7 dni treningu

[...] tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty trenuje co 2 dni. w dni bez treningu robie właśnie coś żeby nie być full bocianem Także wygląda to tak już mogę robić martwy na spokojnie na przysiady jeszcze uważam za wcześnie i myśle [...]

[...] - białko, pare minut potem BCAA 30 minut przed śniadaniem wieczorem przed snem - białko Dni treningowe: rano na czczo - białko 30 minut przed treningiem - BCAA bezpośrednio po treningu - białko wieczorem przed snem - białko Hubert81 odpisał: BCAA rano to marnowanie supli Wystarczy jak będziesz brał przed treningiem. Na noc bardziej [...]

[...] cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

[...] masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem FBW. Uprawiane inne sporty : Brak, jedynie mogę dodać że pracuję fizycznie na magazynie. Dieta : Nie mam żadnej jakiejś konkretnej diety, pilnuję [...]

[...] przerostu gruczołów). 1 czerwca 2017 waga pokazywała 95kg (przy wzroście 179cm), powoli redukuję starając się o rekompozycję. 7 intensywnych treningów siłowych na 2 tygodnie (dzień treningu / dzień przerwy), split, 5 dni odpoczynku dla każdej partii. Aktualnie waga pokazuje 84kg. Moja domowa Nokia Body+ pokazuje 19-20% bf, na siłowni Tanita [...]

[...] na marne i żeby energia była z czegoś innego a nie z w/w białka. Potem mam przerwe na śniadanie o godź 9:00 w pracy, gdzie jem normalny posiłek. po pracy jem obiad i w dni treningowe nie biore odżywki. ale wieczorem , zaraz przed snem biore odżywke i znów pytanie , czy wystarczy wypić TYLKO SAMĄ ODŻYWKE czy jeszcze coś do niej dołączyć ? I [...]

[...] staram sie spożywać dziennie. Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe suplementy. Kretyne 5g > dziennie w dni nietreningowe rano 5g w dni treningowe 5g po treningu preferuje. Cytrulina > tez 5g w przed trenigniem np. A w dni nietreningowe brać czy nie i kiedy jak brac? Beta [...]

Witam, dnia 14 stycznia 2010 roku na treningu Taekwondo Olimpijskim doszło do wywichnięcia kolana po wykonaniu wykopu (w powietrze) mówiąć prościej, uciekło mi kolano w momencie kiedy stawałem na nogę (do środka). Poczułem przeszywający ból, ale nie było tragedii. Na drugi dzień pojechałem do szpitala na RTG, na którym nie wykazano żadnych złamań. [...]

[...] na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie które leczyłam ok.3 tygodnie więc znowu przerwa w ćwiczeniu co = gorsze samopoczucie. W końcu wyzdrowiałam i wróciłam do treningów w tym tygodniu. Cieszyłam się jak głupia. W końcu mogę robić [...]

[...] oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, bo to nie bicepsy są moim celem a ogólne podniesienie sprawności całego ciała i poprawienia sobie sylwetki. Obecnie ważę 88kg przy wzroście 179cm, nie jem żadnych fastfoodów oraz śmieciowego jedzenia typu chipsy czy [...]

[...] około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma [...]

[...] często...Także uznałem to za najnormalniejszy uraz - jak zwykle po czymś takim kulałem :P często mi się to zdarza, nie przejmowałem się. Od tego czasu jednak minęły już 3 dni. Mam BARDZO opuchniętą piszczel. Smaruję to (po raz pierwszy) póki co Altacet'em. Różnica między lewym, a prawym piszczelem jest naprawdę spora. Chciałem się Was tylko [...]

[...] aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, warzyw, owoców twarogu, kurczak/wołowina) plus kreatyna, białko W dni wolne lub po treningu kardio (bierznia, rower, basen) 8 godzin snu,drzemka po południu mam duży problem ze zrzuceniem brzucha, zjechałem z 108 do 93, teraz brzuch się [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: 22.11.2011 waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po [...]

[...] : 188 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] nie mogę robić teraz Full Body Workout, który chyba byłby w moim przypadku najlepszy. Na to przyjdzie czas po zakończeniu rehabu. 2) Spędzam na siłowni aktualnie 3 popołudnia (pn, sr, pt) po ok 90-100 minut na różnych ćwiczeniach (nie tylko siłowych, ale także równowagi) i zależy mi na tym, aby nie marnować czasu, bo z trudem mogę [...]

Witam, od jakiegoś dłuższego czasu nasilał (teraz juz o wiele mniej) ból pleców w części lędźwiowej, dokładnie w miejscu - tak jakby na dole tego zaznaczonego kółka. http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808224309.jpg Kiedyś problem był na tyle poważny, że nie mogłem zrobić przysiadu atg, a po treningu nóg (to bardziej), lub pleców kolejne dwa [...]

[...] sie w końcowej fazie pociągniecia) napiszcie w jaki sposób trenujecie te partie -dynamike,wytrzymalość,siłe(jakie ćwiczenia,ile powtorzen itp.)? Opiszcie dokładnie swoja technikę ruchu(dokąd dociągacie drążek,mniej więcej o jaki kąt odchylacie się itp.)? Strategia w wyścigu na 1000m(2000m)? Sposób oddychania przy dużych tempach [...]

[...] dziennie. W dziale odżywek o BCAA czytałem że ok.1kg na 10kg masy ciała. Czytałem że zależy to również od intensywności treningu. No i czy(a jeśli tak to jak)zażywać BCAA w dni nietreningowe. Moja Waga to ok. 75kg, wiek siedemnaście lat(o ile ma to coś wspólnego), intensywność treningów duża. Rano siłownia wieczorem 1,5-3h treningu sztuk walk. [...]