Teraz staram sie 1l do 21 max. No i teraz jak mam nadgodziny to o 7 rano jak robote rozkladaja to p******nalem 2 dni z rzedu w 20 min 2l coli na rozruch. %-). Rekord na vlcd 36litrow wypilem. Ja po prostu lubie pic. Alko nie tykam Acidm, jak juz to 1 drinka ale wgl nie ciagnie. Szkoda [...]

[...] odpoczynek (oczywiście dieta alkoholowo-pizzowa ) Obecnie jestem na SD do przyszłego poniedziałku, potem zaczynam redukcję.Wymiary i fotki po cyklu dam w przyszłym tygodniu - niestety braki sprzętu uniemożliwiają mi zrobienie tego wcześniej. Jeśli chodzi i podsumowanie poszcególnych supli: - Swolen: już pisałem wcześniej, że mnie ten [...]

[...] TYle powtórzeń ile dałam radę z dobrą techniką. Wolne opuszczanie, kontrolowane. Widzę poprawę. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 30/30x12/30/30 Bardzo ładnie weszło, mięśnie czuję do tej pory Superseria 3x 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Za lekko w 1 serii, reszte też mogłam dołożyć 4b. Przyciaganie [...]

Bilans jest na + tak mi się wydaje Dieta wygląda tak: 1.100g owsa,4 jaja,owoc,masło orzechowe sante 2.50g Makaronu durum,pierś z kurczaka,masło orzechowe,warzywa 3.Jw 4.100g Makaronu durum + Pierś 5.100g Ryzu + Piers 6.Bialko + Oliwa/Olej Lniany Aero robię w dni bez treningu 30 min

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 (7) MICHA na plus, staram się ograniczać nabiał do 3-4 razy w tygodniu i jeść więcej zielonych warzyw... zdarza mi się czuć głód, ratuje się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami :-PP KOLANO w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na [...]

[...] dynamiczne i silne zrobienie ich na dzien przed cwiczeniami zlozonymi nog pozbawic moze stabilnosci i rownowagi sił w cwiczeniach złozonych dlatego też,zaplanowałem dwa dni odpoczynku po ich treningu, w celu pełnej regeneracji. znow "fair enough" Nie chciałbym łączyć barków z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed [...]

[...] przeciwwskazań do biegania i dobry stan zdrowia, BMI (waga w kg dzielona przez kwadrat wysokości wyrażonej w metrach) - poniżej 30 (brak otyłości), okres przygotowań: 26 tygodni, płeć - nieokreślona, wiek: nieokreślony, ale minimum 18 lat, możliwości czasowe na trening: 3-4 razy w tygodniu. Początkowo 40-70 minut, ale po 10 tygodniach przygotowań [...]

[...] 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 Tłuszcz: 133g = 1200kcal Węglowodany: ~20g = ~80kcal Potrzebne Kalorie: 2340kcal - 500kcal = [...]

/SFD/Images/2016/7/27/b582198bef014204ae2ea96acc4c31ab.png Dziś w pracy do 16, więc trening po południu. Siła dość mocno idzie do przodu, ostatnio 25kg w wyciskaniu ledwo ledwo, dziś już na spokojnie 2 serie ;-) W dni hipertroficzne jednak największy nacisk kładę na technikę więc te ciężary nie będą jakieś wielkie - od tego mam dni siłowe, ale tam [...]

[...] tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 161 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2132 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I sniadanie: Vigor Complete-witaminki 3 jaja kurze całe : [...]

Po treningu środowym z ubiegłego tygodnia, zakwasy w udach trzymały mnie przez 3 dni, a w łydkach przez 4. Jak wiadomo nie od dziś, żaden koneser treningów nie wzgardzi takimi zakwasami w nogach, więc podczas wczorajszego treningu… obciążenia znacznie zwiększyłem . Uciążliwego tłoku nie było, nawarstwiały się natomiast pytania, co to za [...]

Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]

[...] nogi wolałem je zrobić przed %-) Na szczęście ze wszystkim udało się wyrobić na styk, póxniej zakupy i posiłek potreningowy zjadłem niestety dopiero po 12 :P Reszta dnia mineła spokojnie na spacerach z psem, przygotowaniem posiłku na kolejne dni, czytaniu książki i oglądaniu tv. Przez kolejne dwa dni będę wcianał coś takiego: [...]

[...] za każdym powtórzeniem itp. Wczoraj zamówiłem gryf 200cm z allright na normalne zaciski gwiazdowe. Wyślą dopiero w poniedziałek i zastanawiam się czy przyjdzie do dwóch dni roboczych(tak pisze w mailu zwrotnym), Poniedziałek+dwa dni robocze=Sroda(wigilia). A wracając do tematu treningu, dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak [...]

No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]

[...] się ten plan, mimo że barki ucierpią za każdym razem w tym treningu:)Trening robiony w domu, a sufit mam niski, więc zrobiłem wyciskanie siedząc ze sztangą. Robienie płaskiej po skosie okazało się hardcorową metoda, 72 kg było dla mnie sporym ciężarem. Jutro robię plery, również w domu, a potem wypad z Dziewczyną pod namiot na 3 dni i 2 noce :-)

[...] x 50kg.....10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg......7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Cykl bardzo chvjowy. Było dobrze na początku, ale przez ostatnie dwa tygodnie miałem beznadziejny humor i brak chęci do czegokolwiek. mniej więcej od wszystkich świętych do dzisiaj dieta była bardzo śmieciowa. Przez dwa tygodnie doszło mi 2 cm w [...]

od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]