7 dni treningu

witam ,mysle nad połączeniem ns v3 ze stormem ,DT no shotgun przed ,storm po a dni DNT rano storm i w porze treningu też ,co o tym myślicie ? a może ktoś zaproponował by mi coś innego do no shotguna? z góry dzieki

[...] zrezygowałem ;p obecnie mam 18 lat i powiedzmy że chce w jakiś sposób do tego wrócić, pływam dobrze ,technicznie (no lipnie mi wychodzi tylko delfin jeżeli chodzi o technike) ale nie potrafie sobie rozpisać jak szybko i jakim stylem pływać by osiągnać 2 główne cele , najlepsza była by rozpiska na 6 dni ewentualnie 5 bądz 7 :) z góry dziękuję.

Witam jestem tu nowy tak wiec prosze o wyrozumienie. Mam 24 lata 172 wzrostu i waga 78 kilogramów. Pracuje codzienie fizycznie 6 dni w tygodniu na silownie chodze od miesiaca 3 razyw tyg. Chcialem sie doradzic czy w miaare dobrze stosuje diete na mase. Sniadanie jem platki owsiane pozniej jakies wafel ryzowy. Na obiad jem ryz z indykiem do tego [...]

[...] po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i niedz wolne Pytam [...]

Za parę dni będę miał GOLDEN FINISH, więc moje pytanie dotyczy odżywiania około treningowego. Tzn. przed treningiem oprócz posiłku jem Extendavol, a po treningu leci białko ok 40 gr + ryż (ok 80 gr) zazwyczaj z puszką tuńczyka lub kuraka. Teraz do tego dojdzie Golden, więc może macie jakieś propozycje żeby to jakoś odpowiednio rozporcjować ? Nie [...]

[...] oraz aminokwasy( BCAA). Powiedzcie mi po jakim czasie stosowania tych suplementów będzie lub było u was widać efekty. Po drugie czy aminokwasy powinienem stosować tylko w dni treningowe czy też w nietreningowe. Po trzecie czy białko serwatkowe jeżeli chcę rozbudować masę mięśniową stosować rano do śniadania czy jakoś przed bądź po treningu?:)

Trenuje 3x w tyg. Karate. Do tego 2x w tyg siłka. Chciałem sobie kupić Carbo z Olimpu, które chce tylko stosować w te dni kiedy mam Karate, czyli pon, sr i pt. Uwazam ze treningi karate sa bardziej meczace i tutaj mi sie carbo przyda. Treningi mam o 19. O 17 jem ost. posiłek, czyli posilek przedtreningowy. Teraz sie zastanawiam, kiedy pic Carbo, [...]

[...] stosowałem Gainera Mass XXL z Treca, dał mi niewiele (oczywiście w połączeniu z dietą). Czy obecnie dobrym rozwiązaniem może być codziennie 5g kreatyny mono na czczo, a w dni treningowe po każdym treningu 10g cell pump?? Proszę o pomoc, bo przeglądając forum można naczytać się tylu rozbieżnych opinii, że ciężko to sobie jakoś poukładać:) [...]

[...] : 36. Obwód uda : 58 Obwód łydki :40 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. (wyrzeźbienie mięśni) Więc tak ćwiczę na siłowni 11 miesięcy (biegam/skaczę na skakance co 2 dni) i postanowiłem zacząć zrzucić parę kg no bo zbliża się lato.Jaki spalacz tłuszczu oraz dietę radzicie a i jeszcze 1 jakbyście mogli to podajcie filmik/stronę o treningu [...]

Witam, z tydzień temu na swojej siłce uderzyłem przypadkowo gdzieś w okolicach lewego łokcia o kant ławki. Troche mnie pobolewało to przeczekałem 5 dni bez treningu. Dziś już nic nie czułem w sumie to poszedłem zrobić klate+triceps, przy drugim/trzecim ćwiczeniu na klate już lekko sie ból odzywal (przy ruchach zginania łokcia), a przy ćwiczeniach [...]

