7 dni treningu

[...] tylko i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 [...]

[...] kiedyś A6W, jednak pod koniec ćwiczenia te były niezwykle nudne... Dlatego wolałbym coś szybszego. Może spróbuję Extreme Six Pack ABS workout. Tylko tu znowu, w które dni najlepiej dorzucić te ćwiczenia? Nie chcę robić wszystkich partii na każdym treningu, tylko dać wycisk kilku partiom danego dnia tak żeby były tego jakieś efekty. No i [...]

[...] etap zakładać nowy dziennik to będzie wszystko bardziej przejrzyste. W związku z nowym etapem zakładam więc nowy dziennik. 09.01 mija pół roku od porodu przez cc. W poprzednim dzienniku wrzucałam podsumowanie jakby kogoś interesowało. Obecnie zaczynam redukcję, którą planuję na 6 tygodni. Wymyśliłam sobie, że do 14.02 bo pewnie w walentynki [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

[...] sie w kazdym treningu robic inne pakiety ćwiczeń. Jesli chodzi o trening dołu to dodam, że wykonuje również barki, niestety ale nie cierpie robić barków w tym samym dniu co reszte góry, nie idzie mi to, mam 50% siły i odczuwam bół z rodzaju : 1 sec od kontuzji, ponizej przyklad tygodnia: Pon ( góra ) przewaga: biceps Wyciskanie hantli [...]

Witam, chciałbym zejść do 10% bf. Aktualnie redukuję się już 5 tygodni, mój Body Fat to 16%. Mam ułożoną dietę, wygląda ona następująco: Dni Treningowe: 1 Posiłek 50gr owsianych 10 bialek jaj banan 2 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych łyżka oliwy z oliwek 3 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka oliwy z [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

[...] pierwszy od bardzo dawna po treningu moje istniejące rozstępy nie poczerwieniały poprzez lekkie rozciągnięcie - co więcej świerze które istniały wybieliły się w zaledwie 2-3dni !!!!! Nowe roztępy już się WOGÓLE nie pojwiwają. W jaki sposób? Smaruje REGULARNIE bicepsy, klatke i motyle przed ową maścią przed wyjściem na trening i zaraz po [...]

[...] 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. Co [...]

[...] Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA XTRA [...]

[...] trochę informacji, żeby robić to z głową. Jak w temacie wspomniałem, chciałem połączyć siłownię z rowerem. Mój problem polega na tym, że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o [...]

[...] pol roku i zamierzam zrezygnowac z powodow dwoch: 1.Trzeba co miesiac wylac z siebie 100zl a zeby pojechac na jakies seminarium to trza juz conajmniej 250zl (chodzi tu o 2 dni cwiczen).100zl za dwa treningi tygodniowo to malo i to bardzo malo a tren. trwa 1,5h tyle powinna trwac rozgrzewka ze sparowaniem.Jest to chyba najdrozsza cena(bynajmniej [...]

[...] mieć naprawde niezły produkt Obowiązkowo: Olimp Whey Mass 4000 gr około 150-160zł Wpc Olimpu około 65zł OCzywiście to dieta i suple typowo na mase JA przybrałem 2,5 kg w 8 dni więc sukces i nie mam zamiaru tutaj nikogo okłamywać!! Planuje przyrost około 6 kg w miesiąć Aha z tych 2,5 około 90% procent samej masy mięśniowej ponieważ na 2,5 kilo [...]

[...] typowo endomorficznej, miedzy innymi dlatego ze potrzebuje bardzo duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) 3), dodatkowo miewam 1-2 dniowe zakwasy na bicu gdy robie go z plecami (12 na [...]

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

Podczas przyjmowania kreatyny, po jakimś czasie następuje wysycenie nią organizmu. Dlatego nie ma znaczenia, w jakim momencie dnia się ją przyjmuje i czy przed, czy po treningu, ponieważ jej poziom w organizmie po pewnym czasie stabilizuje się. Jak to jest z jabłczanem cytruliny? Z jednej strony zaleca się go przyjmować bezpośrednio przed i po [...]

[...] małżowiny usznej. Poszedłem do laryngologa i w pierwszej wizycie wbiła mi ugłę w ucho i wyssała co tam się dało, ponosiłem bandaż na głowie jako uciskacz ucha przez 4 dni po czym zdjąłem go i poszedłem na trening (sparingi były, wiem, że głupio zrobiłem), na następny dzień zrobił się masakrycznie wielki, ledwo mogłem włożyć małego palca do [...]

[...] treningiem było lepiej, stan otępienia znikł, pobudzenie baaardzo delikatne. Brak apetytu malał z kolejnym treningiem. Zawsze brałem 1 tabse przed treningiem i tylko w dni treningowe czyli 3x/week Na dniach doszedł mesomorph z 1.3 dimethyl - guaranaburn HCl . I dzisiaj zrobiłem bardzo poważny błąd. Wziąłem jedną tabse T5 40 minut przed i [...]

[...] siła, rzeżba. masa? stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna? nożna. biegi boks stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 60zł uwagi i sugestie: czy kreatyna szkodzi? Staż treningowy: 4 miechy

[...] Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam dietę stworzoną do moich dolegliwości. Założenie było takie żeby utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety. Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, [...]