[...] http://www.sfd.pl/trening_na_masę-t533328.html#post3 Wiek-16 (urodziny 29 III) waga - 80 staż - rok przebyte cykle suplementacyjne - 2: 1) 30 dni monohydratu kreatyny Olimp Mega Caps 1250 + białko z ostrowii 2) 30 dni cell pump, aminomax 6800, dwa worki carbo z hi-tec nutrition Planuje teraz takie suple na okres [...]
Witam mam taki cykl: vitalmax creatin bcaa,extreme pure, bialko wpc 80 i flexit czy dobry mam cykl i jak mam wszystko brać kreta z bcaa to i to prze i po treningu i jak w dni nietreningowe? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Witam. Zwracam sie z prosba o ocene diety na mase, mam 19 lat 185 cm oraz aktualnie waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso [...]
Witam, Generalnie jak w temacie. Jestem od 2 miesięcy w trakcie redukcji i przestało lecieć. ;) Z 95 kg zeszło na 80. Mimo, ze spodnie, które nosiłem wcześniej mogę teraz zdejmować zapięte, to jednak z racji pory roku chciałbym pójść dalej w tym kierunku Moja dieta wygląda tak : I : whey + platki owsiane + orzechy ( rozne rodzaje ) + rodzynki ( [...]
Witam! Mam kreatyne z olimpu (olimp creatine powder) no i chcialem sie dowiedziec jak dawkowac, bo caly czas myslalem, ze najlepiej bedzie w dni treningowe rano na czczo i po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano na czczo, ale z tego co wszedzie czytalem, to dawkowanie jest jeden raz dziennie po treningu, a w DNT w godzinie potreningu DT no i [...]
[...] coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, [...]
[...] ale czy obejde to zwykłymi tabsami? Jeżeli tak to ile ich trzeba łykać powiedzmy na dzień i jak często. Z tego co wiem, to najlepiej pakować w siebie 3500 kalorii z odwiednim wyliczeniem wartości btw. Mam nadzieję, że odpowiednio to dobrałem. Mój system zmianowy nie zawsze pozwala mi na systematyczne posiłki. Czasami wpadają mi nocki, ale [...]
[...] brałem Hard massa ale to okazało się błędem przytyłem 3 kilo ale potem schudłem 2 kilo.Teraz wracam do treningu i chcę sobie kupić dobrą odżywkę na mase żeby porządnie przytyć.Wiem że na cud nie moge co liczyć ale jaką odżywkę mi proponujecie myślałem o kreatynie.Z góry dziękuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]
[...] swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program “MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o [...]
[...] jezeli miesnie beda rosly bede bardzo zadowolony, bo to jest dla mnie prioryteme. Mialem to wszystko opisac dopiero po skoncznym cyklu, jednak narazie umieszcze 2 tygodnie ktore mam za soba, reszte na biezaco. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 79 kg Klatka: 105 cm bicepsy: 35 cm udo: 60 cm pas: 86 cm Glowny priorytet, klade na bicepsy ktore [...]
[...] bo już którys rok z kolei podchodze do redukcji po swietach i po raz którys nie idzie tak jak bym chciał. Pamietam jak to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i obwody takie same. Latem 2016 nawet jadlem około 2700 kcal (2 razy silownia 60 min, 3x pilka nozna 90min) i nawet przy tym dodalem [...]
[...] 4. Bieg, 5-7km (25-30 min) 5. Siłownia, trening FBW 6. Regeneracja 7. Bieg, 10-13km (50-60 min) 8. Siłownia, trening FBW 9. Regeneracja I tak w kółko. Nie dziele treningu na dni tygodnia, tylko na Bieganie, Siłownie i Regeneracje. Zależy mi na utrzymaniu kondycji do biegania (start w maratonie za rok i intensywniejszy trening biegowy od stycznia) [...]
[...] polaczenie, w ktorym interwaly wykonuje sie po treningu silowym, inni kategorycznie odrzucaja takie polaczenie. 2) Nie mam mozliwosci wykonywac interwalow czy aerobow w dni nietreningowe gdyż pracuje w systemie "dzien pracy, dzien wolnego" a moja zmiana trwa 13 godzin Trenuje rano, okolo godziny 10 - 11, 3 razy w tygodniu. W niedziele (nawet [...]
[...] Mono -Po śniadaniu 100g MassXXL -Po obiedzie 100g MasXXL -Godzine przed treningiem 4,5g Glutaminy -40min przed treningiem 3g BCAA -30min przed treningiem 20g Nitro -Bezpośrednio po treningu 10g nitro -30min po treningu 3g BCAA Dni nietreningowe -Rano 5g Mono - Po śniadaniu 100g MassXXL -ok 13:00 15g Nitro - Po obiedzie 100g MasXXL Prosze o [...]
[...] po treningu nóg odczułem ból w górnej części kolana(jednakże nie jest to same kolano tylko jakby jakieś ścięgna łączące udo z kolanem czy coś takiego).Kolano pobolało z 2-4 dni i ból przeszedł, smarowałem przy tym jakąś maścią.Teraz również w pt ćwiczyłem nogi.Tym razem po treningu nic nie czułem,dopiero na drugi dzień w sobotę ból w tym samym [...]
Kupiłem kreatynę olpimpu w kapsułkach(180 kapsułek). Chcę ją stosować w następujący sposób: Dni treningowe 4 rano przed śniadaniem i 4 po treningu. Dni nietreningowe 4 rano przed śniadaniem. Czyli kreatyny wystraczy mi na trochę ponad miesiąc. Czy mogę stosować kreatynę w ten sposób? Dietę oczywiście mam. Przez te 3 miesiące treningu przytyłem 8 [...]
Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]
[...] pieczarki*, cebula*, mięso mielone) 5 POSIŁEK jajko gotowane 2 szt. ser biały 2 plastry chleb razowy 2 kromki *w małych ilościach, tzw. do smaku PS. Nie pisałem dokładnie gramów, itp. bo i tak co do grama nie będę odmierzać... obliczyłem mniej więcej kcal i wychodzi tak jak powinno - ok. 3000 :) Zmieniony przez - _VoV_ w dniu 2013-03-12 [...]
jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac? HMB dni trenigowe i bez trenigu -rano5g -poludnie 5g -przed snem 5g CARBo 40-50g po treningu KREATYNA Trening -rano5g na czczo -po treningu 5g BEZ TRENINGu -rano 5g na czczo lub bez treningu -rano 5g -przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna [...]
postów na temat brzucha było setki ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie także prosze o pomoc...najpier pare słów o mnie trenuje 3 razy w tygodniu i brzuch ćwicze po każdym treningu , zaczynam od dwóch ćwiczeń na mieśnie skośne, następnie 2 ćwiczenia oddziałujące mocno na dolne mięsnie brzucha i jedna na górne na koniec...otóż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
