W związku ze pomysły sie wyczarpały i ze stagnacja co rza ciezej mi walczyc prosze speców z działu o pomoc w ułozeniu treningu na nadchodzacy sezon Tylko 3 dni treningowe-wiecej nie moge! Jak dotad trenowałem grupe raz w tygodniu Zazwyczaj wykonywałem 8-10 seri na grupe razem i to max ( nawet przy w sumie 6 seriach na klate przez kilka dni [...]
Chciałbym zwiększyć swój obwód bicepsa. Cwiczę go 2x w tygodniu. W moim cyklu wypada on co 3 i 4 dni (biceps - 3dni - biceps - 4 dni - biceps ) itp. Chcę go zmasować. Chciałem częściej ćwiczyć bicepsa, lecz znajomy mówił ze to zły pomysł, zebym dał mu odpocząc itp. Lecz ja po treningu nie czuję zakwasów. A jak już czuję to w zginaczach pomiędzy [...]
[...] - Wolne Niedziela - Uda + Brzuch Poza tym na brzuch codziennie ABS 8 min i chce gdzieś wrzucić 1 dzień z Plecami i Bicepsem ale tak żeby nie być przemęczony po poprzednim treningu np: poniedziałek klatka to we wtorek bicepsy będzie się gorzej robiło z uwagi na przemęczenie stawów. Poradźcie coś proszę. Ten plan jest na 4 dni ale może też [...]
[...] nie bede robił fazy nasycenia.Czy optymalnie bedzie przyjmowac 5g rano przed sniadaniem i 5 gram odrazu po treningu razem z carbo? czy lepiej brac takze przed treningiem? w dni bez treningu powinienem brac 5g rano przed sniadaniem i wystarczy? Czy rodzaj treningu (fbw, split) ma duzy wpływ na efekty działania krety? obecnie jade planem FBW... [...]
Chłopaki zobaczcie czy będzie ok. w razie czego co można opuścić, przenieść : Dni treningowe: Rano: 2k glutagenix Przed treningiem: 1k glutagenix 4k tauryny 35g WPI Po treningu: 5g kreatyny 5k glutagenix 2k tauryny 70g carbo oraz 35g system protein Na noc: 4k glutagenix 1k tauryny 35g system protein Dni nietreningowe : [...]
[...] byle tempo było zadowalające (chyba, że ktoś wie mniej więcej jaki to jest czas?) Trening wygląda następująco: -Trening siłowy, około godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje maks 1,5h. Trening typu ABA (w następnym tygodniu BAB etc.) -HIITy 10-15minut po treningu siłowym -2x aeroby po 30-40 minut na czczo w dni bez treningu siłowego [...]
[...] od zawsze min 5-6 godzin tyg ale co z tego jak nie stosuje diety dwa razy w tygdoniu cwicze karate i zastanawialam sie czy moge sobie w takim wypadku wziasc jeszcz trzy dni aerobow i dwa dni cwiczen silowych - chodzi mi o te ebzposrednio rzezbiace miesnie , w tygodniu, a moze na odwrot teraz druga rzecz - czy moge robic tak ze jedengo dnia [...]
Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
[...] (5 gram). Natomiast po treningu odrazu mass xxl + 2 banany i po tym 1,5 godziny znowu kreatyne(2,5 gram) ?? Czy to nie oslabi to skutkow kreatyny jak niewazmę bezpośrednio po treningu( bo przeciez chyba jej nietrzeba brac odrazu po treningu bo niedziała antykatabolicznie??)I prosze napiszcie jak brac kreatyne i w jakich ilosciach w dni [...]
[...] w domu trochę się poruszać, bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :) Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia) 4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach. 3x15 powtórzeń hantlem na biceps. 4x minuta rowerek leżąc 3x15 pompek na kostkach. Myślę nad [...]
[...] to na czym najbardziej mi zależy. Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na oślep... na co mam ochotę to to robię, no i mam wrażenie że daje to średnie efekty... Chcę ćwiczyć co drugi dzień, nawet niedzielę czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru [...]
Witam Postanowiłem rozpocząć cykl na kreatynie, faze ładowania robie mono 5x 4 przez 5 dni, a potem cały cykl na tcm Stosowałem tą diete przez poltora miesiaca i nic nie podlewało, nagle w 3/4 dni przybyło 2cm na brzuchu ^^ kaloryfer tez lekko podlało i to widać, myślę by reszta fazy ladowania robic jabłkiem bo mono coś nie podchodzi pod mój org [...]
[...] Niedz- tabata w której wykonuje burpess. Ćwiczenia na mięśnie brzucha bjceps i triceps wziąłem z YouTube i nie wiem czy to był dobry pomysł. W sprawie treningu od kilku dni czytam po kilka postów dziennie na forum i kompletnie zielony nie jestem( przynajmniej tak mi się wydaje) Macie może jakieś rady dla mnie? Z góry dziękuję za pomoc. Ps [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;D Chciałbym przedstawić mój plan na masę,5 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan znalazłem w internecie i pozmieniałem kilka ćwiczen bo nie mam takich sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo [...]
jol ja mam taka sprawe biore od 25 dni cp 9 gram dziennie przed treningiem 4 gram krety rano i 25 carbo i po treningu volumass35 i carbo 25 gram przytylem 2 kilo czy to jest duzo? w nietrennigowe biore 5 gram krety z rana i 25 gram carbo cwicze 5 razy w tyg i teraz tak volumass mi sie skonczyl i co mam teraz zrobic moge cp 9 gram przeniesc na [...]
[...] przedstawiam do oceny moją dietę LC. Liczę na ewentualne sugestie :-) Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 172 BF +/- 20-25% Cel: Redukcja 8-10 kg w 2 miesiące Trening: 3 razy w tygodniu siłowy split z przerwami między seriami 1-1,5min. Po treningu aeroby 40 minut(rower) W dni nietreningowe hiit + 30 minut aero (bieganie)/ lub 1h aero (bieganie/rower). [...]
[...] 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem silowym) / 200g. ziemniakow (w dni bez treningu silowego), ok 200g. piersi z kurczaka. warzywa; 4 posilek: ok 300g. tunczyka / 200g. piersi z kurczaka 5 [...]
Nistety musiałem zrezygnować z poprzedniego cyklu bo złamałem noge , a staram się brać nogi na poważnie podczas treningu... Cykl postanowiłem przełożyć do pełnego powrotu do zdrowia, siły i wymiarów ale zaplanować, poprosić o porade i zrobić zakupy nie zaszkodzi Ma to być 2 tygodniówka : meta 1-14 35mg prop 1-13 75 Dieta na cyklu 3g białka 5 [...]
[...] Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 - 10:00 30 90 20 Posiłek 3 - 14:00 30 80 20 Posiłek 4 - 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME [...]
[...] na to niedziela ) Mogę do***ać ww i tł tych nie zdrowych ( oczywiście trzymając miche + wszelkie shity ) Chodzi mi o to czy podkręcę swój metabolizm na parę kolejnych dni oraz czy nie będzie to kolidować z redukcją i nie otrzymam efektu odwrotnego do zamierzonego czy zredukowanai się Pomysł ten dał mi starej daty kulturysta pracujący u [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
