7 dni treningu

43. 07.04.14 B: 12,7,7,5 A3: 12,10,9,7 A2: 6,5,5,5 C3: 12,5,5,4 P: 15,15,15,15 W: 15,15,15,15 /15,15,15,15 G: 15,15,15,15 H: 15,15,10,10 K2: 15,15,15 Po tygodniowej przerwie spowodowanej głównie jakimiś urazami wracam do treningów : -) Tak na rozgrzewke po tygodniu przerwy zrobie 4 serie w każdym ćwiczeniu : - ) Po treningu mogę swierdzić, że [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]

[...] warga z lewej strony podnosiła mi się do góry :P również będę dodawał po 1. 4) Klatka -pompki na 3 krzesłach 20+,10+- no tutaj było ciężko, ale dałem rade -rozpiętki niewygodnie mi się robi, więc rezygnuję. zostaje wyciskanie gaśnicy w leżeniu albo pompki z nogami na krześle (tylko pompki i potem też pompki?). co o tym myślicie? może ekspander? [...]

[...] 5. Posiłek 200g łososia, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 6. Posiłek 200g łososia, 25ml oliwy z oliwek 7. Posiłek 50g WPC, 25ml oleju lnianego Żadnych warzyw przez dwa dni niestety, nie było możliwości przyrządzenia etc. Jedynie owoce. w sumie 2kg jabłek,do tego ananas, granat, kiwi, pomarańcze. Generalnie to co wpadło mi w ręce na szybko w [...]

[...] w takiem formie. I to co mowil Morepower, biceps po plecach i triceps przed barkami to zle rozwiązanie. Może Giszman w natłoku pytan nie zwrocil uwagi na caly Twój podzial dni tygodnia i dlatego polecil tak a nie inaczej? Nie wiem jeszcze czy jest sens robic przysiady ze sztanga, hack przysiady i jeszcze suwnice. To bliźniaczo podobne ruchy, [...]

Dzień 23 Trening 17 Cykl ACT Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni. Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj. Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły [...]

Wypiska z dnia: 27 i 28 Czerwca: TRENING NR. 1: 1. Gironda upright row: 4X 10P 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu lub jednorącz ze sztagnielką 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 6p 6. Uginanie [...]

[...] z pochodnymi kofeiny lub mocniejszą kawą przed treningiem, która szczyt swojej mocy osiąga mniej więcej w momencie kończenia naszego treningu nóg. Ja sam często miewałem dni kiedy po treningu nóg byłem wypompowany tak, że nie byłem w stanie już zrobić nawet przedramienia. Trzeba też liczyć się z obciążeniem układu nerwowego, o który bądź co [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Reszta dni będzie wyglądała podobnie, czasem zamiast kanapki z polędwicą zjem kanapkę z tuńczykiem, a zamiast ryżu po treningu zjem makaron albo też kromkę chleba pełnoziarnistego. Jedynie w np. niedzielę mam faktycznie zamiar zaspokoić chętkę na słodycze i wszamac kawałek czekolady (na szczęście nie przepadam za [...]

[...] zaletą jest to , że jego poczatek jest znacznie szybszy niż innych estrów testosteronu o dłuższych łańcuchach np: prolangatum. Propionat jest stosowany co około 2 lub 3 dni ze względu na któtszy okres półtrwania w organizmie. Propionat jest bardzo skuteczny jeśli chodzi nam o szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Podczas stosowania tego [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]

[...] jak zaczynasz to najpierw robisz ACT to taka "rozgrzewka" przed splitem czyli jak juz wiesz terningiem dzielonym w którym dzielisz poszczególne partie miesni na dni w którym je trenujesz i na dni w których zupełnie odpoczywasz od siłki albo zamiast splita wez sie za FBW (poczytaj troche na forum i zajrzyj tu --> [...]

[...] Crevolution 450gram BIOGENIX Cell Pump Natural 450g Proszę powiedzieć czy takie dawkowanie jest dobre. CP + Crev DT: CP na czczo CR przed treningiem starczy na 6 tygodni i 4 dni z takim dawkowaniem co przedstawiam. DNT: CP na czczo Porcja CP to 3,5 płaskiej miarki( <-- pytanie ile to jest w cell pumpie 3,5 płaskiej miarki na gramy ? [...]

jesli dobrze rozumiem moge wykonaywac redukcyjny według zasad hst unikajac tylko załamania miesniowego po przez odpowiednie rozkaładanie seri 1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ? 2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ? 3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ? [...]

[...] 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie męczysz triceps na każdym treningu (3 razy w tygodniu) więc już masz za dużo serii. Dziwne że jeszcze go nie przetrenowałeś. Jak na Twój [...]

[...] kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW ,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak [...]

[...] nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc bardziej intensywnie? robic jednak te polprzysiady? u mnie nogi po naprawde ciężkim treningu pare dni do siebie dochodzily. taki organizm poprostu. mozesz oczywiscie sprobowac zarżnąć swoje nogi na jednym treningu. na koniec siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow [...]

[...] 3x 15 6kg 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 10 7,5kg 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 8 2x2kg Przy ostatnim ćwiczeniu na trica drżały mi już ręce Na zakończenie interwały na orbitreku 10min. UWAGA Nie będzie mnie w sobote i niedzielę, również te dwa dni będą beztreningowe. Jadę na wesele Miłego weekendu wszystkim!

[...] cięzko albo na koniec lzej wiosło podchwytem wiosło hantlą wiosło hantlami na łąwce skosnej szrugsy Przemek, karpiu, adzik moge w to isc ze 3 razy w tyg plecy a dwa dni na inne partie, tylko jak to zrobic bo zapewne takim planem sie nie da długo jechac tylko tak jak przemek wcpomniał pewno ze 4tyg? i jak to zrobic teraz wrócici do kazdej [...]