nowy temat zgodnie z zaleceniami jou jou jako że high carb o który pytałem zresztą , wogóle mi nei podszedł, po tym jak opierałem sie w połowie na tłuszczach , tak postanowiłem zostawić już wydęty bebzun , brak apetytu i chęci na wymioty po każdym węglowym posiłku i zająć się lekkim łatwym i przyjemnym jedzeniem jaki daje low carb ... przed chwilą [...]
[...] trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 sekund a obwodami 120 sekund. Zestaw A A-1. Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym kontynuować trening na silowni , jednak nie moge znaleść odpowiedniego treningu na rzeźbe oraz dobrej diety. Chciałbym was prosić o pomoc. Moja waga : 78 kg (wacha sie do 80) Wzrost - 176 cm Wiek : 17 Cel - Spalenie tkanki tłuszczowej , Wyżeźbienie ciała. Staż- miesiąc luznego treningu na silowni. Inne Sporty - Łyżwiarstwo , piłka [...]
[...] -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 4s 10 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne barki i kaptury: -wyciskanie sztangi z przed glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -arnoldki 4s 10 powtorzen -podciaganie [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesne rosna co i jak. Uzywam spalaczy i [...]
Witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening FBW, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (Oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) Trening A: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Martwy ciąg klasyczny (4x8-10) *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x8-10) *Barki: Wznosy hantli bokiem [...]
[...] wygląda tak: Na śniadanie porządna zupa mleczna ok. 300 ml mleka 2.0%tł z płatkami corn flakes. Na obiad około 250-300 gram piersi z kurczaka ostro przyprawianej I średnio-duży pomidor również przyprawiany lub jajecznica z polędwicą sopocką i cebulą. (około 400 kcal). 'Podwieczorek' - twarożek wiejski sam lub z tuńczykiem w sosie własnym. [...]
[...] forach odradzali. Czy po prostu z sokiem ale jakim,normalnym z kartonu?? Jest to moj pierwszy cykl i chcialbym go maksymalnie wykorzystac. Drugie pytanie to jezeli biore w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu to czy moge bezposrednio pic ta druga porcje z bialkiem gdyz dotychczas pilem bialko i wskakiwalem na rowerek na 20min. [...]
/SFD/2020/8/30/00e1bff5654943898a39ba2c0f161e26.jpg Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]
[...] cel cyklu: czysta masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: creatyna, arimatest 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aminokwasy 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miechów 10) informacje na temat diety: jem zdrowo, no shit 11)przewidziane finanse na cykl: nieograniczone 12) uwagi i [...]
witam od tego tygodnia zaczalem trenowac 4x fbw pod rzad by zwiekszyc troche sile, wczesniej jechalem 3 dniowym splitem , na zmiane zdecydowalem sie dlatego ze brakowalo mi czegos w tamtym treningu, po prostu czuje ze moge troche intensywniej te treningi przeprowadzac i pomyslalem o dodatkowym 4 dniu i zdecydowalem sie na plan calosciowy czyli [...]
Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]
[...] dotego dochodzi jeszcze trening na barki tez z 4 ciwczenia czy 5 po 4 serie i trening na plecy 3 cwiczenia po 4 serie cwiczie na silowni z 2 godz i 15-30 min w taki dni no i pozniej mam nastepny trenging bic + triceps i nogi ale z tym nei mam problemow ehh ale ta klata nic nie rosnie :/ :/ Nie wiem moze mam sklonnosci po dziadku bo on [...]
Witam, zakupiłem 240 tabsów kreatyny mono z olimpa 1250 mg. Cwicze na siłce 4 dni w togodniu, czy dawkowanie w dni treningowe 4 kaps na czczo, 4 kaspy po treningu oraz w dni nietreningowe 4 kapsy na czczo bedzie dobrym rozwiązaniem? Sroki ze kolejny temat o tym jednak nie moglem znalesc jednoznaczej odpowiedzi na moje pytanie. Z góry dzieki [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
[...] wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych. Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w wakacje tylko w domu jakieś pompki itp.) Gainera brałem już wcześniej jakieś 2 kilo po 3 miesiącach od rozpoczęcia przygody z [...]
[...] x w tyg Siłownia + Kick boxing SUPLE: OLIMP Thermo Speed OLIMP L-GLUTAMINE MEGA CAPS OLIMP BCAA kaps TREC OMEGA 3-6-9 OLIMP HMB kaps OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Dawkowanie: dni treningowe Rano - Przed śniadaniem 2 kapsułki HMB , 2 kapsułki l-glutamine, 1 caps thermo speed po śniadaniu Omega Po obiedzie Omega Popołudnie przed treningiem - 2 [...]
[...] (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mięśniową, ale przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (jestem trochę [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? NIE PROWADZĘ. WYELIMINOWAŁAM SŁODYCZE, SŁODKIE NAPOJE. OGRANICZYŁAM PIECZYWO . CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
