7 dni treningu

[...] Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) (Kanapka) Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + ryż/kasza/makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) [...]

[...] wolnego na treningi/ wypiski mam tak samo mało jak dotychczas, jednak dieta będzie bardziej pilnowana, liczona. Poza tym zakładam twardo wykonanie 3 treningów siłowych tygodniowo. Czasu trwania tej redukcji nie zakładam, wyjdzie w praniu, listopad mam dość wyjazdowy służbowo, więc pewnie się przeciągnie na przyszły rok, zobaczymy. Życzę sobie [...]

[...] Moja prośba polega na tym byście pomogli mi ułożyć mniej więcej prawidłowy plan treningowy na masę oraz przybliżyć jakąś dietę którą powinienem zastosować. Nie wiem dokładnie czy zostać przy planie treningowym sprzed 2 lat, chociaż jestem zdania, że był najgorszy, ponieważ jednak było widać efekty i to po czasie po jakim się powinno zauważać [...]

[...] Chciałem go połączyć z aerobami w dnt, z zachowaniem kcal i snu na potrzeby regeneracji, Nie stosowałem jeszcze kreatyny - chciałbym na okres 6-8 tyg użyć monohydratu. Tygodniowy rozkład wyglądałby tak : ndz Shotgun pon Troubleshooting wt Wolne/aeroby lekko śr Shotgun czw Troubleshooting pt Wolne/aeroby lekko Sob Wolne Aeroby lekko - bieg [...]

Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]

[...] pompowania i rezultatów. Utrzymuj przerwy pomiędzy nimi jak najkrótsze (nie więcej niż 30 sekund). Powinien dać fajną masę, kształt i ogólną definicję. CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupyDwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dzień wolnyPOZIOM: zaawansowaniCEL: Masa mięśni, kształt i definicja PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: Trzy kompleksy w formie potężnych obiegów które przedstawię poniżej :) TRENING C: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 [...]

[...] od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Wszystkie ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8. #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco [...]

[...] że to połowa sukcesu. Proszę powiedzcie co mam robić, żeby osiągnąć wymarzony cel. Mój plan treningowy wyglądał tak (robiony przez trenera pracujacego na siłowni) 2 dni treningu 1 wolny 3 treningu i 1 wolny : 2-1-3-1 Trening 1 (klatka piersiowa, brzuch) 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej x5x12/12/10/8/4 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Nie wszystkie cwiczenia ulegają rozbiciu głównie rozbija się te które rozwijają przeciwstawne mięśnie. Z zestawu tu podanego rozbija się następujące pary cwiczen: W 1 dniu treningu: 44-45, 46-47, 48-49, 50-51, W 2 dniu treningu: 54-55, 56-57, 59-60, 61-62, W 3 dniu treningu: 66-67, 68-69, 70-71, 72-73, W 4 dniu treningu: 77-78, 79-80. [...]

[...] doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % zapotrzebowania w dni treningu interwałowego zmniejszona o 50 g wegli. STAŻ : Początkujący z treningiem moje ciało nie miało do czynienia od ostatnich 2 [...]

Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 83,5 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do [...]

Witam od tygodnia zacząłem trening siłowy, po 8 miesięcznej masie przy zmianie z masy na siłowy zrobiłem sobie tydzień wolnego. Trenuję systemem 4 dniowym - 2dni, wolne, 2 dni gdzie co dziennie rano na głodnego robię aeroby zazwyczaj na bieżni. Pierwsze pytanie, czy przy robieniu aerobów codziennie rano mogą pojawić się jakieś spadki w sile?...., [...]

[...] żeby tego nie łączyć czego kompletnie nie rozumiem czemu nie łączyć węgli z białkiem ??;/ Ale idziemy dalej teraz zakupiłem bcaa powred ponieważ zacząłem robić w dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- 1) po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok [...]

[...] lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje [...]

Witam !!! Najpierw dietka w dni treningu siłowego: Dni treningu siłowego: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) - białko ostrowia 30g + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) - Szynka -> 40g (2 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Warzywo -> [...]

[...] studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, oraz siły [...]

Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]

[...] się kreatyny czy coś takiego, no jednym zdaniem poprawia efekty, zresztą i tak pewnie to wiecie. Chciałbym się zapytać czy dobrze ją dawkuje: Faza nasycenia przez 5 dni 20g dziennie rozłożone po 5 gram: -przed:śniadaniem,treningiem, potreningu i przed snem -w dni wolne przed śniadaniem, w południe przed podwieczorkiem i przed snem Po [...]

[...] przerwy i chciałbym ułożyć jakiś plan na odbudowę mięśni, przygotowanie do głównego treningu. W internecie znalazłem kilka przykładów: ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, [...]