7 dni treningu

[...] Tętno to od 160 do 180. Czy takie bieganie jest ok? Nie mam czasu biegać w innym czasie niż ten po treningu, a chciałbym w miarę trzymać tempo, jeśli jednak jest to mało efektywne postawię na inny tryb biegania. W dni nietreningowe od siłowni mam treningi MMA, także tylko niedziela wolna :) Dodam, że jestem na redukcji. Oczywiście pozdrawiam !

[...] przyrost siły stosowane już wcześniej suplementy : Monohydrant kreatyny , carbo Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mono kreatyny ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesięcy

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy [...]

[...] godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie [...]

[...] Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu, więc boję się, że takie przeskakiwanie pod ciężarem, przy przysiadach, może przerodzić się w coś niedobrego). Dokładnie opiszę, na czym to polega. Przeskok w kolanie [...]

[...] o spalanie tłuszczu przy jednoczesnej rozbudowie masy mięśniowej. To co mnie niepokoi w tym treningu to zalecenie aby na każdym treningu robić wyciskanie nogami, przysiady oraz martwy ciąg. Trening na 3 dni w tygodniu. Czy robienie 3 razy w tygodniu nóg nie będzie miało wpływu na ich przemęczenie? Czy ktoś z Was próbował tego treningu? Pozdr

[...] dzisiaj zaczelem trening i sie zalamalem , zaczalem od drazku ledwo co 8 powtorzen zrobilem w pierwszej serii i juz mi sie odechcialo podciaganie ostatnio cwiczylem 2 dni temu ,ale tez cwiczylem uginanie młotkowo na biceps (chociaz wiem,ze mi to nie potrzebne) i czułem tego bicepsa mocno (zakwasy) wczoraj zwłaszcza. a ja podciagam sie [...]

[...] 5) cel cyklu- czysta masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono, jabłczan(tcm) 7) stosowane wcześniej spalacze- nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta [...]

[...] normalnym ciężarze ból jest znośny ale gdy dodam trochę więcej to ból jest nieznośny ;/) i boli mnie również po treningu barków(ból utrzymuje sie jeszcze przez jakieś 2-3 dni po treningu). Także pytanie do was co polecacie ? Dodam że cena nie gra dla mnie roli. Wiem że takich tematów było kilka, ale tak każdy polecał co innego i finalnie nie [...]

[...] odrazu obiad najczesciej okolo 200-300 g kurczaka + worek ryzu (jem to w roznych formach zeby sie nie znudzilo he he) Pozniej ide na silke do koleszki(jakies 3 razy w tygodniu) wracam do domu przekąsze cos na szybko i odrazu ide na trening muay thai,po treningu ze dwa serki wiejskie albo co mi wpadnie w lapy bo po treningu jestem gloodny ;) i [...]

Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]

[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: gram w noge czasem stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: jak najtaniej uwagi i sugestie: masa,masa! Staż treningowy: 2 miesiące Zmieniony przez - [...]

Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód uda : 60 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 8 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

[...] jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min trening sprinterski (nie [...]

[...] dnt 1x dziennie przed snem. (20 min po przyjęciu krety) KRETA: 3x dziennie, naczczo, przed i po treningu. Dnt 1x dziennie, naczczo. GAINER: 1x dziennie po treningu w dni treningowe, dnt 1x dziennie po posiłku Wydaje mi się to strasznie zamotane i niewygodne w stosowaniu, a ponadto chyba w za dużej ilości, w takim tempie to bym musiał na [...]

[...] problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] już wcześniej suplementy : mono. nitrobolon, jablko Uprawiane inne sporty: nie mam stosowane wcześniej spalacze : zadnego suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic:P ilość dni wolnych od kreatyny: 8tyg przewidziane finanse na cykl: mam juz suple xd uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 1-2 lata przerwy były [...]

[...] proteiny tłuszcze przed pójściem spać : WPI olej MCT humalog 1 tydzień 8j dziennie humalog 2 tydzień 12j dziennie humalog 3 ------------- humalog 4-5 tydzień jak w 1-2 tygodniu humalog 6 tydzień ------- itd do tygodnia po odbloku 1-6 propinat 200mg c2d 1-6 winstrol tab. 30mg cd clenbuterol 60mg przez 5dni kolejne 2 dni wolne itd do końca 6 [...]