7 dni treningu

[...] ze wszystko swieze i smaczne:-) rece to mialam prawie do kostek i ledwo co sie doczolgalam na metro a potem autobus...oj rece sie nadzwigaly wczoraj... zapas na najblizsze dni jest! lodowka pelna8-) Micha na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku...:-) przedostatni posilek po treningu! Dzis B 3 serie 8 powtorzen;-] [...]

[...] L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387072e92bc54f79b6f72b9bdf8b9a97.jpg TRENING NR 20 Malutkie progresiki i regresiki:-) bardzoooooooo lubię ten trening!! Wszystkie 3 dni treningowe są świetne:-) btw stoję miejscu z ciężarem w wyciskaniu - bardzooo słabo mi to wychodzi@-| Przed treningiem - 2 godziny latania po sklepach, marsz na [...]

[...] 210g ( kawałek gorzkiej czekolady) 6.19.00 chlen razowy70g + serek wiejski200g + warzywo200g( kawałek gorzkiej czekolady) 7.Whey Syntrax Matrix 30g + mleko nie było mnie 2 dni bo musiałem diete przemysleć. jest to przerobiona dieta Michaiła, po tuningu, hehe. Wolałbym żeby dalej Michaił mnie prowadził ale co zrobić. . Uwagi. Kawałek gorzkiej [...]

[...] jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, [...]

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

czesc jutro jade nad morze, ale wracam w niedziele. na szczescie na miejscu jest silownia wiec nie odpuszcze treningu :) biore ze soba Px i Gl-6 px starczy jeszcze na jakies 10 dni trzeba sie troche polansowac na plazy

[...] pomidor, tuńczyk w oleju ( puszka) OBIAD (16:00) - ryba ( filet z pangi, łososia), surówka warzywna ( kupna ze sklepu), lub gotowany brokuł lub 1/2 kalafiora KOLACJA w dni "kravkowe"(19:00) - woreczek kaszy gryczanej, mała pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy z oliwek po treningu (23:00) - koktajl białkowy, czekoladowy KOLACJA [...]

[...] i wegle i tluszcze podobnie jak z kaszy czy ryzu. nie licze warzyw a jem ogorki swieze, pomidory, papryke itp. nie licze tez tego jablka do sniadania. wychodzi mi z calego dnia B/W/T 200/180/43 i mniej niz 2000kcal. wiem ze kalorii jest za malo bo planowalem zaczac od jakichs 2400 zatem przydaloby sie przynajmniej z 60g wegli i ze 20 tluszczu [...]

cwicze wt-czw-sob silowo, na koniec aeroby, sr-pt hiit. po 30sek mierze puls na tetnicy, kiedy pedaluje wolno i wowczas jest na poziomie ok 190/min. po 5 interwalach dokladnie zmierzony puls to 188. puls ma byc wyzszy? w srode robilem swoj pierwszy w zyciu hiit, dzis na 17ta ide robic drugi raz, jutro silowy i zobacze jak samopoczucie po takim [...]

[...] nie mówiąc o treningu. 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu. Ja tak samo. Przy 6 godzinach więcej niż 2 dni z rzędu nie byłabym w stanie przysiadu zrobić;). Jeszcze z 5 lat temu było lepiej, ale teraz potrafię wyłączyc budzik przez sen jeśli dzwoni po 7 godzinach i po prostu [...]

[...] wolnych. Szybkie to tak na około 60-70% twoich możliwości a wolne to bardzo wolne (tylko nie chodzenie!!) Rozpisałem ci do 23 bo jesli testy masz 1 lipca to będziesz miał 5 dni na regeneracje i odpoczynek - całkowity odpoczynek... Po każdym treningu, po każdym bieganiu masz się rozciągać około 3-5min !!! To ważne - bo możesz mieć cholerne [...]

Dzień 201 Dni diety czysto: 19 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. [...]

[...] jest super dietą troche kuleje. Ale wiem co żle robie i próbuje to poprawiać. Cały czas się ucze na forum, czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w pracy i tam jem 2 kanapki z szynka juz jakś inna wędlinka, [...]

[...] wyciskacie na klatę (kg):71kg - ile macie w bicepsie (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o staż to wygląda następująco: zacząlem w połowie lutego 2004 ćwiczyć. Ćwiczyłem 6 tygodni potem 2 tygodnie przerwy, potem znowu 6 tygodni treningu, potem przerwa 1,5 miesiąc, trening 2 tygodnie(ostro, ciągi, wyciskania; trening na poprawę siły), 3 tyg przerwy, [...]

[...] diety i nowego planu treningowego zakupiłem sobie następujące odżywki: Kreatyna Trec 100% 300 g oraz Mass XXL Trec 3 kg. Zamierzam zażywać następujące odżywki przez 45 dni. Czy poniższy rozkład będzie odpowiedni ?: Śniadanie 5g kreatyny na pusty żołądek, za 30 min śniadanie właściwe. 2 Śniadanie Obiad Gainer, za jakieś 30 min obiad [...]

[...] //// OK ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g odzywka bialkowa 20 g *izolat* W sumie: bialko: 35 weglowodany: 0,6g tluszcze: 6g razem: 196,5 kcal W ciągu całego dnia dostarczyłem: bialka 159g ; weglowodanow 359,6g tluszczy 78,2g ; 2778 kcal /// OK W dni treningowe biore 45min przed treningiem bcaa czyli cos kolo 16:30, 8 [...]

[...] DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w przyszłym tygodniu dokładam. W 2 i 3 ćwiczeniu ciężar również bez zmian, ale powtórzeń więcej. Bardzo fajnie wszystko weszło. Plecy mocno nabite po treningu. Dieta z dzisiaj: 1. 60g B 30g [...]

[...] Ciąg 170 na chama moze by poszło teraz Przysiad 150kg z tydzien temu bym wstał...dzis 140 okazało sie przeszkodą Zrobie w czwartek trening...jesli nie bedzie poprawy to robie przerwe 4-5 dni Co do treningu: Trenuje dla siebie...ale chcialem sie przygotowywac na MPM grudniowe<wariat> Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-24 17:32:48

[...] kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe + 200g brokuły + łyżka oliwy z oliwek 6. Przed treningowy: 16:00 - ryż 100g + 100g kurczaka (w dzień bez treningu warzywa + kurczak) ryż brązowy [...]

[...] na treningu zrobie 6 powt, a na nastepnym robie 5 - zupelnie tego nie rozumiem, jesli mam bilans na + taka sytuacja nie powinna miec miejsca) no to wklejam diete, z paru dni wstecz (teraz jade redukcje) 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g [...]