7 dni treningu

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

[...] spokój w****iają mnie takie teksty. Strasznie. Od razu dopada mnie zwątpienie w siebie...i chęć skopania temu komuś dupy Generalnie bardzo słabe wyposażenie,niektóre maszyny nie nadają się do użycia. Co do nowego treningu dwa dni w tygodniu pasowałyby mi zupełnie wolne bo wtedy jestem od rana do wieczora na uczelni, Martucca jesteś gdzieś tam?

Jest i micha teoretycznie...hmm czyli następnego dnia po treningu nie wstanę z łóżka i tak jeszcze zapytam bo na trening pójdę dopiero w czwartek (wtorek i środa to dni wyjęte z życiorysu)czy mam dokładać obciążenia co serię? interesuje mnie zwłaszcza przysiad, uginanie nóg bo jest to duża liczba powtórzeń i chyba obciążenie nie powinno być [...]

5 dni on 2 dni off dawki miedzy 80mcg a 160mcg rano po pierwszym posilku 40mcg + 1 geranium i 30 minut przed treningiem 40mcg + 1 geranium o 14-15 40mcg + 30mg efki a w dni bez treningu geranium + efka ;) od lutego t3 + sam clen przez 7 tygodni a po tym killer bezz lub get amped;)

dodalem keto kilka dni temu bo juz slabizna na maxa temperatura spoczynkowa za bata nie trzymala sie na pozadanym poziomie, co innego w okolicach po/treningowych no ale przeciez nie tylko na treningu sie czlowiek chce ciac.. t3 trzymam na 75mcg dziennie i nie widze sensu wiekszej dawki bo to juz kamikadze.. co zauwazylem.. razem z koksem i thermo [...]

[...] wzialem tam troche frytek, pulpeta, sałatke z cycem i warzywami a dodalem od siebie banan, jablko i ryz No i tata mi zaczal prawic ze on kiedys jak cwiczyl 2 lata to zadnej diety nie prowadzil, etc.. To mu szybko wyjasnilem ze zle robil Za ok godzine SHOCK i 30 minut po Shocku TRENING !!!!! Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 15:05:02

[...] długotrwałej redukcji i zgubieniu od groma cm jak i kg jak prowadzić dalej treningi, aby ten czas wykorzystać najlepiej, tzn. Wydłużyć CF, wpleść biegi, wykonywać tabate w dni nietreningowe (zrobię wszystko przez ten okres) ° miska, a mianowicie wprowadzić rotację i manipulować weglami oraz tłuszczami w DT oraz DNT. Tak wiele pytań, ale proszę [...]

[...] podstawie tego co napisalem zmienicie te bledy i wstawicie jak powinno to wygladac? posilki sa malo skomplikowane poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie mam ani sily ani czasu przygotowac czegos bardziej zlozonego... ostatni posilek jem ok 23, rano wstaje o 7 i dopiero jem o 9 (nie mam [...]

[...] ?do zmęczenia?. Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa [...]

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

[...] w sierppniu :D teraz mam 76.8 :D I troche tłuszczyku na brzuszkzach i klatce jest do zrzucenia. Stąd pomysł na test że pierwszy miesiac z mniejsza iloscia kalori. - Uwzględniając moje 120minut treningu dziennie to vitalmax policzył zapotrzebowanie takie: Kcal - 2885 B- 161,7 T- 77 W- 386 stąd też mam pytanie :D jak wyliczyłaś 250g białka ?? :D [...]

[...] 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale nie bardzo 4. tutaj na styk po pierwszym powt. bałem się [...]

2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]

[...] Dośw9iadczenie nauczyło mnie, że ciało nie jest zawsze przygotowane do takiego danego zestawu ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Gdy czuję, że jakaś grupa mięśniowa w danym dniu wymaga więcej treningu, po prostu ćwiczę ją. Nie mogę powiedzieć na dwa czy trzy dni naprzód, którą grupę mięśniową będę ćwiczył, chociaż zazwyczaj polegam na moim [...]

Ok :D:D fajrant :D stawy nie dokuczały :D:D mam nadzieję, że i sciegna nie beda bolec za kilka dni :/ :D:D ogólnie .. zadowolony z treningu :D Animal daje rade!!! na poczatku mialem ochote piesciami sciany rozwalic na mnie dziala kozacko :D:D Activ!! pomyślcie nad tym :D:D ja ece wziac prysznic ojciec przyjechal na weekend z sanatorium to nei [...]

Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]

[...] Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T [...]

Ok.Przetestuję na następnym treningu(od poniedziałku zaczynam 7-8) Jeśli mogę to mam jeszcze parę pytań dotyczących tegoż cyklu (a nie wiem który temat byłby na to odpowiedni). 1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac [...]

[...] w sprzyjających warunkach i dobrym świetle, czasami, udaje mi się dostrzec zarys kaloryfera ;) Największe problemy aktualnie z jakimi się borykam to dieta. Jedynie w dni treningowe udaje mi się wcisnąć w siebie te prawie 3500kkcal, w dni nietreningow zjadam ok 2700 i czuję że więcej nie dam rady. I tu moje pytanie. Czy moze to w jakiś [...]

[...] 190g Ser twarogowy półtłusty 50g /MOZE BYC ZAMIENNIE 100G CHUDEJ WEDLINY Dżem morelowy niskosłodzony 20g /JAKIES WARZYWA Ryż biały 50g /ZBEDNY 4 posilek Ziemniaki średnio 100g /300G LUB 100G RYZU/KASZY Wieprzowina łopatka 100g /TROCHE SLABE (TLUSTE) MIESO, LEPSZA PIERS, CHUDA WOLOWINA CZY RYBA W DNI NIETREIENGOWE Kefir 2% tłuszczu 400g [...]