7 dni treningu

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49

[...] fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez sensu. Weź [...]

[...] fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Jedno ćwiczenie w [...]

[...] tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha świadczą o niższym zatłuszczeniu, zaś stopień [...]

Siemano, zrobiłem wyniki tydzień po wzięciu Dostinexu. Aktualnie: Estradiol 43.37 pg/ml Prolaktyna 6.54 ng/ml Testosteron 6.70 ng/ml Najlepiej czułem się 2 dni po wzięciu Dostinexu ale też ogólnie ten cały tydzień był lepszy po wzięciu Dostinexu. Samopoczucie może miałem lepsze ale tylko powiedzmy w 2 dniach, w pozostałych bywało gorzej ale za [...]

[...] jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem rady na [...]

Lubisz grzebać to sobie grzeb kazdy ma jakies hobby a do Twojego poziomu sie nie zniże i nie bede Cię wyzywać bo to forum i jakiś poziom musi być. Co do treningu interwałowego to najlepiej rób go 3 razy w tygodniu w dni gdy nie masz boksu

[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone również), [...]

[...] się stresujący okres w pracy, pełno nowych projektów od początku roku startuje a jak zawsze jesteśmy w głębokiej dupie z realizacją :)). T-steron się rozkręca bo od 2 dni żona nie może spokojnie zmyć podłogi , if you know what i mean . Niby nic dziwnego w tym wieku ale licząc ze już 5 lat mieszkamy razem to takie akcje już mi przeszły a tu [...]

[...] czynnościach, do których zaliczyć należy: - solidna rozgrzewka przed wysiłkiem: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu - odpowiednia technika, dobór ciężaru do swoich możliwości: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych - rolowanie po treningu lub w dni [...]

Dlugo juz sie przymierzalam do tej diety i wczoraj stwierdzilam ze chyba nadszedl juz ten czas Zwlaszcza ze po weekendzie nad morzem (2 dni bez treningu, ilosc alkoholu ponad norme i do tego tluste jedzenie) przytylam 2 kg Aktualnie jestem po kawie, ktora dziala na mnie jak srodek przeczyszczajacy Tylko tak sie zastanawiam czy przy takiej [...]

[...] wagi to powiedzmy 7000 KCal). Wniosek: Nie jedzac niczego i jednoczesnie nie cwiczac, statystycznie jestesmy w stanie "spalic" 7x1800 KCal = 12600 KCal tygodniowo tj. 1,8 KG (wersja 7 tys.) lub 1,4 KG (wersja 9 tys.). Zatem 14 dniowa dieta (w tym wypadku na swoj sposob sredniowieczna) moze dac nam realny spadek wagi o maksimum [...]

[...] i krótsze odpoczynki). Kluczem jest również regeneracja. Więc nie przesadzajmy z ilością serii. Uważam, że trening dla kogoś na zbliżonym do mnie poziomie to 4 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa raz na tydzień. Na duże grupy polecam 12-16 serii, na małe 10-12 serii. Ilość powtórzeń zróżnicowanaja preferuje od 20 do 8 ruchów. W każdym [...]

[...] raczej mam mniejsze ciężary ale wykonuję powtórzenia dość szybko i z małymi przerwami między seriami - max 1 minuta. Pojadę tak do połowy miesiąca bo później mam dwa tygodnie urlopu. Na razie mój trening przeprowadzam o godz 19 ( do 16 jestem w pracy, potem prawie godzine wracam do domu. O 17 niby obiad ale nie za duży żeby już o 19 nie [...]

19 dni na Venomie + dieta i spory wysiłek na treningu i spadek wagi o 7 kg ;] mysle że rezultat dobry tym bardziej że od 4 dni nie ćwicze bo chory ;D ale na dniach wracam i waga znowu poleci ;D pzdr

[...] jak wilk i dlatego wpadła na szybko kajzerka z pasztetem domowym. Więc na siłkę było za poźno i zrobiłam pilates w domu. Dobre tyle, że mąż zrezygnował z treningów w tym tygodniu :P Czuję, że pilates fajnie wzmacnia brzuch i jest coraz lepiej. /SFD/2018/1/5/cf40178accf84138bf0060fbc8822d92.jpg 04.05 Dieta: coś te dwa dni kombinowałam na szybko, [...]

[...] ukrycia wynurzyłaś Ghorta :) Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego. Mam jeszcze jeden plan [...]

[...] podsumowanie 1 części redukcji Co prawda dopiero co były fotki, ale wiem, że fotek nigdy za wiele :P Wrzucam więc porównanie już typowo zmian, które zaszły w te 6 tygodni. Ostatecznie dzisiaj waga wskazała 77 kg, więc kończę pierwszą fazę na wyniku -4,5 kg. Cel maksimum prawie osiągnięty, a brałam pod uwagę nawet opcję, że nie będzie [...]

[...] 6 tydzień tego treningu. Siła zauważalnie idzie w góre, co najważniejsze nie tylko w WL Senegroth doradź mi co mam robić, bo przy ciężarze 100% zaczyna mnie bujać a za 2 dni będzie 105 %(przy pierwszym powtórzeniu na ciężarze 100% ok, ale drugie np.tak jak miałem dzisiaj 100/2,2,2 to druga i szczególnie trzecia seria było wiosło). Ciężaru do [...]