7 dni treningu

[...] Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, zwykły makaron itp. (praktycznie nie jem wcale) ‒ owoce: unikam jedynie winogron i oszczędnie z bakaliami, ‒ mięso: wieprzowina i tłuste mięsa, ‒ nabiał: wszelki smakowy oraz nabiał light, ser żółty, śmietana, ostrożnie z fetą i mozarellą, mlekiem, ‒ napoje: [...]

[...] Jego ówczesne wyniki, to: 215 kg(55+70+90) i 245 kg(70+77,5+100). Wyniki te uzyskane bez specjalnego przygotowania świadczyły jednak o wielkiej dynamice młodego zawodnika, o talencie, który w nim drzemał. Zanim rozpoczął służbę wojskową prawie wcale nie uprawiał sportu. Rzecz bardzo ciekawa, że zarówno Paliński, jak i on właśnie w [...]

[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]

[...] się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy [...]

[...] oraz niedużych posiłków waga spadła mi 6kg w dół. Teraz jednak nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. wzrost:180cm staż: 2 lata, zaczynałem od FBW dieta: 3500 w dni treningowe, 2500 w dni bez treningu Mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Mój cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]

Witam!:) W końcu zmobilizowałam się do napisania postu:) Chciałam tego uniknąć i poradzić sobie sama ale tyle tych wszystkich poradników,postów,tematów o tym jak ułożyć dietę, o wyliczeniu zapotrzebowania, kiedy białko szybko wchłaniane a kiedy wolno wchłaniane itd itp Nadal nie wiem co jak i kiedy :):) W głowie mam jedną wielką niewiadomą ;p Od [...]

[...] je się dużo tłustych pokarmów, np. Hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz i uczynić chude białko głównym składnikiem diety, która ma na celu oszczędzać mięśnie. #2 Dziel węglowodany Zmniejsz spożycie węglowodanów w następujący sposób: weź standardowe dzienne spożycie węglowodanów [...]

[...] 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(15,12,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w gore [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea3197df9e484d81b9d2611d7f715b04.jpg Dieta Dieta na niskich węglach. Okno będzie trwało 8h +-1h. Do IF przyzwyczajałem organizm od około 2 tygodni. Od wtorku ściśle trzymam 2500kcal i ok. 100 ww. Założenia na wstepną redukcję są takie: T1: 2500kcal; ~100g ww / 2,2-2,5 b/kg/ reszta tłuszcze (lecę tak już tydzień więc [...]

[...] dla organizmu? Zwłaszcza dla mnie, gdyż jestem w okresie dojżewania. Stosowaliście już ją? Chciałbym usłyszeć opinie ludzi obeznanych w tym temacie. Oto w pigułce 7-dniowy plan diety weglowodanowej 1. Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu. Zapomnij o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, [...]

[...] nie patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + siłownia ze 2 razy w tygodniu( trening ogólno rozwojowy, aby rozruszać wszystkie mięśnie). Od października zrobiło się zimno wiec postanowiłem wykupić karnet na siłownie. Efekty jakie osiągnąłem [...]

[...] początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu wiosenno-letniego,rozpoczęcie roku szkolnego) wysypu tematów na temat szybkiego zbudowania masy z pomocą odżywek, które to na [...]

Trening dla trójboisty amatora, średnio zaawansowanego wersja 1.0 Podstawowe zasady treningowe Poniżej zamieszczam podstawowe zasady treningowe uwypuklone w mojej metodyce trenigowej. Zasady są umieszczone począwszy od najważniejszej. 1. Prawidłowa regeneracja Idziemy na trening, gdy czujemy się wypoczęci i chętni do trenowania i gdy nie odczuwamy [...]

[...] o swoje bezpieczeństwo ! Zabezpiecz sztangę lub maszynę itp. zakrętkami lub zawleczkami, które znajdują się na siłowni i są przeznaczone do tego. Bądź ubrany w odpowiedni strój (dres, spodenki, koszulka itp.), pamiętaj o odpowiednim obuwiu (halowym). 2.Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa [...]

[...] 3x3 stworzony przez Stevena Korte jest to system, który wspomaga wzrost siły mięśniowej w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Cały cykl treningów zajmuje 8 tygodni. Osoby trenujące tym planem odnotowały skuteczne przyrosty siły w wyciskaniu sztangi leżąc Różnica w treningu 3x3 od innych tego typu programów siłowych to zaplanowanie [...]

Ricardo Arona . Trzykrotny mistrz świata , trzykrotny mistrz Abu Dhabi i mistrz Rings , posiadający również pasa NAGA (North America Grapling Association) . Zawodnik , który nie może żyć bez walki . Ricardo Arona Wzrost: 180cm Waga: 91kg Data urodzenia: 07.17.1978 Klub: Brazilian Top Team Highlight: http://youtube.com/watch?v=l5LRQtVZWic [...]

[...] ale nie od razu Rzym wybudowano, po krótce opiszę moje słabsze i mocniejsze strony Mocniejsze strony Nogi - już teraz dość muskularne, szczególnie łydki, pozwalają dość swobodnie na rzucenie 100-120kg na długi gryf i zrobienie kilku przysiadów pewnie z nie do końca poprawną formą, mocne zapewne dlatego że muszą nosić takiego smoka, hehe Ręce - [...]

[...] 2-2,5 min. W tym czasie staramy się maxymalnie odpocząć i skoncentrować przed kolejną serią. Czas trwania cyklu treningowego: jednym planem należy trenować od 8-12 tygodni, w okolicy 6-7 tygodnia możemy (ale nie musimy) dokonać małych zmian planu. Np. dodanie serii dopompowującej na koniec treningu, lub zmiana liczby powtórzeń w serii. Czas [...]

[...] z ciezarem u pasa - 20kg x 8 uginanie chantelkami na biceps - 27kg x 6-7 (bez bujania tulowiem) wyciskanie francuzkie - 47kg x 10 to tyle co pamietam aktualnie po tych 3 tygodniach napewno sila troszke spadla ale mysle ze szybko wroci a potem tylko do przodu :) ---== Dieta ==--- Na ile moge finansowo na tyle jest, nie jest idealna ale to i tak [...]