7 dni treningu

[...] lędźwiom. Fajnie dorzucać ciężary, bardzo mnie to motywuje i dodaje kopa żeby dalej działać, jednak zdrowy rozsądek potrzebny. Wrzucę ławkę rzymską, a za dwa - trzy tygodnie spróbuje na małych ciężarach z maksymalnie dobrą techniką. Miały być jeszcze łydki i brzuch, ale jakoś nie wyszło. Zaraz po treningu czułam się jakby był jakiś [...]

[...] 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze soba biore Stack Force od QNT w dawkach -dni aerobowe 1x po sniadani 1x 30min przed treningiem -dni treningu silowego 1x 30min przed treningiem 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: QNT METAPURE ZERO CARB QNT STACK [...]

Wytrzymałem prawie 7 dni bez treningu! 8-) Dzisiaj 3xfilmik https://youtu.be/jfHw2Ip47Mg a potem 1a. WL 48kg/2x10p 1b. Podciąganie na poręczach 4p 2. Skłony na brzuch 2x20p No i to powinno mi nie zaszkodzić :-?

Witam dzieki za sog. Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: [...]

Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]

[...] jak i dłuższe 1km. Ostatnio na takim treningu były też schody, a na schodach m.in. skipy. Ja bym chętnie wszystko wrzuciła do planu, ale doba ma tylko 24h, tydzień jedynie 7 dni a główny problem jest taki, ze nie mam z kim dziecka zostawić, żeby na spokojnie poćwiczyć. Może z wypisek nie widać, ale staram się to wszystko ogarnąć i dostosować do [...]

Dzien 1 - 16 pazdziernik No to wznowilem treningu, nowa silownia Power Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / [...]

francuz62: Jak masz ładownie kreatyną to dajesz przez pierwsze 5-7 dni 5g na 20 kg wagi w porcjach podzielonych po 5 g. Czyli dla gościa 80 kg będziesz miał rano, przed, po treningu i na noc po 5 gram, potem przez 7-10 dni po 15 g (rano, przed i po), i do końca cyklu 6 tyg przed i po treningu 5g. Przed treningiem BCAA- ok, Whey Protein Complex [...]

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

[...] 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować innego podejścia do treningu tej części ciała. Obserwowałem swoje ciało przez ostatnie 7 tygodni treningu z praktycznie idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie [...]

[...] mg) 2 kaps. HMB (3520 mg) 1 kaps. arginina (1250 mg) -trening aerobowy 30 min. -przed snem 1 kaps. arginina (1250 mg) 2 kaps. glutamina (2800 mg) A B - C D - - 2 dni treningu ,1 dzień przerwy ,2 dni treningu ,2 dni przerwy A Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4X12-10-8-6 2.Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w poprzednie dni i jakbym wybudziła się z takiego zamroczenia - i zaczęłam znów być głodna. Francuza zamieniłam na dipy, bo zazwyczaj bolą mnie przy nich łokcie i unikam dodawania [...]

[...] ciężarem i większą ilościa powtórzeń na koniec treningu. Co o tym sądzisz? Biorąc pod uwagę ciężary, jakie stosujesz, chyba uważasz to za bzdurę, czy tak? 2) ile średnio serii rozgrzewki robisz? I czy nie przekraczasz np. 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych (resztę "zostawiając w zapasie" na włąściwe serie)? 3)Czy rozgrzewkę w [...]

[...] jakie stosujesz, chyba uważasz to za bzdurę, czy tak?" Moim zdaniem ewidentna bzdura, zgodzę się z tym, że mięsień zapamiętuje "największy ciężar, jaki w tym dniu podniosłeś". Mnie cały czas idzie siła, pomimo sporych schodków przy zejściach z ciężarem, więc koncepcja jakby upada. "2) ile średnio serii rozgrzewki [...]

[...] dla Londonera.Zaznaczam jeszcze raz-na tak krótki okres niewiele można zrewolucjonizować.(poza tym masz podobne możliwości co London) Proponuję Ci podział grup na 4 dni treningowe-każda grupa trenowana średnio 1 w tygodniu. Jeżeli nie będą odpowiadać Ci wymagania czasowe w tym programie,to napisz-zmodyfikuję go. Mówię o tym,ponieważ [...]

[...] ramach przeszkód krótkie i bardzo strome zbiegi i podbiegi, wskoki na podwyższenie, podciąganie na drążku i inne akrobacje na placu zabaw %-) Chciałabym tak biegać 2x w tygodniu, mam nadzieję że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12 1b. wiosło [...]

przy natsepnym badaniu musze jeszcze pamietac, ze wynikow nie powinno sie robic dzien, a nawet 2 po treningu silowym. Niektorzy nawet mowia ze wyniki sa podwyzszone przez 7 dni. Rozmawialem dzis z kolezanka i mi o tym powiedziala, oczywscie zweryfikowalem z wujkiem google i: [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch [...]

[...] metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu [...]