Kilka dni temu na treningu bjj naderwalem wiezozrost stawu barkowo lokciowego 1 stopnia (przynajmniej tak stwierdzil lekarz po ogledzinach). Kazano mi kupic stabilizator i chodzic w nim 3 tygodnie, a po 10 dniach zglosic sie do ortopedy na konsultacje. Od tego wypadku minelo 5 dni, a czuje, ze moj bark zaczyna troche mniej bolec. Chcialbym sie [...]
[...] że 1g/10kg masy ciała, więc wychodzi 8g i tu mam wątpliwości czy to 8g rozłożyć na 3 porcje (przed treningiem,w trakcie, po treningu) czy za każdym razem 8g ? I jak z dniami nietreningowymi ? Jeszcze dodam, że codziennie biegam co najmniej 30min w terenie (10-14 km/h), a w dni treningowe po treningu siłowym i ćwiczeniach na brzuch na [...]
[...] bokiem w górę 12-10-8-6 -Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6 Co mam zmienić, co jest źle? W barkach w przeciwieństwie do innych partii nic nie czuję na drugi dzień - biceps, triceps, klata są porozwalane nawet przez 3-4 dni po treningu i to czuć, nogi trzymają czasem aż 5-6 dni, a barki na drugi dzień są świeże.
[...] treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) Trenowalem w "domowej silowni" [...]
[...] glutaminy) -> http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html Mój zamysł. Codziennie łykać 20 gr. horsepower i 20 gr. bcaa xtra Cykl wyjdzie wtedy rowno na 50 dni. Teraz moja propozycja dawkowania: DT: naczczo 1/2 horse power, przed treningiem 1/2 horsepower 10 gr. bcaa xtra activlab w trakcie treningu z woda, na noc 10 gr. bcaa [...]
MojeImie - DT
[...] dość długawej przerwie, 2 czy 3 miesiące, znów powracam do treningów. Urządziłem swoje miejsce w nowym domu i na spokojnie mogę się zabrać do ćwiczeń. Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w pracy, [...]
[...] cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) Trening: 1) [...]
[...] 50 30 2) 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od [...]
[...] dla mnie jest to ze raczej nie moge robic cwiczen obciazajacych za bardzo kregoslup(czyli cwiczen na stojaco..) Zastanawialem sie nad treningiem dzielonym na 3 badz 4 dni.. Prosilbym o rady na temat na temat danego treningu oraz bylbym wdzieczny o jakąś małą rozpiske (jakie partie ciala w jakie dni w Splicie) Wiek: 16lat Wzrost: 170cm [...]
czy lekkie aeroby typu 20-30 min rowerka stacjonarnego , skakanki, truchtu na swiezym powietrzu to dobry pomysl ? zakladajac ze 3 dni w tygodniu bede robil mase. te aeroby to nawet bardziej w kategorii prozdrowotnych, lepiej sie czuje po takim wysilku, a ostatnio mam doła. do tej pory robilem 20 min umiarkowanych aero (tetno 130-140) bezposrednio [...]
Witam, na siłowni bawię się jakieś 7 miesięcy, ale dopiero od ok. 3 tygodni po treningu nóg (ok.5-6dni) jest niewyobrażalny ból który z każdym dniem jest coraz silniejszy i później ustaje. Gdy zaczynałem treningi nóg robiłem następujące ćwiczenia (nie zawsze w tej kolejności) Przysiady 8x4 Wykroki 20x4 Uginanie na jednej nodze 8x4 Wyprosty 12x4 A [...]
[...] stojąc na maszynie smith.Po zakończeniu treningu nieprzyjemne napięcie w łydce utrzymywało się jeszcze cały wieczór.Kiedy rano wstałem miałem w spore zakwasy i tak przez 2 dni.Wczoraj na koniec treningu też chciałem zrobić łydki(tym razem siedząc), ale w połowie pierwszej serii poczułem taki dyskomfort, ból w kościach stopy i uczucie, jakby mi [...]
[...] Jak mam go dawkować ?? Nie chce przyjmować zalecanej dawki ( tj 100 g dziennie ) bo uwarzam ze moj organizm nie ma az takiego zapotrzebowania, a po co brać więcej skoro moge sobie na dłużej rozłożyć. Mam plan brać tak: Rano: 25 g Przed snem: 25g A w dni treningowe Rano : 15g Po treningu 20g Przed snem 15g Czy tyle wystaczy ?? Pozdrawiam...
[...] chleba przenego z jakaś szynka czy serkiem 2 zółtka kurze kolacja (ok.20-21) 4 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. I jeszcze jakaś jajecznica z 4 jaj W dni treningowe 30min przed treningiem jem Nitrobolon 10-15g Po treningu wypijam szklanke bialka A dodam jeszcze ze zakupiłem odzywki takie jak Nitrobolon1 + creatine mega [...]
Chiałbym od wrzesnia zaczac cykl 1-10 prolo 200mg c7d 1-5 meta 15mg ed (100tabs czyli 33dni) tylko od 11-14stego wyjazd klasowy, nie miałbym zamiaru na nim pic, moze jedno piwko czasem co do jedzienia, to niby bysmy mieli tam jakies 2 (pewnie marne) posiłki a reszte to bym se kupował twaróg chudy i kanapki z razowym robil albo wedliny z kurczaka [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy mogę połączyć Kreatynę Trec cm3 + Thermo Speed ? Kreatynę brałbym w dni treningowe tak: 4 caps przed śniadaniem i 4 caps po treningu, a w dni nie treningowe bym brał tak samo tylko, że po 2 caps. Thermo speed bym brał tak samo jak kreatynę. Jeśli możecie to proszę o poradę czy to ma sens. Czy po prostu jedno [...]
Niewiem czemu nikt nie zalozyl tematu MD jest juz w kioskach od paru dni Calkiem ciekawy nr, wreszcie jakieś praktyczne porady, badania na temat diet niskowęglowodanowych, ketogenicznych i generalnie duzo nt. spalania tluszczu. Rubryki dot. treningu raczej nic nowego, jest zaś nowy członek redakcji Justin Harris ktory niezle sie zapowiada. [...]
Cześć Od trzech dni jestem na spalaczu Dyma Burn Xtreme (łagodniejsza wersja bez yohimbiny). Biorę zalecaną dawkę, czyli dwie kapsułki na czczo zaraz po przebudzeniu i dwie kapsułki przed treningim. Natomiast w dni nietreningowe dwa tabsy, sześć godzin po ostatnim posiłku. Problem polega na tym, że absolutnie nie odczuwam działania produktu. Po [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń 2.Rozpiętki leżąc(4serie) 3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do [...]
[...] Dzień treningowy 4x/tydzień 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po treningu - aminokwasy Fitness Authority SAA 5g - leucyna 5g - mono 5g jakąś godzinę po treningu posiłek potreningowy. W dni nietreningowe tylko samo mono 5g.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
