7 dni treningu

[...] rozciąganie sama na szybko, potem dłuuuuga kąpiel :-) Wklejam nutkę, którą ostatnio bardzo lubię (i lubię przy niej ćwiczyć) i słucham tak często, że pewnie zaraz mi obrzydnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=KDxJlW6cxRk MISKA Czysta, prawie identyczna jak wczoraj. I kilka zdjęć z ostatnich dni: [...]

ja mam cel zbudowania najszybciej najwiekszej masy:D;D i ja takze chciałbym mieć 7 dniowy trening lub 6 dniowy,bojak mam kilka parti dziennie to niewyrabiam niemam siły potem chodzić;D:D a co do regenracji to przeciesz jak bym mieśnia nieuzywał dwa dni to by sie regenerował tak jak z treningiem 3 razy w tygodniu tak czy siak czeka dwa dni,no ale [...]

[...] i ławeczkę. SQ 20/8 60/6 80/5 100/3 110/3 120/1 115/3x3 SQ wolny z zatrzymaniem 90/3x3 WL 20/8 60/6 70/3 80/3 92,5/2 WW 70/6 75/4,4,4 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 11/6,8,8 superseria z młotkami 15/8,8,8 Drążek 10,7 Brzuch Przed i po treningu zjadłem po 5g jabola vitala. Jabol będzie na najbliższe 12-15 dni a potem wchodzę na orotynkę.

[...] co wyrównałem życiówkę na 3 powt. Za tydzień będę próbował 3x215 i musi ****a pójść! Od wczoraj do supementacji dołożyłem bcaa olimpu i leucyne z vitalmaxa. Jem to tylko w dni treningowe: przed treningiem 8kapsów bcca, po treningu 7kapsów bcaa + 10g leucyny. 10g Leucyny tj 20kapsów i mam nie mały problem to przełknąć, ale trzba być twardym [...]

Trzecie podejście martwego na AMP - 232,5kg http://www.youtube.com/watch?v=QtFvPe78kLk Na 10 dni przed zawodami "pokłociłem się" ze swoimi kostiumami i nie mogłem praktycznie nic cięższego od 215 podnieść. Robiłem w trzech kostiumach ale żaden mi nie przypasował. Zrobiłem z 9 podejśc na ciężarach rzędu 200-215 i żadne nie było [...]

Dobra to teraz ja. jestem na redu juz kilka tygodni, do tej pory bylo na poczatku VLCD 2 tygodnie i zmienilem na LC. Waga spadla z 98 do 92, bf mysle ok. 10% moze ponizej lekko (nie wiem dokladnie, mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero [...]

[...] Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT /SFD/Images/2016/5/24/baef3ef808a049718b88723dbe4bbaff.jpg /SFD/Images/2016/5/24/48e3a568f20f42748c1129ff2b8001fe.jpg 22.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. [...]

Niedziela 16.02.2014 Dłuższy bieg Tak więc w tej chwili zmienię nieco nazywanie moich dni.bo DNT to jak na razie nie mam. W planie bieg 10km. Po sobotnim super biegu pełen nadziei wyruszyłem w tą samą okolicę z zamiarem zrobienia wedle potrzeby 3-4 kółek poprzez dolinę i nad nią dookoła Della i osiedla wybudowanego niegdyś dla pracowników. Mała [...]

[...] na jakieś 15-16godzin.gdyż drugi Polak wywija nunery i sobie wczoraj nie przyszedł. Na szczęście takiej potrzeby nie było i jadę dopiero teraz na normalną.zmianę. Po południu ok godzi 18tej wypiłem kawę. Rzadko piję tak późno ale nie sądzę, żeby to od kawy. Wieczór i cała noc odczuwalna praca serca z niepokojem nie pozwalającym zasnąć. [...]

[...] - wydaje sie w porzadku, choc te wegle to na taka wage cos malo a strasznie duzo bailka, ale zakladam ze przy takim stazu wiesz co robisz i znasz swoj organizm, zasadniczo odchyly nie sa tu jakies straszne, wiec powinno byc ok. suplementacja: zma, wpc 80, artrox, vit c 2g, vit special two, l glutamina 10g, tauryna 3g i duzo innych [...]

[...] to jest dramat. Pieczywa nie jem, po treningu jem owoc z cienką skórką, bo odkryłam, że bez tego byłam wyczerpana cały dzień i głodna i na tym koniec z węglami do końca dnia, jem je tak jak mi kiedyś pisałaś, węgli jest do 130 w dni siłowe (nie wliczam zielonych), tłuszczu ok.70g. W ogóle zauważyłam raz, że jak wypiłam latte po treningu [...]

[...] opór np. co minutę (1 min na 5 + 1 min na 7 i tak w kółko), albo lepiej na stałym oporze, ale zmieniając tempo (np. minuta tak jak teraz, a pół ostro sprintem). A jak podniesiesz obciążenia i trening cię na tyle pozamiata, że o interwałach będziesz mogła na końcu jedynie pomarzyć, to możesz sobie taką 20 minutową sesję robić w dni gdy nie [...]

[...] 20 min szybkiego marszu (5,5 km/h, nachylenie od 4,5 - 5,5, tętno 153) - strata 160kcal (wg maszyny) rozciąganie Zastanawiam się nad zmianą treningu poprzez dodanie 1-2 dni, w których będą aeroby. W klubie stworzyli nowy grafik i o 19 godz. mają zajęcia "fitness WOD", nie wiem do końca do czego je zaliczyć, ale to są takie interwały. Muszę [...]

[...] Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera prawda". Postanowiłam zmienić trening na taki z [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a [...]

24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]

Panowie od jutra zmiana diety na tłuszczową. Dodałem menu na 3,4 maj i na 5 maj. 3,4.05 to samo są to dni bez treningowe. Natomiast 05.05 jest to dzień treningowy. Dieta przygotowana przez ,,Po treningu.pl”. Jak to widzicie szczególnie liczę na opinie Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w [...]