[...] przerwa od 3 miesięcy więc mozna to uznać za regeneracje po treningu, której potrzbe coraz silniej odczuwam:D noi tak sie zastanawiam czy jak wyjeżdzam za granice na 13 dni to co zrobic żeby nie miec dużych spadków:) wyjazd jest rekereacyjny wiec nie bede miał duzo wysiłku fizycznego i tak rozmyslam czy jakies białko kupić?? nie brałem [...]

Witam, mam 17 lat, 187cm, 69kgi, 82cm w pasie. Moim celem jest zbudowanie ABS'u do końca maja. Planuje wykonywać tygodniu 3 treningi skupione na klatce/ABS/ramionach w domu(hantle, drążek) Zakupiłem plan dietetyczny i przypisany dietetyk ustawił mi dietę redukcyjną: ok 2300kcal w dni bez treningu, ok 2700kcal w dzień z treningiem. Wartości: ok [...]

[...] Tak mysle, ze brac przed sniadaniem 5g kreatyny oraz 4 kapsulki aakg, po treningu tak samo a zma 3 kapsulki ok 30 minut przed snem (czy moze czesciej?). Natomiast w dni nietreningowe tylko bralbym rano kreatyne + aakg (czy w dnt zrezygnowac z aakg?). Czy moze inaczej to brac? ;) Natomiast mam tez pytanie odnosnie tej kreatyny, na [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu dietki do takiego cyklu: prolo 1-9 200mg, Deca 1-8 200mg, meta 1-4 20mg. Zakupiłem też BCAA Dymatize 2200 które będę wcinał w dni treningowe 7 przed i 7 po treningu. Mam też Dymatize super mass gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: [...]

Od kilku dni stosuje przedtreningówkę MUSCLE JUNKIE Psycho, działa na mnie bardzo pozytywnie, głownie po treningu czuje sie taki mega wyluzowany i wypoczęty po mimo że np przed treningiem moje sampoczucie było bardzo słabe. Dlatego zastanawia mnie to co w tej przedtreningówce w składzie jest takie że powoduje u mnie takie wyluzowanie, bo nie [...]

Cześć mam problem, przed wakacjami przestałem ćwiczyć, mam 16 lat zaczeły się praktyki, ciężkie praktyki, uczę się w firmie dekarskiej, mam 3 dni w tygodniu praktyki poniedziałek, wtorek, środa, ciężkie praktyki że w domu sie nie przelewa zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko [...]

[...] się postaram:) ) Pierw robie trening silowy, a następnie aeroby, czyli interwal na bieżni. Suplementy, które posiadam to: - cla - bcaa w tabletkach - bialko whey 100% - spalacz black boombs - Glyco-Mayze w proszku Pomozcie mi jak to brac w dni nie treningowe oraz w treningowe. Dodam ze na silownie chodze około 4-5 razy w tygodniu Pozdrawiam

Witam! Już trzeci tydzień drugiego etapu redukcji. CKD - 2700 kalorii Trening oporowy trzy razy w tygodniu - wszystkie partie na jednej sesji - 1-2 serie na grupę 12-15 powt (jedynie tuż po carb-upie 6-8 powt) Trening aerobowy w dni wolne od treningu oporowego - 90 minut. 25 mg efki i 200 mg kofeiny trzy razy dziennie w 4-5 godzinnych ostępach i [...]

siemka, krotkie pytanie o ile trenujemy FBW i czasem cos wypadnie, nie pojdziemy na silownie z 2 dni, to tak duzo nie stracimy, ale ja kto jest w przypadku splita np. 3 dniowego? wypadly mi piatek, sobota niedizela, a cwiczylem, Poniedzialek Klata tric wtorek Plecy Bic piatek Nogi bary i zeby za duzej przerwy nie bylo, nie moglem pominac [...]

[...] storm Przed treningiem Nano vapor Po treningu (jakas kreatyna?) Myślę nad dokupieniem do tego zestawu Clouta?. Może dokupić małą puchę storma i jechać Storm, Nano (tylko w dni treningowe), Storm? Może coś innego? Prosiłbym o rady. El0 PS Mam ograniczony dostęp do internetu, więc odezwę się w sobotę z rana:) Dzięki z góry za rady. Zmieniony [...]