7 dni treningu

[...] wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening A B A B A B itp zestaw A 1.Przysiady 4serie 2.prostowanie na tej maszynce 3 s 3.Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Troszeczke węgli więcej na mase nie zaszkodzi. A jeśli chodzi o suple to : 6:30 5g krety i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano styknie. Dibenconzide 7, 12, 17 po jednej kap. A co bety alaniny to nie wiem nigdy nie stosowałem więc nie wypowiadam się. I po treningu jakieś węgle proste banany mogą być zamiast carbo. Dobrze też jest dorzucić [...]

[...] 4x max powtórzeń 4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p 5.Arnoldki 4 x 5-6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p 7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p 8.Przedramie Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio oraz treningu brzucha. W które dni oraz w jakiej ilości je dodać? Zmieniony przez - Cirames w dniu 2020-02-23 17:15:08

kretka z glukoza DNI TRENINGOWE krea 5g rano + glukoza krea 5g po treningu + glukoza, 20 min 35g wpc 35g wpc na noc DNI NIETRENINGOWE 5g krea rano + glukoza 35g wpc na noc ps1 glukoze radzilbym zamienic na tauryne ps2 naturala pij z nesquikiem bo nie przelkniesz

[...] mma 5) cel cyklu - zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 110,0 kcal [...]

[...] suplementy białko. kreatyna mono (nie pełny cykl) węglowadany, białko 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem czy licząc no xplode. jeśli nie to już długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

[...] w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga [...]

[...] w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga [...]

z dieta jest w porzadku, Wiadomo są dni że nie moge jej w 100% utrzymac (wyjazdy,szkoła czy praktyki) Wiem, że odżywki nigdy nie zastąpią pożywienia dlatego rzadko z nich korzystam. Wtedy kiedy czuje że mało zjadłem biore sie za gainera czy bialko (w zależności od zapotrzebowania) pracuje od 7 do 15 6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki [...]

[...] alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps sobota-biceps,przedramiona,kaptury codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera [...]

[...] 3x6x40kg 5.francuskie 2x8x15kg 6.uginanie ramion 2x8x17kg Ogólnie dzisiejszy trening był za*****ty dawno tak dobrze mi nie szło Dieta: Dziś kulała nawet bardziej niż w inne dni a stało się tak ponieważ kolega przyszedł na siłownię godzinę wcześniej niż się umawialiśmy i nie zdążyłem zjeść nic przed treningiem i ogólnie odbiło się to na [...]

Dużo i intensywnie biegam. Dla mnie porcja SAW jest optymalna w ilości 5-7 gram na porcję.Przy mocnym treningu w górach sprawdziłem go razem z VITARGO ACTIVE FIRE na długiej trasie. Przy treningu siły biegowej jest też super. Używaj w dni treningowe i tak jak wspominali koledzy-dostosuj dawkę pod siebie.

[...] 3- Wypocenie płynów z organizmu i pamiętaj by nie przegrzać organizmu bo może się to skończyć nawet śmiercią. 4- Stosowanie środków moczopędnych (nie polecam) 5- ok 2 dni przed walką ograniczenie posilkow + zastosowanie środka przeczyszczającego w małej ilosci,ktory spowoduje opróżnienie porządne jelit. 6- Pamiętaj o tym by nie jeść [...]

[...] ze polaczenie plecy+nogi to nienajlepszy pomysl, drak25 zaczyna dopiero powaznie cwiczyc, a w swym planie na plecy i nogi ma cwiczenia dosyc obciazajace kregoslup, moim zdaniem lepiej by bylo gdyby na jednym treningu laczyl duza partie miesniowa z mniejsza, ale to tylko moja skromna opinia a tak przy okazji to dzieki za SOGa sprzed kilku dni

[...] 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 Posilek ( odrazu po treningu) Banan 7 Posiłek 150gr tuńczyka 20gr warzyw Lepiej? btw za sekundke podam Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2010-05-09 18:13:04

Dni Treningowe: 1 Posiłek 100gr owsianych 200ml mleka banan 2jajka 20g orzechow wloskich 2 Posiłek 4 jajka 100g warzyw 100gr chleba 3 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 10g oliwy z oliwek 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 [...]

A moze byc: Dni treningowe: 0,5 porcji XP rano na czczo, 1 porcja XPE przed treningiem, 0,5 porcji XP po treningu Dni nietreningowe: 1 porcja rano na czczo XP, a jak sie juz skonczy to sam XPE. Sam pan sucharek jesteś

dobra kreatyna DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] na dzien. oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg wit.D 5mcg i jeszcze biore 1 tabl rutinoscorbin. co teraz o tym sadzisz??jest lepiej?czekam na odpowiedz.jesli to bedzie dobre bede mogł wkleic diety na nastepne dni?(przeciez nie bede codziennie jadł tego samego)i wyrazisz swoje zdanie co jest nie tak? pozdrawiam

[...] b:4-5 w:2-3 t:0.5-1 Dlaczego surowe jajka? Z 2 wzgledow...po 1 nie chce mi sie ich gotowac,po 2 sa (podobno) lepiej przyswajalne (jak kazde produkty nie przetworzone). 2-3 dni w Tygodniu jadam rozne surowki jako dodatek do tunczyka... wiec witaminek mi nie brakuje... chyba ze to za malo.... Do tego wspomagam sie WitaminaC,Magnezem,Tranem Jesli [...]