7 dni treningu

[...] STERYDOWE: Niecały rok temu 10ml Deca PMP do tego był test jelfy prolongatum + na koniec cyklu bo prolki brakło wskoczyłem na enathan. Odblok HCG i Clom 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy [...]

[...] w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te dwa dni odpoczynku po trzecim treningu, dajemy trochę czasu na regenerację. Na każdej sesji ćwiczymy wszystkie mięśnie! Nie żałujcie ciężaru! 1. Przysiady nad ławką 3x 12 powt. [...]

[...] ( przód lub tył): x Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: x ilość dni wolnych od kreatyny: 28dni przewidziane finanse na cykl: x uwagi i sugestie: x Staż treningowy: 1rok

[...] Opis – Poprawia wytrzymałość i siłę mięśni – Zwiększa syntezę białkową przed i po treningu dla lepszej regeneracji – Składniki w specjalnie opracowanej proporcji 8:1:1 Aby zmaksymalizować wzrost masy mięśniowej, należy mieć solidne fundamenty. Aminokwasy są „cegiełkami” białek i wywierają wpływ [...]

[...] do warunków domowych:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html?action=signin&user=ZHJld25vMTZfNDBvMi5wbA== W dni nietreningowe,biegam. Co do diety i odchudzania,Na razie trzymam się zalecanych 10 wskazówek [...]

[...] i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie [...]

[...] inne sporty: Szkoda mi czasu na inne sporty. stosowane wcześniej spalacze : Były, ale nie to jest celem obecnego treningu. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko, Bcaa, Witamy, Omega, Mono. ilość dni wolnych od kreatyny: 2 tygodnie przewidziane finanse na cykl: Oprocz tego co mam chyba niewiele potrzebuje więc 300 zł [...]

[...] kluski/ziemniaki/ryż i surówka. 5 posiłek to np też coś w kierunku jogurtu lub sera wiejskiego. no i kolacja np. jajka czy coś pod kątem białka. No i oczywiście w 3 dni wspomniany gainer między posiłkami odiadem i kolacją oraz 1h przed i po treningu. Czy to wystarczy? Jesli nie to prosiłbym o sprostowanie i ew. pomoc z doborze. Czy [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]

[...] siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete mniejsza z 2 700 kcal o ile sie nie myle i spadałem z masy zamiast przybierac koledzy z SFD kazali podniesc WW do 350-400 i tak zrobiłem i mialem w tedy ok. 3000kcal. 390 WW Białka i tłuszczu nie pamiętam ale w granicach tego co mam tutaj.. Zakupiłem: Białko: 100% Whey [...]

[...] i uginania podudzi przyrost siły i rozmiarów mięśni u niewytrenowanych osób. Dwie grupy osób używały maksymalnych ciężarów robiąc od 8 do 10 powtórzeń, trenując trzy dni w tygodniu. Między obydwoma grupami nie zanotowano różnicy w sile izometrycznej (statycznej)ani w rozmiarach mięśni. Interesujące jest to, że zmierzono jedynie siłę [...]

[...] brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby mięśnie było mi widać przez t-shirt (klata,plecy,bicepsy itd.). Niestety z finansami u mnie cienko - jeszcze się uczę. Od 3 dni codziennie na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem [...]

[...] ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie: wtorki, czwartki po 30minut. Zastanawiam się nad dodaniem truchtania w sobotę przynajmniej lub jeszcze [...]

[...] Z innego źródła rady odnośnie diety : -Jedz 5-6 mniejszych posiłków -Jedz węglowodany pół i godzine po treningu -Odpoczywaj przynajmniej 3 dni w tygodniu - Śpij 8 lub więcej godzin w dniu - Jedz 30-50 gram białka w każdym posiłku, co każde 3 godziny - Nie unikaj nienasyconych tłuszczy, bo podnoszą poziom [...]

[...] poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. Aktualnie z uwagi na obecna sytuacje, moje [...]

Witam! Od niedawana zacząłem ćwiczyć z kumplem na rzeźbę tak jak to tu jest podane: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

[...] syzyfki 3x12 wspięcia na palce 3x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 wyciskanie sztangi za głowy 3x12 arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 2x w tygodniu brzuch brzuszki 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 mięśnie skośne 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe [...]

[...] pasa też. W połowie lipca wróciłem do treningów na siłowni. Dziś zaczynam czwarty tydzień na if, dostarczam ok. 2200 kcal (okno 4h, 18-22). Plan, którym aktualnie ćwiczę to 3dniowy push/leg/pull z RZEŻBA, dodatkowo dorzuciłem codziennie 4 minutowe tabaty tego typu: link, w dni nietreningowe szybka trasa rowerowa na czczo. Efekty redukcji (waga [...]

Witam Mam pytanie dot. treningu 5x w tygodniu - dzień po dniu, nie jest to trening o jakiejś wybitnie wysokiej objętości chodzi mi raczej o rozłożenie objętości 3 dniowej na 5 dni - po prostu tak ćwiczy mi się lepiej, a wątpliwość i związane z nią pytanie dotyczy oczywiście tej częstotliwości, bez dni wolnych, konkretnie wygląda to tak: PN - [...]