[...] (bez wizyty u lekarza, jedyne leczenie opaska elastyczna i maść, listopadzie 2003 zrobiłem usg i badanie u specjalisty, okazało się że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie, zalecono badanie artroskopowe i rekonstrukcje więzadła, ale też usłyszalem że można z tym spokojnie żyć, więc odpuścilem . Kolano było niestbilne, czasmi [...]
1. 27 2. Mężczyzna 3. Schudnąć 4. 93 5. 176 6. 7. 10 tys. Kroków słaby ruch 8. 6 dni siłowego treningu plus nadczo brzuch 9. Brak 10. Bez zarzutów 11. Brak możliwości Ogólnie to zalozylem temat o pomocy w planie w innym dziale i domer napisał mi żebym pokazał przykladowe dni.
[...] leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie cardio, wyjątkowo po treningu. Ogólnie od wczoraj nawadniam więcej sole itp i tak jak zawsze jak zaczynałem nawadniać to pierwsze dni waga lekko skoczyła do góry tak teraz -3kg w stosunku do wczoraj na czczo. Wiec jestem dobrej [...]
[...] leżąc 2x53 muscleround Prostowanie siedząc 96x16+9+6 Łydka cardio 20 min Wczoraj przy wyciskaniu na shmicie cos strzeliło +- Przy przyczepie klatka- bark tzn poczułem mocne ukłucie. Ból utrzymuje się ale tylko jak wykonuje jakieś ruchy. Żadnego krwiaka ani nic nie ma. Jak nie przejdzie w ciągu kilku dni to pójdę zrobić jakieś prześwietlenie.
[...] bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 min. Trening średnio udany, mega zamulenie, ciężary znów nieco w dół niestety. 16.02 off właśnie leci 60 min cardio. Później raport I wizyta w Poznaniu u Pani Nawrockiej na pozowaniu. Waga [...]
[...] obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było mało. Zjadlem posilek post próbowałem wstać i nogi doslownie odmawiają posłuszeństwa wiec chyba nie było tak zle:D waga wzrosła dosc mocno ale od kilku dni ustabilizowalo się na 96.5 i od czwartku codziennie identycznie.
[...] 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid mnie ustawiał w sumie to tez szukamy odpowiedniej dla mnie pozycji zeby te najszersze pracowały jak należy no i myślę że się udało. U mnie problem co już dawno zauważyłem jest taki ze czworoboczny jest silniejszy niż [...]
po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]
[...] 100g razowca poledwica z kurczaka 50g oliwa z oliwek 10g czy lepiej magnum 100g? posilek 4 przed trenignowy 1h przed treningiem ryz bialy 100g piersi z kuraka 100g podobno w dni trenignowe bez warzyw nie wiem ocencie sami oliwa z oliwek 30 minut rpzed trenigniem koktajl energetyczny - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 cale jajka - 2 [...]
Kilka dni mnie nie było - wyjazd w góry, zatem zamiast siłowni były wycieczki w góry ok 5-7 godz marszu. Jedzenie, w miarę możliwości utrzymywane, na pewno na pewno brakowało mu dużo do doskonałości, ale warunki były spartańskie. Poniżej trening z dzisiaj, dodatkowo postanowiłam włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu: przysiad ze sztanga na [...]
Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]
[...] o tym wspominam? Cóż, chce wytłumaczyć się z tego gainera po prostu i podkreślić że nie dałem go tam z własnego "widzimisię" :) Hmm, a może coś takiego: - w dni nietreningowe zostawić tak jak jest - w dni treningowe zamiast gainera o 10:00 dać jakiś posiłek na szybko (nawet zimny ryż z kurczakiem złapany "w biegu"), a [...]
[...] chyba nic akurat nie pisali). Kogos na pewno pominalem, ale z modow na pewno nikt. Hvj na to klade czy sie ktos obrazi czy nie, stwierdzam fakty. Co do mnie to w tamtym tygodniu w sobote scholem sie (pare piw) i ucpolem jakimis chemikaliami pobudzajacymi%-). W ta sobote tez%-). W niedziele jeszcze w miare sie czulem, ale wczoraj to zyeba [...]
[...] ale oro +MP to moje ulubione połączenie(do tego jeszcze beta alanina i jest cud miód). Najlepsze efekty uzyskuję kiedy zaczynam cykl od samego MP, na którym jadę 3-4 tygodnie a potem wchodzę na coś z orotynką na kolejne 4-5 tygodni. Najfajniejsze w tym schemacie jest to, że na każdą z tych kreatyn organizm reaguje jak na innego rodzaju [...]
[...] 18kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 32kg (+3kg) Nie będę się rozpisywał, bo muszę się iść pakować na wycieczke klasową. Jadę na dwa dni. Nie zrobię więc piątkowego treningu planowo, przekładam na sobotę Jeśli chodzi o dietę to: 1. kasza gryczana, jajka, oliwa 2. razowiec, wieprzowina, masło 3. owsiane, [...]
[...] rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni [...]
[...] Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie [...]
Czytałem trochę o FBW - fajna sprawa - prawdopodobnie zacznę tak trenować. Co z dietą? Myślałem, że jest całkiem ok Szykuje mi sie teraz kilka dni przerwy od treningu, więc CP trochę poczeka. MonsterMass jem od 5 dni - wanilia i czekolada - całkiem smaczne.