7 dni treningu

dieta jest ?? dokup carbo dni treningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, przed treningiem, po treningu carbo z bcaa, po 30 minutach gainer dni nietreningowe: rano przed sniadaniem: kreta z tauryną, gainer do uzupełnienia posiłku, bcaa to nie wiem w sumie Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-21 17:17:50

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

witaj Mam 173 cm wzrostu, 77 kg. wagi. Swoją przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam (ćwiczę od 2 tygodni). Ćwiczę trening obwodowy co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: [...]

pytania kreatynowe : 1. Pierwsza porcje kreatyny nalezy spozyc na czczo, odczekac 30min. i zjesc sniadanie ? 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? pytania bialkowe : 1.Bialko zamierzam brac z rana do mleka z platkami, pozniej po [...]

[...] powoduje zwiększoną produkcję czerwonych krwinek. Wydolność wybitnie rośnie. Aktualnie lecę 2 miesiąc na clenbuterolu najpierw 200 tabsów Munsterka potem 100 spiro, od 3 dni jem salkę bo mi spiro następne dziś lub jutro przyjdzie i dokupiłem jeszcze 250 bułgara . 3 miechy temu męczyło mnie 3 X week bieganie. Od 1,5 miecha biegam 7 X week po [...]

[...] Ilość powtórzeń jest jaka jest. Przywykłem do dokładania ciężaru po każdej serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P Generalnie oprócz tych poprawek co ci naniosłem: 2 warianty starczą, rób je [...]

[...] kg x 8 Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :) 2) Dipsy 12x waga ciała 8x waga ciała 8x waga ciała Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń. 3)Wiosło hantlą 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Komentarz : Dla urozmaicenia dałem wiosło sztangielką zamiast sztangą. OK. 4) [...]

jakie info jeszcze mam ci podac stosuje diete w swoim wydaniu rano paltki owsianez owocami dotego bialko na 2 sniadanie boleczka z pelno ziarnista dotego owoc. w dni nieteningowe chude mieeski i warzywka w dni treningowe po pracy jakis owoc i jogort i trening po treningu serek bialy i rybka dotego bialko mega stong protein z olimpu wzrost 186cm [...]

A omega gold 3 czy sport edition???. I co z oliwą oliwek kiedy będe brał 2 kapsy omega???. I odnośnie supli czy brać przez cały tydzień czy tylko w te 4 dni co robię aeroby???. Jak po treningu będę brał SP80 to może te pół kostki twarogu, które jem na śniadanie przerzucić na wieczór i wtedy cała kostkę twarogu zmiksować z wodą???. Spróbujmy to [...]

siema. bralem 150mg ed , przez 30dni. powiem tak: skok masy o jakies 6-7 kg, więc mało, ale masa bardzo dobra, brak retencji ;] obwody ogólnie mało do przodu ale siła w górę przez te 30 dni - na barki wycisnęłem o 20kg więcej , na biceps o 15 więcej. problemów z agresją nie było. na treningu pompa niesamowita, ciężko ukończyć cały trening. apetyt [...]

ciezar 85% chcesz wziasc na 10 powt niestety jest to niemozliwe max zrobisz z 5 powt (cieazr 80% czlowiek jest w stanie podniesc max 6 razy ) ja wlasnie z tydzien temu sobie ulozeylem plan treningowy po przeczytaniu tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na [...]

Odświeżam i idę spać chciałbym żeby ktoś się udzielił na temat tego treningu cofanego tak że przerwa jest co 6 dni a nie co 7 i cofa się każde ćwiczenie tak jak napisałem Pozdrawiam!

[...] mój dzień treningowy wygląda tak: wstaje 7:00, czasem wcześniej na 9:00 na siłownię... a wmiędzyczasie sniadanie + suplementy, zaraz po treningu gainer, następnie do końca dnia pozostałe suplementy hmb, druga porcja kreatyny... tak zamierzam i tym razem. ćwiczę 4 dni w tyg: pon - klatka, triceps wt - nogi, brzuch czw - plecy, przedramię pt - [...]

[...] możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 treningi pod rzad w weekend nie wplyna zle na moj organizm? nie wpłyną pod warunkiem ze treningi bedą [...]

[...] ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : [...]

HITEC - Whey C-6 - MATRIX Z 6 RODZAJÓW BIAŁKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOŚCI BIAŁKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOŚĆ L-LEUCYNY / BCAA - WYSOKA ZAWARTOŚĆ L-GLUTAMINY - WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIALKA - WZBOGACONY O ENZYMY TRAWIENE - WZBOGACONY O BETA ECDYSTERON - BARDZO DOBRY SMAK Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w [...]

[...] z carbo podaje dawkowanie zalecane przez sklep sfd: (zreszta stad chyba brales sklad;)): "Zmiksuj 1-2 porcji w minimum 400ml zimnej wody lub odtłuszczonego mleka. W dni treningowe przyjmuj minimum 2 porcje, z czego jedną od razu po treningu, pozostałe między posiłkami. W dni nietreningowe stosuj minimum 1 porcję, między posiłkami. W celu [...]

A jak połączyć to z kreatyną ? Dawkowanie kreatyny: Dni nietreningowe: 7:00 16:00 Dni treningowe: 30 min przed treningiem zazwyczaj: 17:00 i bezpośrednio po treningu: 18:30

[...] by utrzymać sztangę (i ją odłożyć, nie wyciskam z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w bok. Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia [...]