7 dni treningu

[...] się przypomniało - bardzo ciekawy sposób, a mało znany - suplementacja glicerolem. 3x ed po 10ml, rozcieńczone w min. 500ml wody. Rano na czczo, przed treningiem, i bezpośrednio przed snem. Oprócz ściągania wody spod skóry do mięśni daje fajną pompę na treningu ;-) Pamiętam całe tamte wakacje leciałem, przy sporej ilości węgli widać znaczną [...]

To moim zdaniem możesz zacząć nawet od 2300 kcal w dni treningowe, a 2200 kcal w dni nietreningowe. W czasie kiedy jeździsz rowerem podbij sobie węglowodany na rzecz białka, a podczas treningów siłowych odwrotnie ;) Podejrzewam, że przy takiej wadze chcesz stracić tylko parę kilogramów tłuszczu, więc dlatego taką kalorykę zaproponowałem ;) Jak [...]

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

Ajazy -co do badań-jest ich pełno i na każdą okazję. Sam wiem po sobie- trenując splitem co 7 dni daną grupę mięśni-spokojnie to daje efekty. Czasem z przyczyn niezależnych się ten okres wydłużał do 10-12 dni Po prostu czasem nie mam czasu nawet treningu zrobić-i ku mojemu zdziwieniu takie długie przerwy nie uczyniły żadnych szkód a nawet była [...]

[...] i uznanie dla kolegi lekarza X, ale popie...lil sprawę i dziewczynkę zestresował Potwierdził, ze wysiłek podnosi prolaktynę i treningu siłowego nie powinnam uskuteczniać 7 dni w tygodniu ale jeśli mi pomaga to mogę ćwiczyć siłowo, biegać, etc, ale mam słuchać organizmu i jak się słabo czuje czy jestem przemęczona to po prostu nie ćwiczyć Ten [...]

[...] więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę przypisywać to do jakiś efektów minionych dni, ale diametralnie zmieniło się moje nastawienie do tego co robię 8h dziennie i nazywa się pracą. Innymi słowy, w jakiś dziwny sposób zaczęło mi się podobać :)), bo powoli [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]

Stosowalem sie do zalecen z artykulu na kulturystyce i cwicze brzuch okolo 30 minut co 7 dni na poczatku treningu. Zaczynajac od parti dolnych miesni prostych konczac na gornych. Czy cwiczenie co 3 dni po 30-35 minut nie bedzie zbyt mocnym wysilkiem dla tych miesni ?

w dni kiedy masz treningi o wysokiej intensywności robisz HC Marcin, a nie uważasz, że w dni treningu nóg powinny być niskie/średnie ww? Po co je jeszcze dodatkowo karmić? -->doświadczenie własne

Witam mam pytanie odnośnie treningu dzielonego. Przechodzę z FBW na klasyczny split partia 1x tydzień. Praca nie pozwala trenować mi każdej partii regularnie co 7 dni(np. co środę nogi). Trening danego mięśnia będzie wypadać co 6-8 dni. Czy jest to istotna różnica czy mięsień będzie trenowany regularnie co 7 dni czy mniej regularnie co 6-8 dni.

[...] obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) [...]

elegancko , ja do Ciebie tez , pozniej wkleje trening i dodam zdjecia miski , ja juz po treningu klatki , mocy nie bylo postawilem na technike , zawsze tak mam niestety jak nie zjem nic tylko wybije odzywki i sie do konca nie dobudze , jutro ostatni dzien w pracy i 7 dni wolnych uff :-) pozdro i milego dnia wszystkim!

[...] pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo co [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

[...] wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco zamiennie za to mogę dać ?:) i czy aeroby przez 7 dni w tygodniu plus siłownia to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych [...]

piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]

Witaj nie weim czy jeszcze akcja aktualna, ale wypełniam ankietke 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 7 dni 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 50x25m -1250m BEZ PRZERW - ZAJMUJE MI TO OKOŁO 25 MIN. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TESH b.chce schudnąć -TAK c.przygotowywuje [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

[...] po co? pon bicepsy wtorek brzuch sroda biceps czwartek klatka piątek klatka sobota przedramie niedziela triceps innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie oplaca 7 dni treningowych kazda seria do upadlego, bo przecież im wiecej tym lepiej. Prosze o ocene treningu, suplementacji. Wiem ze jest bardzo dobra i nie wymaga zmiam, ale dla [...]