7 dni treningu

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] dzięki synergii ich oddziaływanie zostaje wzmocnione, co może prowadzić do sumarycznych, jeszcze większych efektów, - co zostało wykazane naukowo. Badacze w ciągu 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie [...]

[...] jest to warunkowane genetycznie i żadko kiedy występują te wszystkie cztery zjawiska naraz, więc bez paniki ... Co z tym można zrobić? Spalić! No ale jak, jak od 2 tygodnii nic nie chce lecieć? Powiem ci jak to zrobić w przeciągu 4-6 tygodnii! Jest to bardzo denerwujące, bo po kilku tygodniach walki dochodzimy do punktu krytycznego. [...]

[...] miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 105 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, ręce, brzuch, cycki (ta kolejność) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś [...]

Test Niesponsorowany Postanowilem założyc test mający na celu zmotywowanie mnie do działania. Czas trwania 60 dni. Bez o******lania jedziemy :D Cel : Siła next Masa Spis tresci 1.Dane 2.Suplementy i dawkowanie 3.Dieta 4.Trening 5.Aktualne Fotki 6."Pan łyda" [...]

[...] spadek 2cm :( biceps lewy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :( przedramię: 29 spadek po chorobie nadgarstek: 21 Obecnie będę Jadł białeczko Ostrowii , witaminy , Gainera. Co 40 dni będzie porównywanie zdjęć i progresu. Trening b]Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] Legends Gym w Los Angeles, a jego partnerem w tym biznesie jest Randy Couture. Jest również coachem teamu Los Angeles Anacondas w IFL. Rutten powrócił do współzawodnictwa w MMA po ośmiu latach przerwy w czerwcu ubiegłego roku podczas gali World Fighting Alliance. Zwyciężył w walce z Rubenem "Warpath" Villarealem przez KO w pierwszej [...]

[...] treningowy był stosowany przez kilku z najsilniejszych Niemieckich ciezarowcow w tym Mistrzow Swiata Juniorow IPF Ralf Gierz’a i Michaela Bruegger’a. System 3x3 to 8tygodniowy cykl treningowy skladajacy sie z dwoch faz. Faza I to faza wysokiej objetosci, Faza II to faza silowa. Co sprawia, ze system 3x3 jest wyjatkowy? Brak cwiczen [...]

[...] wspomagać się kreatyną. 4. Jutro wypróbuję przedtreningówkę SAW, bo dostałem próbkę, ale raczej nie widzę póki co potrzeby tego typu suplementacji. 5. Z racji tego, że 2 dni temu strzeliły mi 34 latka czy warto zakupić jakiś suplement z Tribulus Terrestris w składzie? 6. Jakiś czas temu zakupiłem czarnuszkę i kozieradkę bo czytałem ciekawe [...]

[...] odporność na insulinę. IGF-1 jest często określany jako proinsulina, gdyż niweluje odporność insulinową i współdziała z insuliną. Jednak to mogłoby być błędnym terminem w odniesieniu do IGF-1. IGF-1 może posiadać wszystkie efekty uboczne GH lub insuliny z innymi dodatkowymi: wzrost żołądkowo - jelitowy (GI). Dzieje się tak ze względu na wyższą [...]

[...] w wyborze ławki. Wybrałem ławkę Heavy Spartan II. Po kupieniu tej ławki po chwili dostałem e-mail z numerem zamowienia oraz numerem konta na którym mam wpłacić gotówkę.Dwa dni po wpłacie pieniędzy otrzymałem e-mail w którym było napisane że wpłata została zaksięgowana a przesyłka wysłana, ucieszyłem się że wszystko poszło tak szybko i sprawnie [...]

[...] kręciłem się między uderzanymi a sylwetkowymi. Obecna waga to 95 kilogramów przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps : - Martwy ciąg 2-3 serie na rozgrzewkę, następnie 5x5 ciężarem 120 kg (wynik nie powala [...]

[...] 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, tzn nie licze wartosci odzywczych ani nie mam narzuconej scislej diety, staram sie po prostu dobrze zjesc. Podam [...]

[...] RAJDANBEURN BOXING STADION dziala pod auspicjami wojska. LIMPINI STADION, otwarty codziennie, prowadzi walki w czwartki i w soboty, a RAJDAMNEURN BOXING STADION w pozostale dni tygodnia. Na temat MUAY THAI istnieja dwie obiegowe opinie. Pierwsza mowi, ze w tym sporcie nie ma regul - tak sadza najczesciej zupelni laicy. Druga zas twierdzi, ze [...]

[...] to art raczej dla bardziej zaawansowanych, ponieważ obawy i blokady rosną w miarę postępów. Niemniej jednak może to dopaść każdego z nas - i to bądźcie pewni, że zawsze dopadnie w najmniej spodziewanym momencie. Typowe przykłady sytuacji blokujących: 1) Dawna kontuzja. Kiedyś, wiele lat temu coś chrupło, na przykład w krzyżu przy martwym ciągu. [...]

[...] w zwisie lub jak chwyt słaby to wznosy nóg w leżeniu na ławce 3 x maks pull 1 Mc 4x 8-10 +2 rozgzrewkowe 2 podciągnie nachwytem ręce ciut szerzej niż barki 4 x maks w dniu kiedy masz jeden pull 5 seria wybić i opuszczania kontrolowanego tyle ile dasz rady. Jak lipnie będzie szło stojaki do siadów jak najniżej sztanga na stojaki, pozycja [...]

[...] sprawdzonych firm, a właśnie Olimp uważam za firmę o najwyższych standardach jakości. Dieta i suplementacja: W skrócie- zbilansowana. Nie ograniczałem do zera żadnego składnika, obcinałem węgle i tłuszcze ale jednak na wszystko było miejsce w diecie. 1. Puszka tuńczyka* + 50g ryżu brązowego lub basmati+ filiżanka zielonej herbaty+ 2kaps Omega [...]

[...] 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w tygodniu aerobiczna 6 weidera. Ćwiczę w domu ławka, modlitewnik hantle itp. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Pobudzenie ciała do wzrostów. [...]