Warto przeczytać. Kilkudniowe stosowanie kreatyny powoduje, że mięśnie stają się większe jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniach o około 50%. Suplementacja preparatami kreatynowymi może powodować różne skutki uboczne. Ten wniosek poparty jest licznymi badaniami labolatoryjnymi. Do skutków ubocznych można zaliczyć:powoduje [...]
[...] trening zaraz po treningu dałbym białko i owsiane (30g) i pół banana ok 17:00 jakiś obiad potężny z warzywami (400g wieprzowiny/wołowiny/kurczaka + surówka) - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? ok 19:00 kolejny duży posiłek, ale co ? samo białko z warzywami ? ok 21:30 - shake bialkowy mam 173cm, [...]
Binu, mógłbyś zerknąć okiem? 7:00 pobudka - żeń szeń + woda ew. BCAA około 18 porcja BCAA przed treningiem 19:30 koniec treningu, powrót do domu 20:00 zaczynamy jeść ? Jeżeli to będzie dobrze to w takim razie będe w stanie ułożyć sobie reszte do dni w których treningi mam od 20 do 22 Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-09-30 11:14:29
[...] nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : 9-7-6-7+5xcc czułem całą klatke -ohp 4 serie 5x30 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-9-10 -łydki na suwnicy smitha 30x70kg 3 serie 20x80kg teraz posiłki na 3 dni w przód i po treningowy-jaglana z jabłkiem ;-)
Dzięki za cenne rady. Mam jeszcze jedno pytanie. Kompletując dietę już na cały tydzień doszedłem do soboty i niedzieli. Nie mam w te dni ani siłki ani treningu, meczy na razie też nie. Budzę się tak przed 10:00 i idę spać o 21:00 (jak małe dziecko ale po ciężkim tygodniu trzeba ^^), więc rozłożyłem to na 5 posiłków. Na śniadanie dałem sobie [...]
Hehehe aha :) Czyli lepiej ćwiczyć powiedzmy to co teraz 3 razy w tygodniu niż rozdzielić ćwiczenia na 3 dni i różne mięsnie w różne dni ćwiczyć ? No to chyba pozostaje mi ćwiczyć tak jak ćwicze i poprawiać technike i zwiększać powoli ciężar...:) Jesli możesz to powiedz co byś polecił zmienić w moim treningu, żeby nie było aż tak drastycznych [...]
[...] bym sie na twoim miejscu chyba pochlastal jakbym tak wygladal po 2 miesiacach treningu . Nie zawyzaj wiecej stazu bo ci to nie wychodzi na zdrowie. Mi to wyglada na 2 gora 3 dni roboty (chociaz na 3 dni to tez za dobrze nie jest ). Masz niesamowicie lipna genetyke .... jak chcesz cokolwiek osiagnac to musisz miec ogromne samozaparcie. No ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]
Wczoraj dzień standard. Plecki + brzuch + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu [...]
zaczynam brac te trzy kreatyny w dni treningowe mono 3 kap naczczo i 3 po treningu i w pozostale 3 citro naczczo i 3 pod wieczor tak jak koncze trening. dobrze robie? i jeszcze taka sprawa jezeli treningi mam pon wt czw sob lub wt sr czw sob to moge dostosowywac do tych dni branie monohydratu? moge tak robic? [...]
[...] podoba mi się ta siłownia, kończy mi się w tym tyg. karnet i chyba zmienię miejsce, bo fitness w tym klubie jest spoko, ale na siłce za mało sprzętu i nie czułam się swobodnie. Trochę się pogubiłam. Nie wykonałam też wszystkich ćwiczeń, bo się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma [...]
Nie wiem jak sie odblokuje bo cwiczenie praktycznie codzienne strasznie przyzwyczaja i w dni bez treningu nie wiem co mam ze soba zrobic Uzaleznienie od żelastwa
[...] słowami: olej te cardio, bo po tym masz efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi [...]
mi tam to nie przeszkadza dni krasnego sa tylko 1x w roku przez 3dni, no i + CHMIELAKI 3dni,+ wielkanoc + boze narodzenie +o golne picie + wakacje = small Bery przecierz w koncu trzeba miec cel treningu, najpierw sie nabic jak bomba a pozniej puscic to w alko takie sa juz moje uroki zycia
[...] i inne :-D!! Lekkie DOMSy w klatce po wczoraj czuję, brzuch też, także nie wiedziałem jak pójdzie mi z plecami- przy MC czułem, że potrzebuje regeneracji. Trening Dzień 9- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5 pow. x Max serii 1) 5 powtórzeń 2) 5 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Postanowiłem [...]
30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]
Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że [...]
[...] między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. BIAŁKO: 15gr(bo masz jecze gajnera) ok 30-45min po treningu i 30gr na noc w dni nietr- na noc -==- Dla przyjacół ABDULLAH HONEYLOCKS