Witam, od prawie tygodnia systematycznie co 2 dni ćwiczę kalistenikę i trochę podnoszę ciężarów. Nie mam żadnych problemów z robieniem tradycyjnych pompek czy brzuszków, ale mam za to problem ze zrobieniem choćby 2 "diamentowych" czy 2 podciągnięciami. Z diamentowymi już coś progresuje przez tradycyjne pompki, ale nie mam pojęcia co zrobić z tym [...]
[...] mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między tymi dniami również nie brakuje ruchu na stadionie, rower itp. Sporo się ruszam ale mam zbyt dużo tłuszczu, nie mam żadnej diety ale lubię biegać i chciałbym zacząć interwały lecz [...]
Witam kilka dni temu zacząłem redukcje: 2 tygodnie na TSE 2x3caps dziennie. potem scorch 2x3 caps dziennie. zakupiłem do tego cell pumpa żeby ograniczyć spadki. Jakie dawkowanie polecacie? tzn, Jaki powinien być odstęp między spalaczem a cell pumpem? Priorytetem jest oczywiście redukcja. Myślałem nad dawkowaniem: 1) DT: 3caps TSE/scorch na czczo, [...]
Mam 18 lat Wzrost 180 Waga około 70 Ćwiczę na siłowni około rok od 2 tygodni biorę Tricreatine malate pro 5 tabletek rano i w dni treningowe rano 5 i po treningu 5 Fitmax easy gain mass - 2 szeiki Staram się przybrać na masę Trening Pon. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 rozpiętki na skośnej 4x12 prostowanie ramienia ze [...]
[...] trening. Troche slabe cwiczenia, bo posiadam tylko : gryf (dlugi krotki ), obciazenia (ok 70kg) , laweczka z rozpietkami, skosem, drazek. Oto moj trening ( chodze co dwa dni raz A raz B): A) przysiad 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 pompki na poreczach 3x na maxa B) klasyczny MC 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 krotki gryf [...]
[...] na pomysł żeby zacząć brać jakiś spalacz- Scorch nic nie pomógł. Kiedyś na WFie przez 40 minut non stop biegałem (o dziwo tyle wytrzymałem). Na koniec lekcji, bezpośrednio po wysiłku, także nie byłem konkretniej spocony! Dopiero na przerwie, gdzieś po 10 minutach dosłownie ciekło ze mnie, ale po siłowni nigdy tak nie miałem. Czy to, że się [...]
[...] iść dalej i do końca zrealizować swój plan. Od początku maja robię pomiary na wadze tatina, wyniki pomiarów zamieszczam poniżej. Plan treningowy przygotowywałem przez kilka dni czytając różne artykuły na różnych stronach. Mam wrażenie że przesadziłem z ilością ćwiczeń i że kilka wybrałem niepoprawnie ale to już Wy ocenicie. Na rozpisce nie ma [...]
[...] nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w dzień nietreningowy. W jeden dzień ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, mianowicie robię pierwsze ćwiczenie, po czym przechodzę na następnego [...]
[...] cell pump duza puche 665g za 70 zl a xpand 925g za 119 zł. 70 zł a 119 to dla mnie duza roznica no i z cp jest 70 porcji a z xp tylko 50 chce zeby bylo ekonomicznie od kilku dni jestem na mono i tak sobie mysle ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie i mono. a XP musiał bym brac tylko 1 dziennie zeby [...]
[...] siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i wiedzy, brałem kreatyne przez jeden miesiac , teraz mam miesiac pauzy a [...]
Witam. Mam 175 cm i waże 62 kg. Mam bardzo szybki metabolizm (ektomorfin) przykładowo potrafie jechac przez kilka dni na slodyczach i fast smieciach i nic nie przytyje. Na dzien dzisiejszy jadam duzo slodyczy , ale poziom bf jest ponizej 10 %. Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 4 jajka [...]
Właśnie minął 3 tydzien na cyklu wino + prop. Wino łykam dopiero od 2 dni . Wczoraj 3 raz biłem w udo (wcześniej w pośladki) po wieczornym spacerze wróciłem do domu zjadłem kolacje a prawe udo konkretnie zaczeło boleć i z godziny na godzine ból się nasilał aż do momentu w ktorym nie mogłem zgiąć nogi i mocno kulałem,pomyślałem że to efekt [...]
Witam ! Trenuje piłkę nożna treningi mam 3 razy w tygodniu oprócz tego myślałem żeby zacząć chodzić na siłownie żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. W Łodzi w dniach 6,7 lutego ( sobota i niedziela ) na sali klubu sztuk walki BRUTALS ( www.brutals.pl ) odbędzie się seminarium z Mamedem Khalidovem. Mamed poprowadzi 4 treningi dwa w sobotę oraz dwa w niedzielę . Każdy z treningów trwać będzie ok 3 godzin seminarium prowadzone będzie z zakresu walki w parterze [...]
[...] póki co), został ten plan treningowy. Zapewne trzeba wpleść długodystansowe aeroby, więc bieżnia/rower/orbitrek oraz zapewne coś na nogi. Tylko nie wiem po ile, w jakie dni i w jakiej formie :/ Facet to jak przychodzi na pakiernie to buduje całe ciało i spokój, no ale moja wybredna jest :D Jak macie jakieś pomysły, linki czy coś, podawajcie [...]
Czy jest jakis dobry trening ktory mozna wykonywac 6-7 razy w tygodniu bo ja uwielbiam cwiczyc na silce i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela [...]
[...] niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak chleb jest dla mnie wygodniejszy bo nie muszę go gotować,babrać się w kuchni.Sam już nie wiem co mam robić. Razowego jem sporo i jest to dla mnie główne źródło węglowodanów(obok płatków [...]
Witam.Od długiego czasu mam problem z naramiennymi,a właściwie z przednimi głowami-podczas treningu klatki,głównie wyciskaniach,strasznie bolą mnie barki,czuje normalnie pieczenie w naraminnych. Później bolą mniej lub bardziej kilka dni.Kiedyś myślałem,że to z czasem przejdzie,ale ja mam tak kupe czasu.Stąd pytanie co byście radzili?ja mam w [...]
[...] sygnału w rogu tylnym łękotki przyśrodkowej odpowiada jej uszkodzeniu I stopnia. Niewielka ilość płynu w jamie stawowej. Przed otrzymaniem wyników rezonansu chodzeniem 3 tygodnie w stabilizatorze kolana nastąpienie lekarz powiedział mi ze czekają mnie zastrzyki z wszczepieniem jakiegoś płyną. Jednak najpierw zrobił mi USG i stwierdził ze łękotka [...]
[...] SOJAPROTEIN 90% protein 850 tabletek , kupilem to poniewaz nie bylo INOSINU a sprzedawca powiedzial ze to tez jest dobre i moje pytanie jest takie : czy moge cwiczyc co dwa dni w domu : poniedzialek - pompki , brzuszki i wezme 8 tabletek przed tym treningiem i z czym mam te tabletki lykac ? z wodą ? . Sroda pompki brzuszki przysiady i tez 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
