[...] na siłownię ale nie stosowałem jeszcze diety (redukcja/masa). Dzisiaj postanowiłem, że pora to zrobić. Gdy pierwszy raz wchodziłem na siłownię moja masa wynosiła 73kg, za 2 dni mija równy miesiąc od kiedy ćwiczę. Obecna waga wynosi 75,5kg. Jeśli chodzi o jedzenie nie jadłem słodyczy i fast foodów, jadłem natomiast dużo więcej warzyw i owoców, [...]
[...] Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady dotyczące diety. Będę ćwiczyć 5 dni w tyg, poniedziałek środa piątek plan fbw + rozgrzewka 15 min na rowerze i na koniec również 15 min, wt i czwartek rowerek , ogólnie aeroby i przedramię, brzuch. Na pewno [...]
[...] 6 PRZED SNEM twarog poltlusty 125 g oliwa 10 g btw 23/16/5 254 kcal Razem BTW 202/86/284 2716 kcal Warzyw nie wliczalem ale bede zjadal okolo 700-800 g dziennie w dni nie treningowe oczywiscie bialka i carbo pic nie bede wiec nieco mniej kcal bedzie Jezeli cos w diecie jest nie tak prosilbym o korekte Zmieniony przez - mody_90 w dniu [...]
[...] 3x MAX -Wspinaczka 20x Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Tak jak we wtorek, tylko w punkcie 6 zmiana na siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x MAX -Krzesełko 3x MAX -Pompka i wyskok 20 20 20 Piątek Rano - bieganie Wieczorem - to co we wtorek Sobota, niedziela regeneracja, mogę z kimś w te dni lekko posparować.
[...] się w coś wyposażyć. Dużo czytałem i mój wybór padałby na kreatynę "Vitalmax Creatin Monohydrate" oraz na białko typu np: WPC 80. Przy czym rozpocząć trening siłowy 4-5 dni w tygodniu i trening aerobowy 1-2 razy w tygodniu. Białko chciałbym brać podczas śniadania np. do owsianki dodać jedną miarkę lub wypić szejka, oraz wtedy gdy nie mogę [...]
Wzrost 176 cm Waga - 85 kg Wiek - 15 lat Pytanie : Poda mi ktoś jakies dobre cwiczenia na Nogi / Posladki / brzuch . I czy palonc Thc w dni nie treningowe lub po treningu , to nie zmieni moich wyników ? Zna ktos jakieś suplementy : - Z białkeim . - na powera podczas treningu
[...] na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc znowu na deficyt. Plan ogolnie jest taki ze jutro i w wtorek jeszcze zamierzam pojsc na silownie pozniej zrobic 5 dni przerwy i w poniedzialek modyfikujac troche plan FBW zaczac dodawac kalori i suplementowac sie kreatyna.Moje okienko zywieniowe trwalo 4h(zaszybko zszedlem na poczatku [...]
No wlasnie ... kiedys jest najlepiej pic Carbo w dni kiedy mam trening bokserski?Przed?W trakcie?Po treningu?Narazie pilem Carbo na samym poczatku treningu,moze tak byc?
Witam. Swoją przygadę z "pakowaniem" zacząłem dosyć niedawno i nasuwa mi się takie pytanko: jakie grupy mięśni ćwiczyć jednego dnia, jakie kolejnego, etc., gdyż z tego co mi wiadomo (z resztą jest to napisane na kulturystyka.pl/atlas) pewnych grup mięśni nie można ćwiczyć "po sobie", ponieważ mają mało czasu na regenerację. Oto przykład: "-nie [...]
[...] ćwiczenie mam pominąć w 3ciej serii?) Sory za takie pytania, ale jestem początkujący i chciałbym wyjaśnić pewne niepewności. I jeszcze mam jedno pytanie co do treningów brzucha. Czy tydzień może wyglądać tak, że przez 3 dni mam trening FBW (np. pon, śr, pt) i od razu po każdym treningu FBW osobny trening brzucha (czyli również w pon, śr, pt)?
[...] Białko: 136(1,7 na KG) Węgle: 191 (2,4 na KG) Tłuszcze:120 (1.5 na KG) Czy powyższe wartości nie będą za małe(w szczególności białko)? Oprócz treningu siłowego 5 dni w tygodniu będzie rowerek 45mintu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Witam, na siłowni trenuje gdzieś od pół roku, od tygodnia mam dietę na mase do tego cykl mono, waga nawet nie ruszyła o 100g czy to normalne? Mam 177 wzrostu i 57 kilo wagi, moje zapotrzebowanie to około 3200-3600kcal, waga za pewne nie rośnie bo mam za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu.... Pozdrawiam... Trening 3 dni w tygodniu, duza intensywnosc. :) Trening na masę: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg Staż - 3 lata Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 4. - „21" 3x21 [...]
[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2s Trzy serie: 12,10,8 Dwie serie: 12,10 Generalnie progresja ciężaru. ABC CBA CAB ... Po każdym treningu dodatkowo trenuję brzuch ABS II. W dni nietreningowe biegam po 20min. Mam teraz kilka pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim [...]
wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]
[...] już mieć zaplanowaną dietę na start, plan treningowy na mase już mam ze strony mojej silowni w miejscowosci, pozdrawiam! :) Plan treningowy ze strony: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
[...] lub jeść między posiłkami. Chciałbym żeby były to proste posiłki, typu omlet z rodzynkami i czekoladą czy coś w tym stylu na śniadanie, jakaś alternatywa dla tego w inne dni np. ryż z warzywami czy co tam można jeść. Jestem mało kreatywny w przygotowywaniu posiłków. Chciałbym jeszcze wiedzieć co powinienem jeść i jak długo przed i po [...]
[...] jakim celu? Ano w takim,że jest nowy rok już i chcę zrobić jakiś fajny cyklik. Postawiłem na Shocka+Storma+mono. Mono rano 5g,przed treningiem Shock,a po treningu Storm. W dni nietreningowe 5g mono rano, 5g mono po południu. Dieta w miarę MOŻLIWOŚCI jest. W miarę ODPOWIEDNIE proporcje wartości odżywczych jak i witamin etc. Zdecydowałem się na [...]
Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]
[...] Rozpisana przez trenera MASA MIĘŚNIOWA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle: 1 Meta Solo, 2 Cykl Enan+meta, 3 cykl Meta+Cypionat+ boldenon 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Cyp +Bold+ meta 2,5miesiąca 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
