7 dni treningu

[...] sobie: *Total Creatine Megabol 250g *Taurine Olimo 100caps *Glukoza "Delecta" ilosc do oporu Teraz: 1.Jak to brac?konkretnie ile rano wszystkiego i ile po treningu oraz w dnie nietreningowe(robie bez nasycenia bo z tego co czytalem szkoda kasy a efekt ten sam) 2.W czym mieszac kretke+glukoze?Woda mineralna gazowana moze byc? 3.Ta woda o ktorej [...]

[...] stopniowo, tak by mieć siły zrobić do 5 powtórzeń w ostatniej serii. Po ostatnim treningu, czuję straszne zesztywnienie w dolnej części pleców. Utrzymuje się to już parę dni od treningu. Sam nie wiem czy jest wina kręgosłupa czy przeciążeniem mięśni (odczuwam to inaczej niż podczas długotrwałego stania). Podczas wykonywania przysiadów nic [...]

No, właśnie jaki jest prawdopodobieństwo, że moge się nabawić tej choroby podwyższając poziom cukru we krwi. Jestem po fazie nasycania (ładowałem zgodnie z zaleceniem 5x5g kreatyny z dekstrozą dziennie). Teraz łykam też, zgodnie z tym jak poleca kulturystyka.pl (zgodnie z odstępami czasu; 5g w dni bez treningu i 10g w dni treningowe zawsze z [...]

Cześć, od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni regularnie 3/4 x w tygodniu. W dni nietreningowe biegam, ale czuję że to mało. Myślałem o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej, żeby dołożyć ją do siłowni, ale nie rezygnując wszystkiego co jest z tym związane, czyli MC, przysiady itd.. Zainteresowała mnie kalenistyka i wszystko co jest związane z [...]

[...] prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm Pas : 115 cm Ramię prawe/lewe : 37/36 cm Przedramię [...]

[...] ociążała , więc prosiłabym o radę co powinnam zjeść jako danie na obiad Posiłek po treningowy (kolacja): 2 kawałki chleba bezglutenowego + ser + szynka + grejpfrut Co 2 dni, robię jeszcze w domu dodatkowy trening na wzmocnienie siły, ok.30 minut , wtedy jem po takim treningu dodatkowo 1-2 kawałki chleba Piję wodę, zieloną herbatę, napój [...]

[...] Wzrost: 178 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Mono Uprawiane inne sporty: Pływanie stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TCM Olimp ilość dni wolnych od kreatyny: 0 w trakcie cyklu przewidziane finanse na cykl: no lim uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 3 m-c

[...] Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne codziennie biegam po około 45 minut. Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) Moja Dieta: 6:30 [...]

Witam! Biorę 3 tabsy metki od 10 dni. Po 6 dniach skoczyła waga, spuchłem troche, pompa na treningu co pociągnęło motywację itd.po prostu czułem sie jak młody bóg.javascript: test(''); Zwiększyłem ciężary i czułem, że idzie. Później jednego dnia zaniedbałem dietę wieczorem(8 godz bez posiłku i dwa browarki a następnie 5 godz snu) I po tej sobocie [...]

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]

[...] ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer W dni nie treningowe obiad będzie „domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i [...]

[...] będę coś improwizował w terenie. Co więcej zaburzy się moja dieta. Nie będę miał możliwości liczenia wszystkiego z kalkulatorem. W szczególności myślę o proporcjach makroskładników. Teraz w dni bez siłowni trzymam węglowodany nisko (1g/kg), a w dni z siłownią wycinam tłuszcze (tutaj schodzę zwykle do 40-50g). Czy mogę zmienić proporcje [...]

[...] jest czasem za mało? W sklepie powiedziano mi, że takie dawkowanie stroma starczy na około 5 tyg. - ale biorąc pod uwagę, strone matematyczną gdzie wychodzi 80 porcji = 80 dni, a więc o wiele wiele więcej. NA forum spotkałem się z dawkowaniem Storma: Dt: na czczo, po treningu Dnt: na czco, w ciągu dnia. Więc teraz prośba do Was, abyście pomogli [...]

[...] Drążek rozporowy sztangi, hantle i trochę obciążenia Trening skrócone FBW ciekawy trening znalazłem który polecił komuś innemu Traktor71 a mi się spodobał więc przez 6 tygodni przetestuje poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x [...]

[...] dodaje w wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, beta-alanina, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: od poczatku wrzesnia split 5 dni z rzedu - klata+barki/plecy/nogi/biceps+triceps+przedramie/klata+barki - pon/sr/pt dodatkowo brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad - 120kg x4, MC -, [...]

[...] 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: [...]

[...] rak(wasko,szeroko).Nie robilem nigdy cwiczen na drazku od teraz zaczne, rowniez i popki na rozgrzanie.Serii bede robil po12 na np.klate czy plecy a na mniejsz po6 w ciagu dnia cwiczacego. Do tego bede wiecej jadl i pil. Bede jadl nitrobolon i animala uniwersal nitro.Cykl bedzie trwal 30 dni akurat po tym cyklu zmniejsze intensywnosc i [...]

A więc... Mam treningi siatkówki w dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek. Czy trening na siłowni w dni wolne od treningu w siatkę ma sens ? Nie przeszkodzi to w regeneracji mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Stacki Uprawiane inne sporty: PN stosowane wcześniej spalacze : Thyro suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Od czasu do czasu Glycergrow ilość dni wolnych od kreatyny: ze 3-4miechy przewidziane finanse na cykl: ... uwagi i sugestie: ...

[...] są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w tygodniu) trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu basen 1-2 razy w tygodniu