a ja po lekkim treningu pleców. robię narazie lekkie treningi żeby nie przegiąć. Bo po zrobieniu lekkiej klatki 2 dni czułem zakwasy czy jak kto woli ból mięśniowy - był ten temat poruszany w tym dziale, że zakwasy to max 1 dzien a jak dłużej to jakiś zespół bólu mięśniowego czy coś. Nie pamiętam dokładnie
[...] pojawil jest normalna odpowiedzia organizmu na zbyt drastyczne i niespodziewane dla niego zwiekszenie intensywnosci. Zaloze sie, ze skakales na tej skakance przez kilka dni z rzedu, bez dnia przerwy, a wczensiej nie miales jeszcze pewnie zadnego w tym przygotowania. Nie masz sie czym martwic- to normalne i przejdzie po prostu z czasem i wraz [...]
[...] na czym polega cały bajer ----- teoretycznie, od strony chemicznej i przemian metabolicznych l-karnityna ma wielki wpływ na spalanie tłuszczu. Jednak, nie raz udowodniono już ze teoria nie idzie w parze z praktyką. Zarówno nie można odnosic się tylko do jednego badania czy artykulu, wiec sprawa bedzie zawsze sporna. Najnowsze badania [...]
22 i 23 sierpnia dwa dni bez treningu. Dieta: woda 2,5l, pokrzywa x3, kawax1, witd, drożdże, kwas foliowy. 1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry. 2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - [...]
OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki [...]
Tutaj różne są szkoły Producenci zalecają stosowanie kremów rano i wieczorem, nie przewidując w większości zastosowania ich przy treningu. Ponieważ jednak składniki aktywne mają za zadanie ułatwić proces redukcji komórek tłuszczowych, ich stosowanie przy treningu jest o wiele bardziej efektywne. Oczywiście bardzo polecam stosowanie po treningu - [...]
[...] samym ciężarem. Powtarzasz powyższe czynności do momentu kiedy zrobisz 75 powtórzeń. To wszystko. Cały trening trwa zaledwie parę minut a zakwasy będziesz miał przez kilka dni Jednak proponuję Ci zacząć od 50 powtórzeń - tak jak ja zaczynałem. Na następnym treningu z tym samym ciężarem zrobisz 60 powtórzeń i na następnym 75 powtórzeń. I potem [...]
Ja doradze Ci co innego: 1. Uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym, ale zdrowa - moze byc wysokobialkowa, ale nie znowu tak drastyczna jak dieta DUKANA. Najwyzej 3 - 5 dni mozesz sobie zrobic uderzeniowych czyli praktycznie wylaczenie bialkowych, ale tak to musisz organizmowi dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych - szczegoly dzial [...]
[...] to wkomponowac w diete. Wiem tylko ze dziennie mam jeśc okolo 150 gramów mass'a (3 porcje) i 30 g Ostrowii. I jeszce jedno czy mam taka sama diete jka napisalem stosowac w dni bez treningu czy moze cos pozmieniac?? Używaj odżywek gdy nie dasz rady dostarczyć z pożywienia tego co trzeba. Dorzuć do diety twaróg, jajka, ryby, urozmaicaj. Nie [...]
ja na motywacje nie narzekam pewnie dlatego ze trenuje tylko 3 dni w tyg i na trening ide wpelni zmotywowany jedynie bnrakuje motywacji do walki z ciezarami w ostatnich seriach treningu tak aby z zalozonych 6-7 pow zrobic 10-11 lacznie z oszukanymi, szkoda ze trenuje sam keidys trenowalem z gosciem ktory byl silny odemnie o jakies 10-15 % [...]
[...] + 3 kromki chleba razowego 4) Szklanka mleka + 100g ryżu białego + 2 banany 5) 4 kromki chleb razowy + serek twarogowy ze szczypirkiem + herbata z cytryną To są narazie 2 dni chciałbym usłyszeć uwagi na temat mojej diety i poprawić te dwa dni oraz zrobić następne dni biorąc pod uwage wszystkie uwagi i zalecienia. Z góry dziękuje! DIETA JEŚLI [...]
ja tez zaczelem ten trening w niedziele mam 2 trening tylko z glowa w dól mam male problemy gdyz niedaje rade tym ciezarem niewiem moze za duzy skos ustawiam ?? czy to moze byc ot tego . a trening trzeba przyznac daje w kosc jestem 2 dni po treningu i jeszcze czuje zakwasy jak skoncze powiem o ile sie poprawilem
[...] wody do 6l wode zwiekszać dziennie o 0,5l aż do 8-9l na dzień i zejsć na 5 opuchlizna powoli zejdzie witaminy kup i szamaj 2porcje z posiłkiem zawierającym tłuszcze w dni nietreningowe carbo i massa nie jedz tylko 3torby kaszy policz sobie zapotrzebowanie w dni nietreningowe i w zamian za wegle daj tłuszczy i kreć aeroby 30min w dni [...]
środki zakupuione były dość dawno temu i czekały na odpowiedni moment:)musiałem byc gotowy na cykl i miec pojęcie o diecie i treningu:) 1-8 cypio 200 mg e5d ( co 5 dni po 1 strzale wychodzi 50 dni czyli byłoby raczej 7 tygodni,a nie 8 ) może polecieć tak: 1-7 cypio 200 mg e5d 1-5 25 mg ed a reszte zostawic, dokupić butle 250 phenixa i załadować na [...]
[...] sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg [...]
czesc. 1. Ile masz lat?: 16(za dwa tygodnie 17) a) 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: [...]
Życzcie mi szczęscia..za 3h wyjeżdżam pilnowac cudzych bachorów..i przez 8 dni znów przerwa od diety i treningu... Ale zarzuci sie z 4 tabsy/dzień starego venoma to moze i jakis tłuszczyk poleci.. Oglądałem dzisiaj ten samochód..czarna C klasa stylizowana na AMG, ładny, ale za bardzo obniżone zawieszenie jak dla mnie. Jednak za bardzo cenie [...]
Przeciez masz na opakowaniu jak brac hehee Kreatyne DNI TRENINGOWE NA CZCCO RANO 5 GRAM PO TRENINGU 5 GRAM W DNI NIETRENINGOWE 5 GRAM KREATYNY NA CZCCO RANO TEGO MASSA XXL TO PO TRENINGU 70 GRAM PRZED TRENINGIEM MOZESZ TEZ WZIĄSC HE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]