[...] trenowałem pon-wt i sr-pt ,póżniej z braku czasu pon,śr,pt i ten rozkład był super dla mnie.Teraz niestety obowiązki(dziecko,rodzina)moge trenować w pon,pt,sob,niedziele(te dni mam do wyboru,żeby było 3x na tydz)i mysle tak: pon,pt,niedz będę trenował.Moje pytanie jest takie że martwi mnie ta przerwa od pon do pt....czy to moze negatywnie odbić [...]
jak stosować gdy w południe mam zajęcia z AWF z lekkiej atletyki (90min ostrego biegania ,że aż czasami sie żygać chce ze zmęczenia ;D ) a wieczorem siłownia lub sztuki walki zależy od dnia czytałem ,że przed i po treningu czyli w te dni 4 dawki na dzień ? czy jakoś to rozłożyć w mniejszych porcjach??
[...] na koniec treningu? Mam tez drugie pytanie. Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . jakie cwiczenia akcesoryjne mógłbym wrzucić w te dni w sensie w którym dniu ktore ćwiczenia akcesoryjne. Czy majac dzien siadow cw pod siady czy w dniu martwy cw na siady . w dniu siady np. cw pod wyciskanie czyli na krzyż?
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
siema.planuje od nastepnego tygodnia zrobic konkretny cykl masowy na no xplode i horse power no i diecie:)zastanawiam sie nad zwiekszeniem objetosci treningu tzn zawsze cwiczylem 3x w tygodniu teraz mysle nad 4 dniami.jako priorytet chcialbym ustalic barki i plecy.teraz zastanawiam sie jak zrobic podzial grup na 4 dni z uwzglednieniem [...]
[...] malo. Juz troche naczyatalem sie na tym forum a wiec zaczynam trening domowy z tego linka: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 trening 3 dni w tygodniu (wtorek, piatek, niedziela) zapytam, czy to obojetne o ktorej mam robic ten trening czy kazdy trening ma byc o tej samej porze? drugie pytanie, jesc przed czy [...]
Witam. Mam pare pytań. 1. Jak często trenować mięśnie brzucha? (codziennie, co 2 dni, czy jak??) 2. Jakie ćwiczenia wykonywać? (Nie posiadam sprzętu)ewentualnie ławke do wyciskania ułoże tak, jak wyciskam sztange leżąc na skosie głową w dół, ilość ćwiczeń, serii oraz jaka maksymalna powinna byc przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami. 3. Jaka [...]
[...] Bez jakichś kosmicznych dawek, raz dziennie lub tyle co podaje producent. Oprócz tego na czczo spożywam l-glutaminę na nadwrażliwe jelita oraz doraźnie (raz na 2 - 3 dni) odżywkę białkową WPC - kiedy nie mogę zagwarantować dostatecznej ilości białka z diety. Podczas treningu korzystam także z izotoników. Czy ja sobie szkodzę tą glutaminą [...]
Klasyfikacja: poczatkujacy 172cm, 85kg Cel: Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym [...]
[...] Są to naprawdę świetne aminokwasy, w jednej fiolce jest aż 10,2g białka. W pudełku jest 20 fiolek po 25ml. Zalecane spożycie to jedna fiolka dziennie po treningu bądź w dni nietreningowe o podobnej porze. CENA to 83zł (70zł + 13zł wysyłka kurierem). Możliwość odbioru osobistego w Katowicach, wtedy cena to oczywiście tylko 70zł. Najtańszy [...]
[...] sklepie SFD. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak dawkowac w/w odżywki i suplementy. Przeczytałem, że kreatyne należy dawkowac najlepiej 5g na czczo i 5g po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe 5g na czczo. Ale co do reszty to nie wiem kiedy brać. Oczywiście mam zbilansowaną dietę.Interesuje mnie także ile powienien trwac cykl na [...]
Otóż jestem na redukcji i wykonuje aeroby po treningu siłowym 3x w tygodniu z progresem 5min/tydz. Chciałbym dodać aeroby w dni nietreningowe tylko nie wiem czy po takim posiłku(ryz+pierś+oliwa) i oczywiście bcaa będą one efektywne. Może lepiej zrobić na czczo?Przed wziąłbym 10g bcaa, po aerobach zjeść od razu posiłek(chleb żytni+tuńczyk) czy [...]
[...] oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w pilke, wiem ze postow tego rodzaju jest duzo ale od tego chyba jest to forum zeby pytac a pozatym nie moge nic znalesc, wszedzie pisze o ABS albo o A6W ale [...]
8-) Na początku: - jest to wariant ekonomiczny, z biegiem czasu będą występowały rotacje jak kasza czy ryż, lub ryby na obiad i makrela na kolację. Ewentualnie twaróg w dni bez treningu mógłby zamieniać się z tuńczykiem Proszę o pomoc, co dołożyć, czego się pozbyć. 2500 kcal, gdy zapotrzebowanie to około 3300, ale piję kawe rano i w południe z [...]
[...] 3 Jaja + majonez 20g Lunch: Pierś z kurczaka 150 g + surówka z kapusty kiszonej 150g + pół awokado Obiad: Mięso wieprzowe / wołowe / ryba 200g + brokuły 200g + smalec lub oliwa - 10g Po treningu: Białko 40g + banan/maliny/truskawki + 40-50g ryżu, owsianki (shake) W dni bez treningowe Białko 40g Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 15:04:08
zamieszczam tego posta w "treningu" bo sadze ze tu uzyskam najlepszej pomocy. wiec kilka dni temu podczas gry w pilke upadlem tak, ze moj zgiety nadgarstek byl skierowany czescia zewnetrzna do ziemi i dodatkowo przygniotlem go ciezarem ciala. cud ze nie jest nic zlamane (tam mysle poniewaz nie ma duzej opuchlizny) ale cholernie mnie boli - moge [...]
witam wszystkich. Mam 16lat, ważę 91KG, wzrost; 185cm. Myślę o zaczęciu treningów. Plan treningu siłowni już mam (3/4x w tyg) oraz dojdzie w dni wolne od siłki bieg dla kondycji i stracenia kalorii. Teraz mam pytanie Czy przy mojej nadwadzę(oczywiście po to zaczynam biegi,trening aby stracić pare kg :) ) warto odwiedzić sklep i zakupić jakieś [...]
[...] thai, piątek 16.30-18.30 boks. Teraz parę pytań. Czy można gdzieś wcisnąć trening na siłowni ? Opłaca się po treningu jeszcze dodadkowo iść na siłownie ? Wykluczyć któreś dni z treningów na regeneracje ? Jeżeli już bym chodził na siłownię to jakie treningi robić ? bardziej wytrzymałościowe czy siłowe ? mam jeszcze parę pytań ale to później ;d [...]
[...] to zawsze 30min przed treningiem, ale wyczytalem żeby cm3 lykac 3 x po 4caps (rano przed sn, przed treningiem i zaraz po treningu), problem w tym że czasem wypada tak, że na silownie jade rano i nie ogarne lyknac tego 30min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem bo jem szybko śniadanie i lecę na silownie ... Więc jak w takie dni lykac cm3?
siemka, po treningu MMA tydzień temu pojawiło mi się zgrubienie na uchu średniej wielkości to znaczy jak się nie przyjrzysz to nie zauważysz, ale jest oczywiście widoczne gdy się przyglądniesz, pierwsze 2 dni lekko bolesne potem raczej nie, liczyłem że zejdzie samo ale nie zanosi się raczej, ale też mam wrażenie że nie jest wystarczająco duże, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
