czy trenowanie 7 razy wtygodniu jest dobre?prosze o porade;/

pon
poniedziałek:
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej progresja? 16x 14x 12x 10x 8x
2 rozpiętki 5x po 10
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14x 12x 10x 10x 8x
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10
6triceps Hentlami
wtor
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2modlitewnik
3Biceps Hentlami 5x 10
4przedramie
5przedramie
środa
1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12
2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12
3szrugsy 5 seri po 10
nogi
4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10
5brzuszki
czwarek
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5seri po 10powtórzen
2 rozpiętki 5seri po 10 powtórzeń
3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5seri po 10powtórzen
4wyciskanie hentli 5seri po 10powtórzen na lawce skośnej
5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10
6triceps Hentlami
piątek
1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10
2biceps modlitewnik
3Biceps Hentlami 5 seri po 10
4przedramie
5przedramie
sobota
brzuszki
niedziela
1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12
2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12
3szrugsy 5 seri po 10
plecy
4 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10
5martwy ciąg

klatka 20 serii ?

Zdecydowanie odpada...

haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalo a gdzie czas na regeneracje? poczytaj podwieszone posty o układaniu treningu i pomódl sie do michaila

ano sądziłem że jak ćwicze inne partie mięśni i rozłoże to na cały tydzień to się tamte regenerują

Witam

jeśli chodzi o trening 7 dniowy, ciężko powiedzieć czy jest zły czy dobry...wazniejszy jest cel jaki temu przyświeca...

ja obecnie robię trening 6 dniowy i 20 serii na klatkę tez się zdaża...wszystko zależy od celu, stażu i wytrenowania...

(ziom89...jak widzę masz nowego Boga...)

W sumie można trenować 7 razy w tygodniu - czemu nie, ale potrzebna jest do tego solidna podstawa kondycyjna, no i spory staż. Poza tym długo nie pociągniesz trenując 7 x w tygodniu z dużą intensywnością - w końcu trzeba dać kiedyś odpocząć organizmowi. Tak jak wyżej - regeneracja i robić wszystko z głową.

mi by sie nie chciało 7x w tygodniu.
Po 2 tygodniach bym odpadł.
ale drogi kolego jaki masz cel ?
joł/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 10:35:16

ja mam cel zbudowania najszybciej najwiekszej masy:D;D i ja takze chciałbym mieć 7 dniowy trening lub 6 dniowy,bojak mam kilka parti dziennie to niewyrabiam niemam siły potem chodzić;D:D a co do regenracji to przeciesz jak bym mieśnia nieuzywał dwa dni to by sie regenerował tak jak z treningiem 3 razy w tygodniu tak czy siak czeka dwa dni,no ale może to ma jakiś wpływ ze cały czas organizm sie meczy i te dwa dni wolne od treningu moze jest potrzebne organizmowi?????prosze o jakies odpowiedzi bo mam 4 miesiate przed sobą ciezkich treningów i chce przez te 4 miechy złapać jak najwieksza mase.wiem ze przyrosty bedą niewielkie bo jak narazie na miecha misise udaje złapać 3-5kg ,no ale jak tak dalej pujdzie to za 4 miesiace bede o 20kg cieższy:D:D tyle ze teraz jade z dietą to mniej fatu bede łapał:D;D

witam

zdecydowanie odradzam w takim przypadku trening 6lub7 dniowy, co najwyżej 3lub4 dniowy - pamiętaj, że w większości ćwiczeń pracują mięśnie chociazby do stabilizacji sylwetki, które po pewnym czasie tak zmęczysz,że bedziesz zmuszony zrobić dłuuga przerwę o ile nie złapiesz powaznej kontuzji
po drugie przy tak intensywnym treningu raczej jest niemozliwe, żeby masa szła w szybkim tempie...

przemysl sprawę i ułóz sobie dwa cykle treningowe 3 lub 4 dniowe do wakacji po 6 tygodni, oczywiście odpowiednia dieta, suple i może, po wtarzam mooooże złapiesz z 7-8 kg...
pozdrawiam