Trening na siłę prośba o radę...

szczerze muwiac to cwicze 5 dni ;d a co to jest split??


sorq za glupie pytanie ale jestem jeszcze ciemno zielony serioo:)

Pozdro

split to trening dzielony...

najlepiej podaj swoj cały plan treningowy i bedziemy myśleć :)

to odpisz czy po tym 8-tygodniowym treningu przybedzie duzo sily i czy mi miesnie urosna????? Pozdro

jezeli Twoj staż to 5 dni to nie mozesz robic tego treningu... ;)
zajrzyj do ACT :]

ej a bedziesz pózniej bo teraz ide z matka do lekarza to napisze puzniej sam zaczne temat trening na sile i pogadamy oki????

a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy?????








i odpowiedz czy po takim treningu 8-tygodniowym duzo przybedzie sily i czy miesnie urosna?



Pozdro;d

sam zaczne temat trening na sile i pogadamy oki????
- nie wtedy nie bedzie oki wtedy bedziesz mianowany do odstrzału za robienie smietnika :P

najpierw zanim załozysz temat przeczytaj posty podwieszone (te wytłuszczone) i urzyj wyszukiwarki zanim zadasz pytanie bo jest duza szansa ze znajdziesz odpowiedz własnie w niej :)... to takie odemnie małe przywołanie do porzadku hehe

a jaki musze miec staz zeby zaczac ten trenig silowy????? - wg. mnie to jak dopiero zaczynasz to na h.. robic trening siłowy ??? skoro siła bedzie i tak szła przy treningu typowo na mase bo dopiero zaczynasz i bodzce beda stymulowały miesnie do wzrostu masy i tym samym siła pójdzie Ci tez w góre bo bedziesz miał wiecej "miecha" :) wiec jak zaczynasz to najpierw robisz ACT to taka "rozgrzewka" przed splitem czyli jak juz wiesz terningiem dzielonym w którym dzielisz poszczególne partie miesni na dni w którym je trenujesz i na dni w których zupełnie odpoczywasz od siłki albo zamiast splita wez sie za FBW (poczytaj troche na forum i zajrzyj tu --> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)... a trening siłowy jak tak bardzo chcesz go zrobic to zrób go jak juz bedziesz miał systematycznie przepracowane 12 miesiecy i zauwazysz ze siła jzu nei idzie tak dobrze jak kiedys a to ona jest Twoim piorytetem (jak sądze) wiec wtedy bedziesz mógł sie zastanowic nad treningiem typowo siłowym...

no chyba ze jestes endomorfikiem to po ACT nie masuj sie tylko zbijaj tkanke tłuszczowa - ale to chyba oczywiste :)

zdr.

p.s. aha i to ze napisałem ze ACT to "rozgrzewka" przed nastepnymi treningami to wcale nei znaczy ze typowej dobrze przeprowadzonej rozgrzewki jzu nei musisz robic ... rozgrzewke robisz zawsze przed kazdym treningiem

i poczytaj tez o DIECIE bo to ona jest Twoim zaistniec albo nie zaistniec w tym swiecie

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-22 17:07:43

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-22 17:09:08

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-22 17:12:47

dzieki i sorq za robienie smietnika spox poczytam i uloze sobie plan thx.





Pozdro

Matrix mam prosbe czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ???





Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.








Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.




P.S.-czy po tym 8-tygodniowym treningu przychodzi duzo sily??

AHA BYM ZAPOMNIAL A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR BIALKA DZIENNIE?

BO WLASNIE NEI ROZUMIEM TEGO


P.S. ODPOWIEDZ JESZCZE CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY??