7 dni treningu

[...] ok 10% kalorii i obserwuj co się dzieje. Im dalej w redukcję to radziłbym w pierwszej kolejności zwiększać ilość cardio a nie ciąć kalorii z miski. Jak już dojdziesz do 5 dni cardio to myślę, że nawet będzie można troszkę zwiększyć kalorie dobrej jakości :-) Co do nie mozności "wepchnięcia" jedzenia to jest to na pewno kwestia bardzo [...]

[...] mam 93,2 przy wzroscie 1,91. Moze bez rewelacji ale dieta wogole nie krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto trzymać diete. A w dni jak nie masz treningu np. łosoś wędzony, płatki z jogurtem, jakas inna ryba. Dieta mobilizuje do wysilku bo czujesz ze to co robisz ma wiekszy sens bo miesnie naprawde [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

verona i dE^SiRE SOGi !! (tylko czy naliczy ) izus poczytaj trochę o tych dietach (czyli o "filozofii odżywiania", to nie są diety na parę dni zrzucania i powrotu do wagi). Na siłowni aeroby wykonuj po treningu siłowym - czyli w kolejności: 1. rozgrzewka (na aerobie) 2. trening siłowy (dłuższe serie, mniejsze obciążenia, krótsze [...]

[...] treningu pierś albo chda wołowina ale żadko zalęży jaką stara kupi nieraz nawet z 350 gram i 100 gram ryżu i nieraz po 2 godzinach zjadam rybke albo jogurcik nie zawsze a w dni bez teningu 50 gram kotlecików sojowych i 100 gram kaszy albo zamiast kotlecików z 2 jajka przed snem pucha tuńczyka a w dni bez szkoły zamias kanapek i maślanki jadam np [...]

[...] jedną całą (stawiałbym predzej na XP) d.T: rano xp, przed xp, po Cr d.NT: rano xp, w porze treningu cr LUBrano i w porze treningu XP (albo zacznij jesc 2 porcje xp w dni NT jak skonczysz Cr) clout,m3 zostaw na kolejny cyklon - do ktorego zakupilbym jeszcze jedna puche stacka i zrobił juz pozadny 7-8tyg cykl Zmieniony przez - banan14_88 w [...]

[...] nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund. 8 - Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy [...]

Zerknijcie na moją propozycje treningu na klatke: trening co 4 dni 57,5 10(serii) x 5 (powtórzeń) 60 10x4 62,5 10x3 62,5 10x5 65 10x4 67,5 10x3 67,5 10x5 70 10x4 72,5 10x3 72,5 10x5 75 10x4 77,5 10x3 wprawdzie to jest bardzo optymistyczny wariant, ale na kreatynie do wyrobienia w 6-7 tyg. Napisalem go na bazie treningu niemieckich cieżarowców [...]

Wypełnij profil w dni treningowe rano 5 gram i po treningu 5 gram nietreningowe dni rano 5 gram do każdej porcji kreatyny bierz po 50gram glukozy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

zarzooce jak wrooce do domu.. czyli dokladnie za 22 dni... a nastepne plecy beda po diecie i ostrym treningu na rzezbe.. czyli pod koniec sierpnia pozdrawiam Czlonkini Mafii Strong Man przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro

[...] Posiłek 3 Gorący kubek i 2 kajzerki Kaszka kuskus sante 100g lub kasza 100 g lub ryż 100 g Gotowana pierś z kurczaka 100 g Posiłek 4 Jogurt 7 zbóż MEN - Bakoma 300g Posiłek 5 Kajzerki 2 sledź płaty 200 g lub inna ryba lub jajka Suma dobowa: 2930 kcal 129 g białka 82 g tłuszczu 413 g węglowodanów W dni z treningiem płatki owsiane po treningu.

[...] cwiczyc z efektem takim jaki mam teraz tzn obecnie waze 73 kg a moj BF wynosi 30,3% (powiem szczerze ze zamiast miesni spowrotem zalalam sie tluszczem) 2. zdjecia w tym tygodniu wysle 3. jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc [...]

ja stosuje troche inną metodę niż quart: ktory to raz.......KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 4g ok 25-20 min przed treningiem + tauryna 2-4g + troche glukozy do smaku - 4g odrazu po treningu + 50-80 g carbo + 2-4g tauryny ,po 30-40 min. normlany posiłek (zazwyczaj 100g rostbeffa+100g ryżu) DNI NIE-TRENINGOWE - 4g rano na czczo z tauryną 2-4g, po [...]

Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]

[...] linki, ale mysle, ze kilka rad moge ci dac. Zeby sie odchudzic sensownie musisz sie jednak przygotowac na wysilek i wytrwalosc. Inaczej sensownie sie nie da. Prawidlowe chudniecie to 0,5 do 1kg na tydzien. Wiec u ciebie to minimum rok by dojsc do 100kg i kolejny rok by dojsc do prawidlowej wagi. Sorry man :) Szybkie chudniecie (ale i tak nie [...]

Carbo zostaw na trening, a kreatynę popijaj glukozą (50gram) Nie rób fazy nasycenia. Dni treningowe 5 gram kreatyny rano i 5 po treningu Nietreningowe dni 5 gram kreatyny rano! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

[...] rąk , 2 s z nogami wyżej ręce szeroko , i 2s na poręczach i na treningu o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 . niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie wiem czemu ale zakwasy na nich mam a nie ćwiczyłem [...]

stawiam na HIIT w dni nietreningowe, aero odrzucic nawet zupelnie (przy robionym treningu silowym) tak ot sie <moje zdanie> wtracilam:P

[...] btw, itp. wiec wiem co ma i jakie mam zapotrzebowanie i ukladam posilki wedlug tego) obecnie staram się B 2-2,5 T 1 W 5-6 / kg masy ciała ps. ale w święta na te pare dni stopuję (troszkę tylko ) - będzie potem co palić heh rks wezmę pod uwagę przy układaniu następnego cyklu treningu dzieki ! she_xxx heh no raczej mieszkając na 1-szym [...]

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]