7 dni treningu

[...] 5 powt. ale kolejna już 7 powtórzeń. dopiero od 20 któregoś robiłem 6-5 powtórzeń. dipy i pompki z nogami wyżej poszły szybko. trzeba to zmienić.. za jakiś czas i tak utrudnię te ćwiczenia. pompki w staniu na rękach muszą być robione na około szerokość barków. a nawet na podstawkach do pompek. i te pasy ala gimnastyczne muszę też wykorzystać [...]

nic nie spałem od 2 dni i tylko 1 posiłek dzisiaj zjadłem po treningu nóg właśnie jestem myślałem że sie zrzygam i zemdleje zrobiłem tylko przysiady przód i tył

ma 14 lat, 55 kg wagi, ćwiczy 4 miesiące, 5 razy w tygodniu Witam mam problem z mięśniami trenuje 5 dni w tygodnu i nie widać żadnyc efektów tylko co mi biceps grubieje ale za 20 min schodzi nie biore żadnych sterydz itp. dalej: mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi [...]

[...] zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy oraz przede wszystkim cera źle na niego reagują PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] w "Kretce" tylko trzeba do treningu, odpoczynku i diety podchodzic z typowym nastawieniem na robienie masy, a nie czekac bezczynnie na efekty. Ja brałem z nasycaniem (2 cykle) 15g przez 5 dni i podtrzymywanie 25 dni po 5g , w ostatnim cyklu 20g przez 5 dni i podtrzymywanie 25 dni po 5g. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

[...] siłką, potem trening, cały dzień coś robiłam, drugi trening i czułam się świetnie. A teraz... Spałam do 8 i nie mogłam się zwlec z łóżka, po treningu poszłam znów spać, bo byłam nieprzytomna i nawet teraz chętnie bym się przespała. Zero energii i na treningach to czuję. Może w najbliższym czasie zrobię sobie te 3 dni na jabłkach, jak myślicie?

No i połowa konkursu za nami! Pomierzyłam się i jest dobrze chyba w końcu nogi ruszyło W ogóle dotychczas przy zmianie diety spadki były tylko po pierwszym tygodniu, a teraz po drugim też są. Nie wiem czy to sprawa zmniejszonego białka, protokołu czy odstawienia hormonów, ale póki co cieszę się i nic nie zmieniam. Protokół tak średnio stosowałam [...]

[...] może to brak treningu z ruchu było dziś 45 min rowerka (leniwie, bo gorąco i jakoś słabo), trochę brzuszków, 2 spacery po plaży. Podsumowałam wszystko co zjadłam przez te 4 dni i wyszło: dzień 1: 1460kcal, B 110, T 113 dzień 2: 1470kcal, B 162, T 89 dzień 3: 1840kcal, B 143, T 140 dzień 4: 2040kcal, B 144, T 161 Warzyw nie liczyłam, bo nie mam [...]

Tolperis VP 3x i CoxTral 2x na dzien. Trening byl ok, czulem minimalnie ze mnie boli pod koniec treningu wiec odpuscilem ostatnie serie. Tzn robilem mniejszym ciezarem bez szarpania. Ktos pare dni temu pisal o rozpietkach glowa w dol. Zrobilem i fajna odmiana ale ciezko technike opanowac na poczatku

[...] - 18 lat staż - W sumie z 10 miesiecy Wzrost: 180cm waga - 80 kg najbliższy cel sportowy - Zwiekszenie masy miesniowej bez zbednych przyrostow tluszczu planowana dieta zgodnie z cyklem - 7 posiłków, rozkład BTW : B=180g (zwierzęce) T=80g WW=340-380g Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen 6-10, [...]

[...] ramion stojąc z supinacją 3x12-8 Cardio 20min Trening wszedł bardzo dobrze :-)) nabicie i pompa piękna ale to chyba za sprawą nowej zabawki która kupiłem na "gorsze dni" wziąłem 5g na treningu tak jak wspominałem pompa b dobra skupienie też na plus no i narazie bez zjazdu więc idealnie /SFD/2018/10/13/f29b787b7d514aba90c9ff0a59ef8acf.jpg [...]

[...] zmęczona. W barkach tragedii nie ma moim zdaniem ale kiepsko te serie rozłożone. Pytanie tylko, czy triceps i przód barków będa gotowe do ciężkiego trening w przeciągu dwóch dni po treningu klatki. Raczej nie. Reszta jak wyżej. Co do ortografii również. Aha, wyniki siłowe masz zdecydowanie dobre jak na swój wiek, pytanie tylko, czy wykonujesz te [...]

bede wstawial za 46 dni jak cykl zaczne, teraz mam przerwe od czerwca do polowy wrzesnia, w suplach i diecie i treningu (zmienilem splita na fbw, tak lajtowo sobie cwicze, musze dac odpoczac organizmowi :P)

[...] ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na drążku: 0 x 10 0 x 10 Ogólnie to 3 dni przerwy od treningów świetnie na mnie podziałały, większa siła w ćwiczeniach, mogę spokojnie zwiększać ciężary. Z treningu byłem opór zadowolony, wyszedłem z siłowni z [...]

[...] wcześniej machanie 5) masa, uprzyjemnienie treningu 6) stosowane już wcześniej suplementy: nic 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] mięso (świeże, mało przetworzone) - biały/brązowy ryż (100g) / ziemniaki (gotowane) / makaron V posiłek (ok. 20:00): /// OK - twaróg (50g) - 1 jajo kurze - cebula (1 średnia) - pomidor (1 średni) - papryka (niedużo) Co do treningu, to: - poniedziałek: 16:00-16:45: basen - środa: 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: 16:00-16:45: basen W [...]

Czas trwania cyklu: 5 tygodni przy założeniu 3dni treningowych tygodniowo. Cena: ~240zł Produkty: -Hyper Mass 3000g ~ 120zł (35 porcji) Dawkowanie: 1 porcja każdego dnia Wartość energetyczna 1585 kJ/373 kcal (1 porcja) # Białko 19 g # Węglowodany 70 g # W tym cukier 42 g # Tłuszcz 1,6 g # W tym [...]

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]

imho 2. to okno anaboliczne to okres do 3 godzin po treningu wiec nawet ryz zdazy 4. zawodnicy to co innego 5. dlateo bedzie to usrednione...gdybys do normalnego bilansu nie dodawal 500kcal to w niektore dni bylbys ponizej bilansu a w inne nad - ale i tak srednio wychodzilbys na zero 6. ale dla poczatkujacych najlepiej jest wlasnie tak [...]