7 dni treningu

[...] otwarte. Uważam ze czas od początku pandemii do otwarcia siłowni na nowo przepracowałem bardzo dobrze. Wiadomo nie idealnie ale nie jestem zawodowcem i czasamy mam slabsze dni. Z jedzeniem juz sie ogarnelem. Tzn po epizodach podjadania wegli juz mi przeszlo i teraz tylko przy dluzszych trasach rowerowych wrzucam jakies wegle. Dzisiaj okolo 100g [...]

[...] w bok 7,5 x 12 x 3 biceps uginanie gryf prosty seria laczona z wyciagem 40 x 12 x 3 serie wyprosty jednoracz nachwytem wyciag gorny 4sztabki x 10 kazda reka x 3 Ostatnie dni dość duzo spraw zawraca mi głowę i na treningu nie ma tej energi co trzeba ale swoje robię. Jeszcze tydzień robię i robię deload wiec odpocznę i zobaczymy czy przyszło [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

/SFD/2022/1/7/2782a4a85eeb4ab1a535d29616f53a1d.jpg Planując nasz tydzień treningowy musimy tak poukładać partie treningowe, dni treningowe, aby trenowane partie mięśniowe ze sobą w żaden sposób nie kolidowały. A przynajmniej jak najmniej. Świadome planowanie treningu tak właśnie wygląda, że musimy pewne konsekwencje treningowe przewidzieć i [...]

[...] ćwiczenia na brzuch/rdzeń to różnorodne ćwiczenia, a tak trenujesz tylko proste brzucha, a resztę nie tykasz ćwiczeniami. Jakbym dołożył russian twist 3 x (12-15) i w drugim dniu wood chop na wyciągu 3 x (12-15) to będzie ok? Myślę że jednak głupio ułożyłem plan, bo pomiędzy niektórymi PUSHami jest 6 dni przerwy. Zmieniony przez - Mathi3u w dniu [...]

witaj! Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. [...]

No stoi tak już 7-10dni, ale dziwna sprawa bo w pierwszych dniach waga spadła mi o 2kg :/ i tak sie utrzymywała (może po oczyszczeniu z węgli) w drugim tygodniu pomału zaczęło wracać wszystko do normy. Mam pytanko w dni treningowe przyjmować węgle głównie przed i po treningu, na ręsztę dnia wtedy mogę sobie darować węgle?

[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone również), [...]

/SFD/2023/7/25/f7abece6ef394991acfa4a15479ff4f8.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba plan treningowy jako całość. Nie mam nic do podziału psuh pull na siłę i hipertrofię bo sam go lubię, ale inaczej bym podszedł do planowania treningu. Przede wszystkim jak masz dni siłowe to nie potrzeba tam wyciskania na skosie na 8 powtórzeniach, [...]

Tak tez myslalem, ale roznie jest napisanie gdzie nie gdzie na forum "Bez fazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia." To [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]

Witam mam pytanie jestem po 1 treningu zakwasy przez 3 dni :) takie 1 pytanie jak stosuje ten plan 1 cwiczenie hantelkami 12-15 pow to na 1 reke ma byc tyle czy po 7 pow na 1 reke ?

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]

[...] walki wręcz. Badanie psychologiczne: oceniana jest osobowość, szybkość procesów myślowych, spostrzegawczość, intelgencja,. ETAP OSTATNI : etap prawdy- kandydaci przez wiele dni pokonują z obciązeniem wielokilometrowe trsy w górach. W marsz włączono 50 km trasy biegowej. Obowiązkowe jest zmieszczenie się w limitach czasowych. Kazdy kandydat nosi [...]

Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie [...]

[...] zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy ćwiczeń. Ten system ćwiczeń da Ci większy wachlarz możliwości angażowania ciała i pozwoli na aktywację różnych włókień mięśniowych, dając możliwość wzrostu sarkoplazmatycznego jak i miofibrularnego, czyli zwiększy objętość i gęstości mięśni. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-08 13:27:40

[...] tylko w czasie kształtowania sylwetki. Między innymi w sportach walki, piłce nożnej, czy triathlonie. Standardowe dawkowanie wynosi 5 g przed i 5 g po treningu siłowym a w dni wolne 5 g rano na czczo. Tego typu cykl kreatynowy trwa z reguły około 8-10 tygodni. Można również w przypadku monohydratu kreatyny zastosować ładowanie, gdzie przez [...]

[...] wraz z oralnymi środkami farmaceutycznymi może prowadzić do niewydolności wątroby. Dodatkowo alkohol znosi korzyści wykonanego treningu, dlatego lepiej spożywać go w dni wolne od treningu. Alkohol a dieta Oprócz skutków ubocznych związanych stricte z treningiem na siłowni, warto zaznaczyć, iż każdy rodzaj alkoholu dostarcza dodatkowych [...]

myślę, że najlepiej byłoby ci zostawić treningi na jakiś czas. Ciężka ,,robota" i tak będzie katowała ciało, a ,,robota" + treningi może cię solidnie przetrenować i ,,nadpalić" CUN. A wtedy będziesz miał zero zapału, sił itd. zarówno do pracy jak i sportu. Jeśli już to myślę podobnie jak dudek, raz na jakieś 7-8 dni trening z [...]